بيلاتيس: تمارين أساسية يجب القيام بها في المنزل

البيلاتس هي رياضة مليئة بالفوائد ، وهي ممتازة لتقوية عضلات الجسم ، وتبسيطها ، ومساعدتنا على استعادة التوازن الجسدي والعقلي ، وتقليل التوتر.

كتمرين لطيف ، يسمح لك بتحقيق نتائج ممتازة من خلال تمارين بسيطة تتطلب - أكثر من الجهد والعرق - التركيز والتحكم والدقة.

من أجل الحصول على نتائج مرئية ، فإن الثبات والتكرار الذي تتدرب به باستخدام طريقة بيلاتيس مهم: الأفضل هو أن تكون قادرًا على القيام بذلك لمدة عشرين دقيقة كل يوم ، لذلك نقترح تمارين أساسية مفيدة للجسم كله. يمكنك اللعب بأمان في المنزل وفي استقلالية كاملة.

قم بطرح السجادة و ... جاهز للبدء؟ لا تنسى قبل القيام ببعض تمارين الإطالة:

1. امتداد العمود الفقري

هذا التمرين مفيد جدًا لشد عضلات الرقبة (رائع لمرضى عنق الرحم) والجذع وظهر الساقين. كما أنها تستخدم للحصول على معدة مسطحة.

لتحقيق ذلك ، اجلس على السجادة مع مد رجليك وذراعيك موازية لساقيك. اثنِ جذعك للأمام قدر الإمكان ، مع انقباض عضلات البطن.

أنظر أيضا

بيلاتيس: أفضل تمارين لشد البطن

بيلاتيس: أفضل تمارين تفعل بالكرة

بيلاتيس: تمارين الظهر المثالية

2. مائة

هذا التمرين الأساسي ضروري لإيجاد التوازن الصحيح بين التنفس والحركة ، وتعزيز التوازن والتنسيق ، وكذلك تحسين مهارات القلب والأوعية الدموية والمرونة.

استلق على السجادة مع ثني ساقيك وارفعهما ببطء حتى يتم تمديدهما بالكامل. صفق راحتي يديك على الأرض مع الحفاظ على رجليك مرفوعتين وعضلات بطن متوترة. أخيرًا ، عد إلى إرخاء عضلاتك.

3. صعودا وهبوطا

مفيد جدًا لتقوية عضلات البطن ، فالأعلى والأسفل هو تمرين وظيفي أيضًا للحوض ومشاكل الظهر.
​
استلق على ظهرك على السجادة مع ثني ساقيك ووضع يديك تحت رأسك. ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض ، وفي نفس الوقت ارفع ساقيك 45 درجة. ثم اجلب ساقيك إلى الزاوية اليمنى.

4. نشمر

هذا التمرين مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر وآلام أسفل الظهر. في الواقع ، يعمل على تحسين مرونة ومرونة العمود الفقري.

استلقِ على ظهرك على السجادة وارفع ذراعيك إلى مستوى العين ، ارفع جذعك عن طريق رفع ذراعيك للأمام وحاول الحفاظ على توازنهما.دع ذراعيك تدفع جذعك بالكامل إلى الأمام ، مع تدريب عضلات البطن.

5. يتدحرج

إن التدحرج مفيد للساقين: فهو يساعد على تناسقهما (مع تأثير ممتاز مضاد للسيلوليت) وتحسين التنسيق.

استلقِ على السجادة ومدد رجليك لأعلى مع فرد ذراعيك على جانبيك. ثم أعد ساقيك إلى الوراء.

وإذا كانت مشكلتك هي السيلوليت ، فتذكر استخدام كريم رائع أيضًا: