إنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث: 10 نصائح مضمونة
تكافح العديد من النساء مع أجسادهن ووزنهن طوال حياتهن ، وللأسف هذا لا يتحسن مع تقدم العمر. في الواقع ، مع سن اليأس من الشائع جدًا أن تعاني النساء من زيادة الوزن وهو ما لا يحدث لهن.يمكنهن فعل الكثير: التغذية ليست مسؤولة عن ذلك ، فهم لا يأكلون أكثر من المعتاد ولا يغيرون أي شيء آخر في نظامهم الغذائي ، لكنهم يكتسبون الوزن على أي حال. لماذا يحدث ذلك؟ وكيف يمكنك تجنب زيادة الوزن أثناء أو بعد انقطاع الطمث؟
قبل أن تبدأ ، شاهد هذا الفيديو القصير مع 10 نصائح قيمة يجب وضعها في الاعتبار قبل اتباع نظام غذائي. من الأهمية بمكان بالنسبة لجسمك أن يتذكر عقلك هذه النقاط!
سن اليأس أي زيادة الوزن؟
يجدر البدء بالقول إن انقطاع الطمث مسؤول جزئيًا فقط عن زيادة الوزن هذه. الأمر الأكثر حسماً هو حقيقة أن كتلة عضلات الجسم تتناقص تدريجياً منذ حوالي 40 عامًا ، وبما أن العضلات تحرق الكثير من الطاقة ، فإن هذا يؤدي إلى اعتبار: كلما قل عدد العضلات ، قل استهلاك الطاقة.
وبالتالي ، فإن معدل الأيض الأساسي لدينا يكون أقل في سن أكبر. وفي الختام ، نكتسب الوزن تلقائيًا حتى لو تناولنا كميات أقل وفي نفس الوقت قللنا من السعرات الحرارية التي نتناولها ، أو إذا تمكنا من حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على كتلة العضلات مع الرياضة وممارسة الرياضة بكثرة.
أنظر أيضا
لماذا انقطاع الطمث يسبب زيادة الوزن في البطن؟
أسوأ جزء بالنسبة للعديد من النساء في سن اليأس ، بالإضافة إلى رؤية المقاييس ترتفع بشكل مطرد ، هو زيادة الوزن في البطن ، وهذا في الواقع نتيجة لانقطاع الطمث.يمكن تجنبه ، تلاحظ العديد من النساء أن دهون الجسم تتوزع بشكل مختلف. إذا اكتسبوا وزنًا سابقًا حول منطقة الأرداف والساق ، فمن المرجح أن توجد رواسب الدهون في منطقة البطن مع بدء انقطاع الطمث.
ترجع زيادة الوزن هذه إلى التغيرات الهرمونية التي تمر بها النساء أثناء انقطاع الطمث. خلال هذا الوقت ، ينتج الجسد الأنثوي كمية أقل من هرمون الاستروجين (هرمون أنثوي) ، ونتيجة لذلك ، ينخفض مستوى هرمون الاستروجين في الدم.
ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، يزداد عدد الهرمونات الجنسية الذكرية. وهذه بدورها تتسبب في تخزين الدهون بشكل رئيسي في البطن وتميل النساء إلى فقدان الشعر وزيادة شعر الوجه ، وبالتالي فإن زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث ترجع إلى تغير الهرمونات الأنثوية والذكورة عند النساء.
كيفية منع زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث: نصيحة
بضعة أرطال إضافية ليست مشكلة كبيرة. ومع ذلك ، من المحتم أن تراقب زيادة وزنك أثناء انقطاع الطمث وأن تتأكد من أن بطنك يبقى مسطحًا ، فدهون البطن ليست غير جذابة فحسب ، بل إنها تعزز أيضًا أمراض القلب والأوعية الدموية مثل "السكتة الدماغية" أو النوبة القلبية. من الواضح أنه يجب تجنب أي وزن زائد من حيث المبدأ.
لكي لا يؤدي انقطاع الطمث إلى زيادة الوزن بشكل كبير ، يجب مراعاة بعض النصائح.
© iStock
إنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث: هذه النصائح العشر تساعد
1. تناول الخضار ثلاث مرات في اليوم وحصتين من الفاكهة. كلاهما منخفض السعرات الحرارية ، لكنهما يحتويان على الكثير من العناصر الغذائية.
2. قلل من استهلاك اللحوم: لا تأكل اللحوم كل يوم ، ولكن جرب الأسماك الخالية من الدهون أو منتجات الصويا أو البقوليات كطبق جانبي.
3. تناول كميات أقل من الملح: لا يقتصر دور الملح على تعزيز احتباس الماء وتحفيز الشهية فحسب ، بل يزيد أيضًا من ضغط الدم.نصيحة: عند الطهي ، استبدل الملح بالأعشاب والتوابل مثل الكاري والكمون والكزبرة والبقدونس ، إلخ.
4. قم بالطهي لنفسك كلما أمكن ذلك ، ويفضل أن يكون ذلك بمكونات طازجة. عادة ما تحتوي الوجبات الجاهزة على الكثير من السكر والملح والعديد من أنواع الإضافات الأخرى التي يجب تناولها بدونها. ناهيك عن السعرات الحرارية غير الضرورية.
5. الطبخ قليل الدسم: هذا له تأثير إيجابي على ضغط الدم ويقلل من السعرات الحرارية في وجباتك!
6. تفضل منتجات الحبوب الكاملة: فهي تحتوي على المزيد من الألياف وبالتالي ستمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول.
7. اشرب الكثير من الماء والفواكه غير المحلاة أو شاي الأعشاب: عصائر الفاكهة والصودا والكولا لا تروي العطش ، ولكنها تحتوي ، على العكس ، على الكثير من السكر دون داع.
8. حافظ على نشاط التمثيل الغذائي الخاص بك: عندما تقلل من تناول السعرات الحرارية ، فإن جسمك أولاً يتسبب في تأخر عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذلك من المهم تحفيز عملية التمثيل الغذائي أو إنفاق الطاقة.
9. ممارسة الرياضة بانتظام: هذا سيمنع عضلاتك من الهزال ويبقى التمثيل الغذائي لطاقتك كما هو.
10. احصل على قسط كافٍ من النوم! قد يبدو هذا متناقضًا ، لكن النوم الصحي يساعدك على إنقاص الوزن. لماذا النوم مهم لحرق الدهون وتنظيم شهيتنا!
خلاصة القول ، إذا كنت ترغبين في تجنب زيادة الوزن أو فقدانه أثناء انقطاع الطمث ، فعليك الانتباه إلى أسلوب حياة صحي.
المانترا بسيطة: اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مع الانتباه إلى نظام غذائي متوازن ، وتناول كميات أقل من السكر والملح والدهون ، وبالتالي قلل من تناول السعرات الحرارية بشكل عام. ودعونا لا ننسى ، استمر في التحرك!
على الرغم من كل شيء ، لا تنسى أن تدلل نفسك بين الحين والآخر: يمكنك شراء الحلويات ورقائق البطاطس بين الحين والآخر ، المهم أن يتم ذلك باعتدال!
