7 أخطاء يجب تجنبها عند التدريب (مهما كانت الرياضة التي تمارسها)
التدريب جيد ، لكن القيام به بشكل صحيح أفضل!
هذا لأنه مهما كان نوع الرياضة التي نمارسها ، إذا لم نتجنب بعض السلوكيات الضارة المحتملة ، فقد لا نحصل على النتائج المرجوة فحسب ، بل نعاني أيضًا من الألم والالتواء وحتى الكسور في أسوأ الحالات.
قبل أن نكتشف الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة ، هل تريد أن ترى كيف تغيرت اللياقة البدنية على مر السنين؟ تحقق من هذا الفيديو الممتع عن قصتها.
فيما يلي الأخطاء السبعة التي يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة.
أنظر أيضا.jpg)
_2.jpg)
هل تناول الأطعمة المتعفنة سيء بالنسبة لك؟ ما الذي يجب أن نتجنبه وما لا!
_3.jpg)
1. لا تأخذ فترات راحة
سواء كنت منغمسًا في جلسة الركض أو كنت في صالة الألعاب الرياضية ، خذ فترات راحة بعد فترة زمنية معينة وبين مجموعة من التمارين والأخرى.
يمكن أن يتسبب العمل دون انقطاع في حدوث إصابة وإرهاق مفرط.
نحن لسنا عجب امرأة!
_4.jpg)
عبر GIPHY
2. لا تركز عند ممارسة القرفصاء
من المحتمل أن يكون القرفصاء هو أفضل تمرين لشد عضلات الأطراف السفلية والألياف ، لكن القيام بذلك بطريقة خاطئة يمكن أن يؤدي إلى آلام الركبة وإصابات أخرى ، اطلب من المدرب أن يوضح لك كيفية أداء هذا التمرين.
3. في صالة الألعاب الرياضية ، ارفع الأوزان بمفردك أو ارفع الأوزان الخاطئة
إذا لم تكن لديك خبرة في رفع الأثقال ، فاطلب دائمًا النصيحة من المدرب: رفع الأثقال الزائدة قد يكون ضارًا ويمكن أن يسبب لك الألم وإصابات العضلات ، ولكن حتى رفع القليل جدًا لن يؤدي إلى نمو العضلات.
_5.jpg)
4. دائما تدريب نفس العضلات
يمكن أن يؤدي التركيز فقط على تطوير عضلات معينة إلى حدوث خلل في الجسم: ابحث عن التوازن أو الانخراط في نشاط - مثل السباحة - يقوم بتدريب الجسم كله عمليًا في نفس الوقت وبنفس الطريقة.
5. تفضل الكمية على الجودة
عندما يتعلق الأمر بالتدريبات ، فإن الجودة لا تقل أهمية عن الكمية. لن يساعدك القيام بالتمارين بسرعة على تحقيق النتائج المرجوة بشكل أسرع ، بل على العكس تمامًا.
الشدة والتركيز مهمان إذا كنت تريد أن ترى ثمار عملك الشاق.
6. الجري على الأسفلت
لم يكن الركض والجري من المألوف على الإطلاق ، وأصبحت المدن مسارات تدريب حقيقية للكثيرين. ومع ذلك ، فإن الجري على الأسفلت ليس صحيًا بشكل خاص لأن هذا النوع من التضاريس غير مناسب للقدم ، والتي تفضل السير على التراب أو العشب. كما أنه يعزز التهاب السمحاق ، وهو التهاب السمحاق ، وهي العضلة الموجودة أمام عظمة القصبة.
7. نسيان التمدد
يعلم الجميع أهمية الإحماء والتعافي في نهاية الجلسة ، لكن التمدد لمدة عشر دقائق على الأقل في نهاية التمرين ضروري أيضًا لأنه سيمنعك من التقلصات ويخفف التوتر ويزيد تدفق الدم ويترك عضلاتك استرخاء.
تحميل ...
عبر GIPHY
