النظام الغذائي والصالة الرياضية: ماذا نأكل قبل الصالة الرياضية وبعدها
ماذا نأكل قبل الصالة الرياضية؟ وثم؟ وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها لإنقاص الوزن بسرعة وبطريقة مستقرة؟ هل نحن وحدنا في الكون ، هل تأتي الدجاجة أو البيضة أولاً؟
الأسئلة التي طرحناها على أنفسنا جميعًا والتي يبدو أنها لم تتم الإجابة عليها.
إذا لم نتمكن من مقابلتك في حالة الأخيرين ، فيمكننا بدلاً من ذلك مساعدتك في فهم كيفية جعل النظام الغذائي وصالة الألعاب الرياضية يتعايشان.
ماذا تأكل قبل الصالة الرياضية: النظام الغذائي الأكثر فعالية قبل التمرين
إن معرفة ما تأكله قبل الصالة الرياضية أمر ضروري لجعل التمرين فعالاً قدر الإمكان.
الآن ، يجب أن تكون قد فهمت أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون مؤلمًا ، ولكنه يساعد على فقدان الوزن الزائد (إذا كنت لا تزال غير مقتنع ، فقم بإلقاء نظرة على جميع الصور المتحركة التي تشرح سبب قيامك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أنت سيئ في البداية ، ولكن بعد ذلك سيكون الأمر يستحق ذلك).
ومع ذلك ، يجب أن نتجنب الذهاب إلى هناك على معدة فارغة ، وفي الواقع ، نختار بعناية نظامًا غذائيًا قبل التمرين يجعل النظام الغذائي وصالة الألعاب الرياضية يسيران بشكل جيد.
أنظر أيضا
النظام الغذائي للصالة الرياضية ضروري لأنه ، من ناحية ، يخلق جميع الظروف اللازمة لتحقيق الأداء الأمثل ، ومن ناحية أخرى ، فإنه يسمح باستعادة أكثر فعالية بعد التمرين.
لكن ماذا تأكل قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟
من المهم اختيار الأطعمة سهلة الهضم ، والتي تتمتع "بكثافة عالية للطاقة وانتشار الكربوهيدرات".
وهو ما ترجم من Medichese يعني تفضيل الكربوهيدرات والبروتينات غير المكررة ، كما في حالة هذه الوصفات:
- صدر الدجاج مع الأرز البني الذي يوفر الكثير من الطاقة وقليل الدهون
- نخب حبوب كاملة حلوة مع ملعقة من العسل أو الخبز المحمص الكامل اللذيذ مع صدر الديك الرومي والسلطة ، وكلاهما غني بالألياف بطيئة الإطلاق
- سلطة حمص في عصير الليمون سوبر بروتين وخالي من الدهون
من الناحية المثالية ، يجب أن تحتوي الوجبة على حوالي 300 سعرة حرارية ويجب تناولها قبل التمرين بثلاث ساعات على الأقل.
بدلاً من ذلك ، كوجبة خفيفة في صالة الألعاب الرياضية ، اختر فاكهة: تجنب الأفوكادو وجوز الهند واختار بدلاً من ذلك الموز الغني بالبوتاسيوم الذي يحمي العضلات أثناء الأداء البدني.
تأكد من تناوله قبل نصف ساعة على الأقل من بدء التمرين.
الليمون والتوت: المزيج المثالي لتفريغ الهواء مع الذوق!
علاج مثالي للتجفيف والتفريغ ، وبالتالي يصاحب النشاط في صالة الألعاب الرياضية ، ويحسنه ، عصير الليمون الذي يعتمد على الليمون والتوت ، وهذا الأخير في الواقع يخفف من قسوة الأول ويساعد على تكوين مزيج لذيذ وممتع . ، صحية في نفس الوقت ها هي الوصفة!
ماذا نأكل بعد الصالة الرياضية: الأطعمة التي تساعد في الشفاء
يعتقد الكثيرون أن تناول الطعام بعد الصالة الرياضية يعد أمرًا سيئًا للتدريب لأن كل السعرات الحرارية التي تحرقها يتم تجديدها. وبدلاً من ذلك ، يكون العكس تمامًا: تناول الطعام بعد الصالة الرياضية هو الطريقة الوحيدة لزيادة النتائج التي يتم الحصول عليها أثناء التدريب. L "من المهم لمعرفة كيفية اختيار الأطعمة المناسبة.
للحصول على نظام غذائي فعال بعد الصالة الرياضية ، تحتاج إلى الامتناع عن الكربوهيدرات والسكريات.
بدلاً من ذلك ، اختر أحد الأطباق التالية ، والتي تضمن تناول كمية أكبر من البروتين واستهلكه في غضون ساعة ونصف من نهاية التمرين.
- عجة بالخضار مطبوخة بالفرن
- سمك السلمون المخبوز مع الهليون
- لحم العجل المشوي مع صلصة الطماطم
- سلطة الطماطم والخيار والفيتا والزيتون
ما الذي يجب أن تأكله لاكتساب كتلة هزيلة: أفضل 10 أطعمة
انظر أيضًا: ماذا نأكل لتكتسب الكتلة
أخيرًا ، نقترح بعض التمارين لجعل تدريبك فعالًا حقًا:
لشد وفقدان الوزن في 5 خطوات
أفضل التمارين لعضلة مؤخرة مثالية
التدريبات الثلاثة التي يجب القيام بها لاستعادة لياقتك بسرعة
