المناسب زي؟ أستطيع أن أفعل ذلك! مقاطع الفيديو الخاصة بمدربنا الشخصي للتناغم والنحافة ببضع خطوات بسيطة
يونيو ، كما تعلم ، هو شهر الصيف وهذا يعني أيامًا أطول ، والشمس ، والمشروبات الباردة ، والملابس الخفيفة ، ولكن أيضًا البحر و ... ملابس السباحة! إذا لم تكن من بين أولئك الذين استعدوا في الوقت المناسب ، مع صالة ألعاب رياضية وتغذية صحية طوال فصل الشتاء ، فقد تتحول هذه اللحظة إلى كابوس حقيقي وتولد قلقًا بشأن الأداء. لكن كما يقولون: لم يفت الأوان أبدًا!
لعلاج أشهر طويلة من الكسل وخطايا الشراهة ، لجأنا إلى المدربة الشخصية فالنتينا راتي ، بطلة العمود المخصص للتخلي عن #PossoAllenarmi على موقع يمكنني Farcela! من خلال مقاطع الفيديو التعليمية الخاصة بها ، ساعدت فالنتينا نساء مجتمع Can Farcela لمدة 8 أسابيع! لاستعادة لياقتك ، واقتراح تمارين مستهدفة يمكن تكرارها في المنزل. كل ما يتطلبه الأمر هو حصيرة وقليل من حسن النية لتكون قادرًا على الصراخ للعالم: "جرب الأزياء ، يمكنني أن أفعلها!". دعونا نرى معًا كيفية العمل على تنحيف العضلات وتنحيف البطن والوركين وتنحيف الساقين والأرداف وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
1. دائرة التنغيم الأيضي
تبدأ العودة إلى الشكل من خلال تنغيم العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي. جهز نفسك بعدد 2 دمبل وزن كل منهما 1 كجم (بدلاً من ذلك يمكنك استخدام زجاجتين من الماء) وتذكر أن تبدأ دائمًا من الإحماء ، على الأقل دقيقتين من الركض على الفور ، لتجنب مشاكل العضلات. في هذا الفيديو فالنتينا يوضح لنا 8 تمارين من التكرار لمدة 30 ثانية لكل منها ، المهم أن نحاول القيام بالمزيد وأفضل وأسرع:
أنظر أيضا
2. تمارين موضعية للبطن والوركين
إذا كان لديك بضعة سنتيمترات لتخسرها من خصرك ، يمكنك التدخل بتمرين يتكون من دورتين من 3 تمارين لكل منهما. ضع نفسك على ظهرك على السجادة وابدأ بالسحق مع وضع الأرجل على الطاولة (10 تكرارات) ، ثم على جانبك للعمل على عضلات البطن المائلة. أنهِ الدورة بتمرين سريع: قفزات الرافعات!
تحميل ...3. تمارين موضعية للأرجل والأرداف
هل صورتك الظلية لها شكل كمثرى؟ فيما يلي التمارين التي اقترحتها فالنتينا لتنحيف وتماسك الساقين والأرداف. نبدأ بالوقوف مع وضع القرفصاء (تمرين الضغط على الساقين مع استقامة الظهر جدًا) ثم نواصل مع المائل على جانب وعلى الجانب الآخر. كرر كل شيء ، ثم ارجع إلى الوضع الرأسي للقرفصاء ثم مرة أخرى على السجادة للزيوت ، واختتم التمرين أخيرًا بتمرين هوائي: Jumping Jacks.
تحميل ...4. تمارين لتسريع عملية التمثيل الغذائي
ننسى الصيام أو التضحيات الشديدة بالطعام: أفضل طريقة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون هي دائمًا إعطاء محفزات جديدة لجسمنا. في هذا الفيديو ، توضح لنا فالنتينا طريقة السلم. هي عبارة عن سلسلة من ثلاثة تمارين يتم تكرارها بعدد متزايد من التكرار (10-12-14 تكرار ، أو إذا لم تكن مدربًا ، يمكنك البدء بأربع تمارين لتزدادها تدريجيًا إلى 6 و 8).
تحميل ...
لا تتردد ، ليس هناك وقت نضيعه: ارتدي حذاءك الرياضي وابدأ في العمل! اتبع نصيحتنا ونحن على يقين من أنك ستبدو رائعًا.
تمت كتابة هذا المقال بالتعاون مع مشروع I Can Farcela!