الدهون النحيفة: أسباب وعلاجات حالة التزييف النحيف
عندما نذهب إلى متجر ملابس ، فإن ما يقلقنا عادة هو حجم الملابس التي نريد شراءها. صغير أم متوسط؟ كبير أم كبير جدًا؟ يبدو أن كل هذه التعريفات أصبحت مرادفة لكلمة "نحيف" و "متعرج" و "ممتلئ الجسم" وحتى ، بالنسبة للبعض ، "سمين". ومع ذلك ، فإن العالم ليس دائمًا أسود أو أبيض ، وأحيانًا يكون هناك أشخاص قد يبدون نحيفين للوهلة الأولى ، ولكن لديهم ، بدلاً من ذلك ، مؤشر دهون الجسم أعلى بكثير من مؤشر كتلة العضلات أو النحافة ، وهذا ما يسمى بالدهون النحيفة.
ماذا يعني أن تكون "سمينًا نحيفًا"؟
يُترجم التعريف الإنجليزي لـ "الدهون النحيفة" إلى الإيطالية على أنها "الدهون الخالية من الدهون". هذه هي الطريقة التي يطلق عليها الأشخاص الذين يبدون نحيفين ، ولكنهم في الواقع يخفون مناطق دهنية في مناطق معينة من الجسم. رقيقة: من الملابس تبدو نحيلة وفي حالة بدنية مثالية ، ومع ذلك ، فإن النحافة خاطئة ، فالدهن النحيف هو في الواقع فرد لديه بنية رقيقة في الغالب ، ولكن عادة ما يكون لديه تراكمات موضعية من الدهون.
تختلف الأجزاء الدهنية من الدهون النحيلة حسب الجنس. عند الرجال يكونون عادة في البطن وأسفل البطن وأحيانًا الوركين ، وبهذه الطريقة يكونون نحيفين في الذراعين والصدر والفخذين والساقين ، ولكن لديهم أنسجة دهنية زائدة في منطقة البطن وكل ذلك يؤدي إلى يسمى "البطن" ، وهو أمر يصعب التخلص منه بقدر ما يصعب رؤيته.
الأنواع المختلفة من الأشخاص "النحيفين"
في المصطلحات التقنية ، أن تكون نحيفًا هو شكل ظاهري. ومن ثم ، الجسد ظاهري الشكل عندما تكون ذات أطراف طويلة وبنية رفيعة وذات روافع طويلة وورك جافة وعضلات صغيرة أو متوسطة. بشكل عام ، تكون الأشكال الخارجية موضوعات نحيفة بشكل طبيعي.
ومع ذلك ، هناك نوعان مختلفان من ectomorphs. الأول هو الفرد ectomorph ممزق أو عضلي، مع نسبة منخفضة من الدهون في الجسم. عادة ما يعيش هؤلاء الأفراد أسلوب حياة نشط للغاية ، ولديهم عضلات جيدة وواضحة ولديهم ارتفاع في درجة حرارة الجسم.
فيما يتعلق بالنوع الثاني ، نجد ذلك من "ectomorph". الدهون لحمي وتسمى أيضًا الدهون الخالية من الدهون. هنا نسبة الدهون في الجسم متوسطة إلى عالية ، مع الدهون الموضعية. يميل نمط حياة الدهون النحيفة إلى أن تكون غير نشطة وعرضة للكسل ، وعضلاتها رديئة ولديها معدة وأرداف ناعمة.
الاسباب
لماذا يمكن أن يصاب الرجل أو المرأة بالنحافة؟ في كثير من الأحيان ، يمكن العثور على الإجابة في التغذية ، في الواقع ، قد يكون الفرد نحيفًا ويتمتع بعملية التمثيل الغذائي السريعة بشكل خاص بطبيعته ، ولكن هذه "الهدية" التي يتم الحصول عليها من علم الوراثة أو الصدفة لا ينبغي أبدًا الاستهانة بها.
إن الاستمرار في تناول الطعام غير الصحي ، مع اتباع نظام غذائي غير متوازن وغير صحيح ، يؤثر دائمًا على الجسم حتى لو لم يكن من حيث زيادة الوزن على الميزان. لهذا السبب يجد العديد من الفتيان والرجال والنساء البالغات أنفسهم يعانون من حالة الدهون النحيلة: تناول الكحول وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن والبطن السيئ السمعة أو زيادة الدهون. على الوركين والأرداف.
يمكن أن يكون السبب الآخر للدهون النحيفة هو العكس ، وهو عندما يتبع الفرد نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية لفقدان الوزن وكان يمارس تدريبات اللياقة البدنية فقط من النوع الهوائي أو القلب لفترة طويلة. بالتأكيد ، نجح النظام الغذائي والرياضة. إنقاص كتلة الدهون وسمح بفقدان الوزن بشكل كبير ، لكن دهون البطن هي الأصعب للتخلص منها وهذا ما يفسر حالة بعض النحافة الزائفة.
أخيرًا ، يعاني العديد من الأشخاص النحيفين من الدهون بسبب الاضطرابات المتعلقة بخلل في وظائف الغدة الدرقية. هذه الغدة مسؤولة عن إنتاج الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي أيضًا ، وفي حالة الأداء غير الصحيح ، لا يمكن أن تكون التداعيات القابلة للشفاء ناتجة عن اتباع نظام غذائي صحيح بقدر ما يمكن الحصول عليها من العلاج الموصوف من قبل أخصائي الغدد الصماء.
النظام الغذائي الصحيح كعلاج للدهون النحيفة
كما رأينا ، فإن غالبية النحيفين من الذكور والإناث لديهم عادات غذائية سيئة تحتاج إلى تصحيح. لذلك ، فإن الحل الأول هو دراسة نظام غذائي يزيد من استهلاك البروتينات على حساب الكربوهيدرات ، أو ما يسمى بالخطة الكيتونية - أو ببساطة الكيتو. يتم استبدال الكربوهيدرات إلى حد كبير بالحبوب والأطعمة التي تحتوي على الألياف ، ويجب أن تكون كمية الدهون الصحية ثابتة ، وفي الوقت نفسه ، لا ينبغي القيام بزيادة البروتينات المسؤولة عن صحة العضلات والتكوين الجيد للأوتار دون فحص دقيق.
يوصي الخبراء بتحديد كمية البروتين اليومية بحوالي 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم وكل هذا يجب أن يكون مصحوبًا بتمرين محدد. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للبروتينات بسبب اتباع نظام غذائي غير صحيح إلى اضطرابات مختلفة ، بما في ذلك الجفاف و "زيادة الكيتوزيه ، وهو جزيء يعتبره الجسم" نفايات ".
أخيرًا ، قد يظهر سؤال تلقائيًا: ما مقدار الوزن الذي تحتاج إلى إنقاصه؟ في حالة "الدهون الخالية من الدهون" ، الشيء المهم هو الذهاب إلى ما دون نقطة التحديد ، وهي نسبة الدهون في جسم الإنسان. قيمة نقطة التحديد فردية ومحددة وراثيًا ولا يمكن تغييرها. يمكننا حددها على أنها نسبة الدهون في الجسم التي يعتبرها الجسم "مثالية" والتي تميل إليها. لهذا السبب ، نوصيك باستشارة أخصائي للحصول على خطة وجبات مخصصة.
التمرين المثالي للدهون النحيفة
لتقليل كتلة الدهون لصالح الكتلة الدهنية ولتثبيت القيمة المحددة ، يجب ألا ننظر فقط إلى التغذية ، بل من الضروري الجمع بين النظام الغذائي الصحيح والتدريب الصحيح واختيار الرياضة التي تناسب احتياجاتك. يعتبر فقدان الوزن مثاليًا لممارسة تمارين القلب - أو الهوائية - ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. يساعد الجري والتنس وركوب الدراجات في تعزيز فقدان الوزن ، ولكن ليس زيادة كتلة العضلات.
وبالتالي ، بالنسبة للرجال والنساء النحيفين ، فإن تدريب الوزن المناسب أكثر أهمية بكثير من بناء العضلات. تساعد تمارين اللياقة هذه على زيادة الكتلة وتحسين قوة العضلات ، وخاصة في البداية ، من الجيد أن يتبعها مدرب شخصي.