كم عدد الخطوات التي يجب أن تستغرقها في اليوم للحفاظ على لياقتك والعيش بصحة جيدة؟
إن القيام بالقليل من الحركة الجسدية باستمرار مفيد لجسمنا ليس بالأمر الجديد. القاعدة الأولى لنمط الحياة الصحيح هي المشي بلا شك: ولكن ما هو الوقت الذي يستغرقه المشي كل يوم؟ كم عدد الخطوات التي يتعين عليك اتخاذها للحفاظ على لياقتك حقًا؟ وقبل كل شيء ، ما هي المتغيرات التي تؤثر على مقدار النشاط البدني المثالي لكل فرد؟ بالتأكيد ، عند قراءة هذا المقال واكتشاف جميع الفوائد التي يمكن أن يجلبها المشي البسيط إلى حياتك ، سترغب على الفور في ارتداء الأحذية. لكن كن مستعدًا أولاً للابتسام! اكتشف كل الطرق التي يمكنك المشي بها واختر الطريقة التي تناسبك.
ثلاثون دقيقة في اليوم
تتحدث الدراسات عن نفسها: للحفاظ على نشاطك وتقدير الفوائد الصحية للنشاط البدني بشكل كامل ، يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. نحن نتحدث عن شدة معتدلة ولا يقال حتى أن 30 دقيقة يجب أن تكون متتالية ، ثلاث جلسات سريعة كل منها 10 دقائق ستعمل بشكل جيد!
إذا كانت حياتك خاملة للغاية ولم تكن معتادًا على القيام بأي نوع من النشاط البدني ، فإن النهج التدريجي للمشي سيكون جيدًا: لا تبدأ في 30 دقيقة ولكن اجعلها هدفًا للوصول إليه. من ناحية أخرى ، إذا كنت رياضية وتمارس الرياضة كل يوم ، فقد تكون 30 دقيقة قليلة ، يمكنك فعل المزيد لتشعر باللياقة!
ارتدي حذائك المفضل ، لنبدأ التدريب!
أنظر أيضا
10000 خطوة يومية
اليوم هناك أجهزة استشعار وعدادات خطى ومقاييس تسارع وعدادات خطى من جميع الأنواع في السوق رخيصة جدًا. هذه المستشعرات غير قادرة على إدراك شدة الحركة التي يتم إجراؤها ، ومع ذلك يتم استخدامها وتقديرها على نطاق واسع.
أولئك الذين يستخدمونها يعرفون أنه في هذه الأجهزة ، يُشار إلى الحد الأدنى البالغ 10000 خطوة على أنه الحد الأدنى من الخطوات التي يجب اتخاذها كل يوم. يمكننا أن نقول عمليًا أن 10000 خطوة أصبحت نوعًا من العبارات الشائعة لأي متحمس لتطبيق اللياقة البدنية. 10000 خطوة تقابل حوالي 8 كيلومترات: ومع ذلك ، هذا رقم رمزي وليس توضيحيًا حقًا لأنه يخضع لسلسلة من المتغيرات (من يمشي عليها ، وكم من الوقت ، وما نوع الخطوة ، وكم طول ساقيه ، إلخ. .). سيحسب عداد الخطى دائمًا 10000 خطوة ولكن لا يمكنه تمييز المدة التي قطعناها عليها وبأي شدة. لذلك إذا كان وجود عداد خطى معك عادة ممتازة لمراقبة نشاطك البدني ، فمن المهم أن تتذكر أنه لكي تحقق الخطوات الفوائد المرجوة ، يجب عليك اتباعها بوتيرة سريعة ومتسقة. ولكن من أين أتت هذه العتبة البالغة 10000 خطوة في اليوم؟ وهل هذا هو حقا الحد الأدنى من الكمية؟
لماذا 10000 خطوة؟
هذا الرقم ليس له أساس علمي ولكنه مشتق من اللقب الذي أعطته اليابان لعداد الخطى في الستينيات ، مامبوكي ، والذي يعني حرفيًا "10000 خطوة". منذ تلك اللحظة ، وبفضل سحر الشكل الدائري أيضًا ، يتم استخدام هذا الرقم في جميع أنحاء العالم لتحديد الحد الأدنى من الحركة اللازمة للعيش لفترة طويلة والحفاظ على لياقتك والشعور بأنك في أفضل حالاتك.
هل أخذ 10000 خطوة في اليوم مفيد أم لا؟
الإجابة هي نعم ، طالما أن 10000 يعتبر حدًا أدنى وإرشاديًا بحتًا ، وليس هدفًا يجب تحقيقه. نفس القدر من الأهمية هو الشدة التي تمشي بها ، والتي يجب أن تكون معتدلة على الأقل. باختصار ، لا يستحق التجول في المنزل وبسرعة منخفضة!
فوائد المشي
عدد 10000 خطوة كما رأينا ليس له أساس علمي حقيقي ولكن يمكن اعتباره معيارًا للإشارة إليه. في الواقع ، لا أحد يخبرنا أن صنع 9000 شيء سيتغير! ما يمكننا قوله على وجه اليقين هو أن النشاط البدني مفيد لنا! يجلب المشي العديد من الفوائد لجسمنا ، خاصةً إذا تم زيادة عتبة السرعة والكمية تدريجياً وليس بشدة وسريعة (وإلا فإننا سنكون فقط مليئين بألم العضلات). يقلل المشي من نسبة الكوليسترول ويتحكم في ضغط الدم. يجب ألا نصدق أن المشي يجعلك تفقد الوزن على الفور ، وفقدان الوزن بشكل واضح ليس صحيًا وقبل كل شيء هذا ليس هو الفائدة الرئيسية. تدرب العضلات خطوة بخطوة وتنتج تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. يقلل المشي من نسبة السكر في الدم والكوليسترول ويقوي دفاعاتنا المناعية ويزيد من إنتاج الإندورفين.
باختصار ، بالمشي تكتسب الصحة! هل انت جاهز؟ من خلال اتخاذ 10000 خطوة كل يوم ، ستراكم 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع: نتيجة ممتازة لرفاهيتك!
