التحدث عن نفسك: لأنها عادة صحية وليست مرادفة للجنون
لقد تحدثنا جميعًا عن أنفسنا ، ولا جدوى من إنكار ذلك. لا تقلق ، فلا داعي للقلق.ممارسة المناجاة ، في الواقع ، شائعة جدًا ، وفي غياب الأعراض المزعجة ، فهي بالتأكيد ليست مرادفًا للجنون. في الواقع ، كل يوم ، نحافظ على حوار داخلي مستمر: كم مرة ، في الواقع ، حدث لنا أن نفكر بيننا وبين أنفسنا؟ باستثناء ذلك ، نشعر أحيانًا بالحاجة إلى إعطاء شكل لهذه الانعكاسات ، والتعبير عنها بصوت عالٍ ، حتى في غياب المحاورين الآخرين. دعنا نتعرف على سبب كون التحدث بمفردك ليس أمرًا طبيعيًا فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لصحتك.
بالحديث عن الصحة العقلية ، شاهد هذا الفيديو واكتشف بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك!
التحدث عن نفسك: عادة صحية ومنتشرة
العقل البشري ملتوي ، كما تعلم. في بعض الأحيان ، تتزاحم الأفكار في دوامة إلى نقطة فوضوية تمنع أي محاولة لترتيبها. في بعض الأحيان ، لا يكفي الصمت ومحاولة التأمل. عند هذه النقطة ، ينشأ لدى كثير من الناس الرغبة في مواجهة أنفسهم من خلال استخدام الكلمة. التفكير بصوت عالٍ عندما نكون بمفردنا يمكن أن يساعدنا في إدارة النشاط المعرفي المحموم ومعالجة الأفكار بشكل أفضل ، خاصة في الأوقات التي تضع فيها الحياة ضغطًا على صحتنا العقلية بسبب التوتر والقلق.
أنظر أيضا
الأشكال المختلفة للحوار الداخلي
قبل الخوض في مزايا الأمر ، من الجيد التمييز بين الأنواع المختلفة للحوار الداخلي الذي يمكن إقامته مع أنفسنا. هناك ثلاثة على وجه الخصوص:
الحوار الداخلي التحفيزي: هذا الشكل من المناجاة يساعدنا على الإيمان بأنفسنا ، ويحفزنا ويشجعنا على مواجهة جميع التحديات التي يخبئها لنا القدر والتغلب عليها. لكي تنجح عملية التحفيز الذاتي ، يفضل التحدث مع نفسك بصيغة المخاطب أو بضمير المخاطب.
الحوار الداخلي الإرشادي: يُعرف أيضًا باسم الحديث الذاتي ، وهو أسلوب يستخدم قبل كل شيء في الرياضة ، لتحسين أداء الفرد والوصول إلى الهدف المحدد.
الحوار الداخلي السلبي: إذا كان من عادتك التحدث إلى نفسك ، فابتعد عن التواصل غير الفعال. إن ملء رأسك بأفكار معادية لن يؤدي إلا إلى إضعاف معنوياتك وتفكيك الثقة التي تضعها في نفسك / أو في قدراتك.
الفوائد
كما أشرنا من قبل ، فإن التحدث بمفرده يخدم قبل كل شيء لإعادة ترتيب أفكار المرء ، ولكن ليس فقط. هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن تجلبها هذه العادة ، من وجهة نظر نفسية ، إلى حياتنا. دعونا نراهم بالتفصيل:
- عندما نشعر بالإرهاق من القلق والعصبية ولا يبدو أن كلمات الراحة التي قالها الآخرون تعمل ، فإننا نحاول أن نخصص لحظة لأنفسنا فقط ، نعرب خلالها عن كل المخاوف التي تعذبنا. إن التحدث بمفردنا لا يعمل فقط كمنفذ ، ولكنه يسمح لنا أيضًا بالنظر إلى الموقف من منظور جديد ، وتبرير الأفكار المؤلمة ، وإيجاد الهدوء الضائع في النهاية.
- بالإضافة إلى تهدئتنا ، فإن التحدث وحده يعزز نشاط ذاكري. يساعدنا تكرار بعض المفاهيم بصوت عالٍ على إصلاحها بشكل أفضل في العقل. لا يقتصر هذا النظام على البيئة المدرسية فقط ، حيث يكون ضمانًا للأداء الممتاز ، بل يمتد أيضًا إلى المواقف التي يتم اختبارها يوميًا. لنفكر ، على سبيل المثال ، عندما يتعين علينا تجهيز الحقيبة تحسبا لرحلة ونحن نميل إلى سرد ، حتى بشكل متكرر ، كل الأشياء التي نحتاجها. إن قولهم بصوت عالٍ وليس فقط في رأسك يثبت أنه vademecum فعال إلى حد ما.
- ربما لا يعرف الجميع ذلك ، ولكن بفضل تجربة أجريت في عام 2012 ، فقد ثبت أن التحدث بصوت عالٍ عند البحث عن شيء مفقود هو الطريقة المثلى للتمكن من العثور عليه في أقصر وقت ممكن. لنأخذ مثالاً عمليًا: نقترب من السيارة وندرك أننا لا نستطيع العثور على المفاتيح. بينما نكافح للبحث عنها في كل مكان ، نميل إلى تكرار عبارات بصوت عالٍ مثل: "ولكن أين وضعت المفاتيح؟ أين سيكونون؟ أين رأيتهم آخر مرة؟ ". هذا السلوك الذي يبدو عفويًا هو في الواقع وسيلة للتحايل معترف بها رسميًا في المجلة الفصلية لعلم النفس التجريبي. في الواقع ، أوكلت مجلة علم النفس البحث عن شيء إلى مجموعتين: كان ينبغي على مجموعة أن تبحث عنه في صمت تام ، بينما كان ينبغي على الأخرى نطق اسمها بصوت عالٍ. سمح هذا الحل الأخير للمجموعة الثانية بالعثور عليه بشكل أسرع بفضل آلية ارتباط الاسم والهدف.
- أظهرت دراسة أخرى ، أجراها علماء النفس في جامعة تورنتو في هذه الحالة ونشرت في المجلة الإلكترونية Acta Psychologics ، أن التحدث بمفرده مفيد بشكل خاص في حالتين: عندما يُطلب منا اتخاذ قرار وعندما يتعين علينا ممارسة ضبط النفس. .. في الواقع ، لا يكون اتخاذ القرار سهلاً دائمًا: عندما نجد أنفسنا على مفترق طرق ، تسيطر الشكوك وتزيد من إبطاء عملية اتخاذ القرار. لتصفية أذهاننا ، يمكننا التفكير في التحدث عن أنفسنا بصيغة الغائب. من خلال القيام بذلك ، سنكون قادرين على إجراء تقييمات موضوعية واختيار الخيار الصحيح ، مع مراعاة - بصوت عالٍ - الإيجابيات والسلبيات. في الوقت نفسه ، أظهرت الأبحاث أن مناجاة الكلام تسمح لنا بممارسة السيطرة الكاملة على عواطفنا وسلوكياتنا ، وحماية أنفسنا من التصرفات الطائشة والغريزية.
متى تقلق
كما أشرنا في بداية المقال ، لا ينبغي أن يكون الحديث وحده سببًا للقلق. إن الاعتقاد الخاطئ بأن هذا السلوك يُعزى غالبًا إلى الاضطرابات النفسية هو اعتقاد خاطئ تمامًا. ومع ذلك ، هناك حالات يحتاج فيها هذا الاتجاه إلى المراقبة ، خاصةً إذا كان مصحوبًا بأعراض مثل الهلوسة البصرية و / أو السمعية. عندها فقط يمكن تحديد فرضية مرض مثل الفصام والتي يكون رأي الطبيب المختص أمرًا ملحًا بشأنها.
كيف تتوقف عن الحديث مع نفسك
من ناحية أخرى ، إذا كنت تعتقد أن التحدث بمفردك أو بمفردك يؤثر سلبًا على نفسك ، مما يسبب لك المزيد من الانزعاج من الرفاهية ، فهناك بعض الحلول التي يمكنك من خلالها إنهاء هذه العادة. أولاً ، قد تفكر في بدء العلاج جنبًا إلى جنب مع طبيب نفسي. قد تجعل فرصة مواجهة وتنفيس الحماس مع أخصائي نفسي الحاجة إلى التحدث إلى نفسك أمرًا غير ضروري. بدلاً من ذلك ، حاول الاحتفاظ بمذكرات سرية تدون فيها كل ما يدور في ذهنك: الأفكار والمخاوف والتأملات والقرارات ، أو حتى مجرد قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى تذكر القيام بها و / أو شرائها. كلما شعرت بالحاجة إلى بدء حوار داخلي بصوت عالٍ ، احصل على قلم وورقة وابدأ في الكتابة.
