التمارين الرياضية المائية: مزايا وفوائد الجمباز المائي
تمثل لعبة Aquagym وغيرها من الجمباز المائي الانتقال إلى الماء (حمام السباحة أو البحر) ، من التخصصات التي تمارس بشكل عام في صالة الألعاب الرياضية.
يمكن استخدام العديد من الملحقات للقيام بالتمارين: راحة اليد ، والقفازات ذات الوسائد ، والأحزمة ، والأوزان ، والأنابيب العائمة أو الأدوات الأكبر حجمًا مثل عتبة القفز أو الدراجة المائية.
بقدر ما يتعلق الأمر بالملابس ، يكفي غطاء الرأس وملابس السباحة.
Acquagym: أنشطة عديدة وفوائد عديدة
أدت التمارين الرياضية المائية إلى إنشاء العديد من الدورات التدريبية المختلفة والفعالة تمامًا: يمكنك ممارسة جميع دورات اللياقة البدنية تقريبًا في الماء التي تُدرس عادةً في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، انتبه: أسماء الدورات التي نشير إليها أدناه ليست ثابتة وقد تختلف حسب المركز الرياضي الذي ينظمها ، كما أن التمارين الرياضية المائية هي رياضة ينصح بها بشدة حتى أثناء الحمل.
تتعلق فوائد هذا الانضباط في المقام الأول بتقوية العضلات: فهو يتضمن القيام بحركات تهدف إلى تنسيق أجزاء مختلفة من الجسم ، مع أو بدون ملحقات ، والبقاء مغمورة في الماء بشكل أو بآخر. إذا كنت تهدف إلى تقوية عضلاتك وتقويتها ، اختر دورة من التمارين الرياضية المائية ، واللياقة المائية ، واللياقة البدنية ، والاكواتونيك.
يتم الحصول على الفوائد الأخرى للتمارين الرياضية المائية على مستوى القلب والجهاز التنفسي: بمساعدة الموسيقى ، يمكنك التحرك كثيرًا لتدريب قلبك وتحسين تنفسك وحرق السعرات الحرارية. الدورات التدريبية الخاصة بالاكتساب ، والتعلم ، والتزلج المائي مناسبة جدًا لهذا الغرض.
يركز Aquagym أيضًا على التمارين التي تجمع بين تقوية العضلات والتمارين القلبية التنفسية: مع الكثير من الشدة وبفضل الموسيقى ، يتركز الجهد على مجموعات العضلات المختلفة. وفقًا لتفضيلاتك وأهدافك ، يمكنك الاختيار بين القتال المائي ، والاستحواذ ، والتحصيل ، والاستحواذ ، والاكتساب.
أخيرًا ، لا ينبغي الاستهانة بوظيفة الاسترخاء: فبعض الدورات مثل أكوايوغا ، واكتساب التمدد ، واكتساب التمدد تقدم عملًا من المواءمة ، والتنفس ، والتوازن ، والتمدد ، من أجل التناغم بلطف وتعزيز الاسترخاء:
أنظر أيضا
كم من الوقت يستغرق الحصول على فوائد التمارين الرياضية المائية؟
تبدأ نتائج التمارين الرياضية المائية فيما يتعلق بتقوية العضلات وتنغيمها بالظهور منذ الجلسات الأولى. ومع ذلك ، إذا كان هدفك الأساسي هو فقدان الوزن ، فستحتاج إلى مزيد من الصبر: التمارين الرياضية المائية ، حيث يتطلب جزء كبير من الرياضة الكثير من الثبات وتكرار معين ، وللحصول على نتائج واضحة من حيث الوزن ، عليك أن تمارسها على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لبضعة أشهر.
مزايا التمارين الرياضية المائية
يعد التدريب في الماء وليس في صالة الألعاب الرياضية مفيدًا لعدة أسباب وله العديد من المزايا:
- الصدمة محدودة: في الماء تزن 10٪ فقط من وزن جسمك ، لذلك يتم تقليل خطر الإصابة بالصدمات والإصابات. هذا هو السبب في أن التمارين الرياضية المائية هي ممارسة مثالية للجميع: النساء الحوامل ، ذوات الوزن الزائد ، في فترة النقاهة.
- يتم تسهيل الحركات: نظرًا لأنك أخف وزنا في الماء ، فإن أداء التمارين أسهل ، وقبل كل شيء ، يكون امتداد الحركة أكبر.
- يتم تناسق الجسم بالتساوي: يتم استخدام جميع العضلات للحركة في الماء دون أن يدرك ذلك ، ويصبح الجسم متناغمًا ومتناسقًا.
- يتم حرق السعرات الحرارية لأن الجسم يدافع عن نفسه من حرارة الماء ، كما أن الماء يقاوم الحركة مما يجبر العضلات على العمل بجد والجسم يبذل المزيد من الطاقة.
- تحسين الدورة الدموية الوريدية: يعمل ضغط الماء والتدليك المائي الناتج عن الحركات على تحفيز عودة الدم إلى القلب. يتم تصريف الكاحلين جيدًا لأن ضغط الماء يكون أكبر في العمق.
- إنه مريح: الماء يتم تسخينه جيدًا ، مما يعزز الاسترخاء العضلي والنفسي. يتم التخلص من الألم والتيبس والتوتر.
فوائد التمارين الرياضية المائية ضد السيلوليت
من المؤكد أن مكافحة السيلوليت من أكثر الأهداف التي يسعى إليها أولئك الذين يبدؤون ممارسة التمارين الهوائية المائية: فالحركات في الماء ، في الواقع ، تجمع بين فوائد النشاط الهوائي الطبيعي (مع تحسين الدورة الدموية والقضاء على السموم) لتلك التي يتمتع بها تدليك تجفيف حقيقي خاص به بسبب الغمر في الماء. علاج حقيقي لجميع السيلوليت!
وإذا كنت تعاني من هذه المشكلة ، فحاول مساعدتك ، وكذلك مع الجمباز المائي ، بعلاج طبيعي افعلها بنفسك مثل العلاج الذي نوصي به:
فوائد التمارين الرياضية المائية على الظهر
التمارين الرياضية المائية مثالية لمن يعانون من آلام الظهر. الماء ، من خلال إطلاق وزن الجسم ، يجعل التدريب أخف للهيكل العظمي ، مما يخفف من العمل العضلي وبالتالي يعطي حمولة أقل للظهر.
يتم تقوية عضلات الظهر من خلال تمارين التمارين الرياضية المائية وبالتالي فهي قادرة على تقوية وتقليل الألم المزمن. علاوة على ذلك ، تمنحه نفس التمارين مرونة أكبر ، مما يعطي مرونة للهيكل العضلي الهيكلي.
أخيرًا ، إنه نفس فقدان الوزن التدريجي الذي تعد به الرياضة لتخفيف ظهر الحمل الزائد.
التمارين الرياضية المائية: موانع
الآن دعونا نلقي نظرة على ما هي حدود وموانع الاستعمال (قليلة جدًا) لهذه الرياضة: أولاً وقبل كل شيء ، إذا تم إجراؤها في المسبح ، فقد تسبب تهيجًا للجلد بسبب الكلور.
سيكون عليك أيضًا التأكد من أن الظروف الصحية للمركز الرياضي ممتازة حتى لا تتسبب في الإصابة بالفطريات والالتهابات المزعجة.
لكن في البحر ، احذر من التعرض للحروق: إذا كانت هناك شمس قوية جدًا ، فإن الماء يعمل كمرآة ويكون خطر الحروق والاحمرار مرتفعًا جدًا!
أخيرًا ، كما ذكرنا سابقًا ، فهي ليست الرياضة الأنسب لفقدان الوزن بسرعة كبيرة.
أين تمارس التمارين الرياضية المائية؟
تقدم العديد من الهياكل (حمامات السباحة والمراكز المائية والمراكز الرياضية ومراكز العطلات) دورات في التمارين الرياضية المائية والتخصصات المائية الأخرى.
اكتشف ذلك وقبل الاشتراك في الفصل ، جرب درسًا واحدًا على الأقل لترى ما إذا كنت تحب النظام والطريقة التي يعلمها بها المعلم.
أخيرًا ، لكي تكون لائقًا حقًا ، لا تنس أن تعتني بتغذيتك:
