امرأة جينويد: ماذا يعني أن تكون وما هو التدريب الذي يجب القيام به
النمط الحيوي للجنس هو أكثر أنواع اللياقة البدنية شيوعًا بين النساء ومعترف به لأنه في حين أن الذراعين والكتفين نحيفان ، فإن الوركين والفخذين يميلون إلى أن يكونوا أوسع. كونك امرأة نسائية يعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك العوامل الهرمونية ، ولكن يمكننا التدخل من خلال تدريب مصمم خصيصًا لهذا النوع من الجسم. دعنا نتعرف على أفضل التمارين: بالنسبة إلى الساقين ، تعتبر هذه التمارين الموضحة في الفيديو مثالية!
الاختلافات بين الأنماط الحيوية المختلفة: جينويد ، أندرويد ومتناغم
ينقسم جسم الإنسان أساسًا إلى ثلاثة أنواع حيوية ، أو إلى ثلاثة أنواع: جينويد ، وروبوت ، وما يسمى بالنوع المتناغم. النموذج الحيوي الأكثر انتشارًا في العالم بين النساء هو النوع الأنثوي ، وتعود دراسة الاختلاف بين الأجسام إلى الخمسينيات من القرن الماضي ، عندما لاحظ الأطباء لأول مرة أنه في قاعدة نقاط تراكم الدهون والسوائل المختلفة ، ج "سبب هرموني. النمط الحيوي للروبوت ، في الواقع ، منتشر عند الرجال ، الذين يميلون إلى زيادة الوزن على البطن ، في حين أن الجنس الأنثوي هو أكثر خصوصية للإناث. الخصائص الرئيسية للمرأة النسائية هي:
- الحصول على الدهون بسهولة أكبر في الجزء السفلي من الجسم. خاصة على الساقين والأرداف والوركين.
- يخضع لاحتباس الماء ويعاني من السيلوليت.
- غالبًا ما يعاني من مشاكل في الدورة الدموية الوريدية.
- يميل إلى أن يكون الكتفين والذراعين ضيقين ، خاصةً فيما يتعلق بالجزء السفلي من الجسم.
- يفقد الوزن بسهولة على البطن ولكن القليل جدًا على الفخذين والأرداف والوركين.
من الصعب للغاية التخلص من الدهون التي تتراكم في الجزء السفلي من الجسم بشكل نموذجي للمرأة النسائية لأنها ناتجة عن إنتاج هرمون الاستروجين. غالبًا ما يحدث ، في الواقع ، أن أولئك الذين ينتمون إلى هذا النمط الحيوي ، بعد فقدان الوزن الشديد ، يُنظر إليهم وهم فارغون على الذراعين والثدي والوجه ، بينما يلاحظون اختلافًا بسيطًا جدًا في الساقين والأرداف. يجب أن يتعلم أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية نسائية حب أجسامهم ، وإطعامها بنظام غذائي متوازن والتدريب بالطريقة الصحيحة.
لفهم ما إذا كنت تنتمي إلى النمط الحيوي للجنس ، ما عليك سوى قياس محيط الوركين ومحيط الخصر باستخدام شريط قياس: إذا كانت النسبة بين المقياسين أقل من 0.85 ، يكون جسمك من النوع التناسلي ، بينما إذا كان أعلى فهو ذكري المظهر.
النساء اللواتي يتمتعن بما يسمى بلياقة الكمثرى قد شددن على نمو العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، بينما من الصعب جدًا بالنسبة لهن زيادة الحجم في الجزء العلوي. هذا النمو العضلي يصل إلى نسبة 70٪ على الفخذين والأرداف بينما 30٪ فقط على الذراعين والكتفين. الأمراض التي تتعرض لها المرأة الأنثوية هي الأمراض اللمفاوية والدورة الدموية ، علاوة على ذلك فإن تراكم الوزن في الأطراف السفلية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العظام المفصلية والأوعية الدموية.
التمرين المثالي للمرأة النسائية
من المهم اتباع برنامج تدريبي محدد للجسم على شكل كمثرى لأن جسم المرأة التناسلية يختلف تمامًا عن جسم الروبوت ويتطلب احتياطات مختلفة. إليك كيفية تنظيم التمرين المصمم خصيصًا للمرأة النسائية:
- يجب أن يكون البرنامج مختلفًا بالنسبة للجزء السفلي من الجسم عنه في الجزء العلوي من الجسم. الهدف هو إعطاء حجم للذراعين والكتفين ، بينما من الخطأ زيادة الحمل على الساقين أكثر من اللازم.
- من الأفضل تفضيل التدريب مع تمارين الدائرة التي تتضمن مرحلة تعافي العضلات والتأكد من عدم تراكم الكثير من حمض اللاكتيك على الساقين.
- المشي السريع والسباحة مثاليان للمرأة التناسلية لأنهما يساعدان على التخلص من ركود السوائل في الأطراف السفلية.
- لا تفرط في تحميل الساقين بالتمارين التي تؤدي إلى إجهاد العضلات ولكن تفضل تلك التي تحفز الدورة الدموية دون التأثير كثيرًا على الأطراف السفلية.
- قم بالكثير من الإطالة عن طريق شد عضلات الساق بشكل خاص.
يعد النظام الغذائي بالتأكيد جانبًا مهمًا للحفاظ على الوزن تحت السيطرة ، ولكن لا يجب أن يصبح فقدان الوزن هوسًا لأن البنية التناسلية هي خاصية فيزيائية لا يمكن تعديلها بسهولة. ومع ذلك ، فإن اللياقة البدنية ، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، يمكن أن تعطي يدًا كبيرة ، خاصة في تنشيط الدورة الدموية ومواجهة احتباس الماء.
