5 تمارين سهلة للقيام بها طوال اليوم لفخذين مثاليين
للحصول على أفخاذ وأرجل رائعة ، كما تعلم ، تحتاج إلى التدريب. هناك العديد من تمارين إنقاص الوزن المحددة للفخذين ، والتي تساعد أيضًا في محاربة السيلوليت وتقليل الإحساس المزعج بالفرك الداخلي.
تمارين ، على سبيل المثال ، مثل هذه التي نقترحها والتي يمكنك القيام بها بأمان في المنزل:
ومع ذلك ، ليس لدينا جميعًا الوقت اللازم خلال اليوم لتكريس أنفسنا لتمرين حقيقي ... فلماذا لا نحاول الاستفادة من كل فترة التوقف لأداء بعض التمارين السهلة لفقدان الوزن وتثبيت الفخذين؟ في المنزل ، في المكتب ، في السيارة ... لا يهم! ما يهم هو التدريب:
أنظر أيضا
5 تمارين سهلة للقيام بها أثناء النهار للبطن!
1. تدرب على الاستلقاء
كم مرة يحدث لك الاسترخاء وأنت مستلقٍ بشكل مريح على جانبك؟ ربما تشاهد التلفاز أو تقلب مجلة أو تقرأ كتابًا ... حسنًا ، من الآن فصاعدًا ، استخدم هذا الوضع لتدريب فخذيك!
إذا كنت مستلقياً على جانبك الأيسر ، ضع الذراع المقابلة تحت رأسك والذراع الأيمن أمام جذعك ، مع الحفاظ على توازنك بيدك على الأرض ، والتي قد تكون مشغولة في تقليب الصفحات ، على سبيل المثال ... الأرداف ورفع ساقك يمينًا بضعة سنتيمترات ، ثم أعدها إلى الأرض. كرر الحركة عدة مرات ، ثم استلق على الجانب الآخر واستمر في الساق اليسرى.
2. ننسى السيارة والمشي!
قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن الأمر يستحق التكرار: أفضل طريقة لفقدان الوزن وثبات ساقيك هي المشي. يكفي نصف ساعة من المشي السريع يوميًا للحصول على نتائج ممتازة ، تظهر على قطر فخذيك!
بعد 15-20 دقيقة من المشي السريع يبدأ الجسم بحرق الدهون الزائدة. ثم اترك السيارة في المرآب وفي العمل أو في ذلك "امش هناك! لا توجد طريقة أفضل لممارسة الرياضة بدون تكلفة".
3. وإذا كان عليك حقًا ركوب السيارة ...
إذا كنت لا تستطيع فعلاً سوى التحرك بالسيارة ، فلماذا لا تستفيد من إشارات المرور وقوائم الانتظار لتدريب فخذيك وشد ساقيك وأردافك ، بما أنك هناك؟
أثناء الوقوف في مقعدك ، قم بتصويب ظهرك ومد ساق واحدة للأمام. قم بثني الآخر بطريقة تشكل زاوية 90 درجة واستخدمها كرافعة لرفع نفسك عن المقعد. بالطبع لن تسمح المساحة الضيقة بالحركات العظيمة ، ولكن الشيء المهم هو الشعور بعضلات اجهاد الفخذين. وفي إشارة المرور التالية ، كرر التمرين بالساق الأخرى!
4. تدرب على الجلوس على مكتبك
التدريب في المكتب ممكن! إذا لم تتمكن من تناوله بعد ساعات من الجلوس على مكتبك وتريد أن تفعل شيئًا جيدًا لفخذيك ، جرب هذا التمرين.
اجلس مع ظهرك مستقيماً وارفع إحدى رجليك ، وحافظ عليها مستقيمة قدر الإمكان ، حتى يلمس إصبع قدمك سطح المكتب. شغل هذا المنصب لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا ، ثم اخفض ساقك. كرر التمرين عشر مرات لكل منهما.
5. ينحني على الركبتين
يستغرق هذا التمرين المفيد جدًا لشد فخذيك وتنحيفهما 30 ثانية من وقتك ويمكنك القيام به في أي وقت توقف مؤقتًا ، سواء كان ذلك للذهاب إلى الحمام في المكتب لمدة دقيقتين أو أخذ لحظة أثناء مشاهدة التلفزيون.
مع موازية قدميك لارتفاع الكتفين ، ثني ركبتيك وانزل حتى تكونا موازية للأرض (أو أقرب ما يمكن). شغل المنصب لمدة 30 ثانية ، وذراعيك على جانبيك. إذا أصبحت جيدًا بمرور الوقت ، يمكنك زيادة مدة الصيانة حتى 5 دقائق.
ولكي تكون لائقًا حقًا وتقضي على كل من السمنة والسيلوليت ، تذكر أن تعتني بنظامك الغذائي أيضًا! فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك والعثور على الشكل الخاص بك بشكل أسرع:
