حمية الذكور
زيادة الوزن عند الذكور
في إيطاليا ، قبل سن الثلاثين ، يعاني طفل من كل ستة أطفال من زيادة الوزن. بين سن 30 و 40 ، تتضاعف هذه النسبة. الزواج ، الأطفال ، الوضع المهني: كلما أصبحت حياتهم أكثر استقرارًا ، كلما قل تحركهم ، كلما أكلوا أكثر ... وزاد وزنهم!
على عكس ما يحدث عند النساء ، فإن الدهون عند الرجال تتركز في البطن ويمكن أن تصبح خطيرة مسببة مشاكل في القلب والأوعية الدموية وزيادة قيم الدم (الدهون الثلاثية والسكري والكوليسترول ...) لذلك يجب على الرجل الذي يعاني من زيادة الوزن أن يفقد الوزن ليس فقط لأسباب جمالية ، ولكن أيضًا لصحة الفرد ، تكون الصحة في خطر عندما تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) أكبر من 25 ويقيس محيط الخصر أكثر من 102 سم ، أو عندما يتجاوز الخصر حجم محيط الورك بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم.
أنظر أيضا
نقاط ضعفها
- ينجذب الرجال إلى المنتجات الغذائية الغنية بالبروتينات والدهون (اللحوم الحمراء ، اللحوم المقددة ، الأجبان ...) ، وهي منتجات نشطة للغاية وبالتالي ضارة بالصحة. إنهم يحبون السكر والحلويات ، التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
- يميلون إلى شرب الكثير من الكحول. لكن عند 7 سعرات حرارية لكل جرام ، فإن الكحول غادر.
- غالبًا ما يتناول الكثير منهم غداء عمل. عندما تتناول الغداء مع أحد العملاء ، من الصعب أن تقتصر على سلطة ...
- لا يحبون الفواكه والخضروات بشكل خاص ... إن لم تكن مقلية أو مصحوبة بالصلصات أو الزبدة ...
- يهملون الإفطار أو يبتلعون كرواسون في طريقهم إلى العمل.
- لا يهتمون بتوازن الطعام وليس لديهم معرفة غذائية.
- يحبون الأكل ولا يستطيعون مقاومة الإغراء.
النقاط المؤيدة
- بطبيعتها ، يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء. لديهم عضلات أكثر وأنسجة دهنية أقل (10-15٪ دهون ، مقابل 20-25٪ دهون التي تميز جسم الأنثى): الكتلة العضلية هي التي تستهلك أكبر قدر من الطاقة.
- يفقدون الوزن بسرعة. باتباع نفس النظام الغذائي تخسر المرأة 3 كيلوغرامات بينما يفقد الرجل 5 كيلوغرامات عند الرجال ، فإن سرعة فقدان الوزن أعلى بنسبة 25٪ من النساء.
- من خلال اتباع نظام غذائي أقل بشكل عام ، فإنهم يفقدون الوزن بسهولة أكبر من النساء ، لأن جسد الأنثى ، بسبب تعرضها للوجبات الغذائية ، يصبح مدمنًا للقيود الغذائية.
- هناك حالات نادرة لرجال يعانون من اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي وفقدان الشهية والسلوك القهري .. علاقتهم بالطعام نادرا ما تكون إشكالية.
- إذا وجدت على البطن والفخذين والأرداف والوركين فمن السهل التخلص من الدهون.
النصيحة
- أكثر نشاطاً وعضلات وطويلاً ، يحتاج الرجال إلى 1600-1800 سعرة حرارية على الأقل في اليوم لفقدان الوزن ، ويتم توفيره بشكل أساسي من خلال البروتينات (150 جرام من اللحوم أو الأسماك على الغداء ، و 120 جرامًا على العشاء) والخضروات ، ولكن أيضًا من الأطعمة النشوية ( حوالي 150 جم) لتناول طعام الغداء والعشاء ، قليل التوابل ، دون نسيان منتجات الألبان (3 يوميًا) والفواكه (1 لكل وجبة).
- يجب الاهتمام بشكل خاص بطبيعة الدهون ، فمن الأفضل تفضيل الزيوت النباتية للطهي ، والاكتفاء بقليل (10 جرام) من الزبدة ، والتخلص من اللحوم الباردة واللحوم الدهنية.
- الإفطار ضروري. يجب أن توفر الفيتامينات والألياف والمعادن والكربوهيدرات البطيئة والبروتينات وبعض الدهون.
- في حالة غداء العمل ، من الأفضل اختيار مطعم للمأكولات البحرية أو السوشي. بشكل عام ، يجب تقليل الأجزاء على حساب ترك شيء ما على اللوحة. بعد ذلك ، عليك أن تختار: لا رقائق للمقبلات ولا المأكولات البحرية أو السلمون المدخن لفاتح الشهية. من الأفضل اختيار اللحم المشوي أو السمك مع طبق جانبي نباتي ؛ لا جبن ، وللحلوى ، شربات أو سلطة فواكه. أما الكحوليات: فلكي تروي عطشك لا شيء أفضل من الماء ، ويمكنك أن تنغمس في كأس من النبيذ لتتمتع بشربه! وفي المساء ، حساء ، شريحة لحم خنزير ، خبز صغير ، منتج ألبان وفاكهة.
