النظام الغذائي النباتي Lemme: مثال على قائمة فلسفة الطعام في إصدار نباتي اللحظة
يمثل نظام Lemme الغذائي ، الذي ابتكره الصيدلاني Alberico Lemme ، أحد أشهر فلسفات الطعام في الوقت الحالي. كما تعلم ، فإن النظام الغذائي للدكتور لمي يقوم على استهلاك غير محدود من الكربوهيدرات والبروتينات ، مضمونة على التوالي عن طريق المعكرونة واللحوم والأسماك ، ومن خلال الحظر المطلق على الملح والحلويات والفواكه والخضروات. إنقاص الوزن والمحافظة عليه ، يتضمن هذا النظام الغذائي تناول وجبات في أوقات محددة جيدًا يجب احترامها تمامًا ، لأنها تسمح بالتخلص بشكل أسرع وأكثر دوامًا. ولهذا الغرض أيضًا ، تتطلب فلسفة الطعام التي نشرها الدكتور ليمى استهلاك الكربوهيدرات في الصباح أثناء الإفطار ، ووجبة الغداء والعشاء باللحوم والأسماك.
ماذا لو كنت نباتيًا أم نباتيًا؟ إصدار الخضروات النظام الغذائي Lemme!
ولكن ماذا لو كنت نباتيًا أم نباتيًا؟ في الواقع ، في هذه الحالة ، يجب أن تختلف الأطعمة التي يسمح بها نظام Lemme الغذائي قليلاً: للتعويض عن عدم وجود اللحوم - التي تمثل جزءًا كبيرًا من هذا النظام الغذائي ، فضلاً عن كونها غذاء عالي البروتين - ستكون كذلك. ضروري لإدخال قائمة غنية.بروتينات نباتية قادرة على تلبية الاحتياجات اليومية دون خلق اختلالات أو التسبب في نقص.
أنظر أيضا
البروتينات النباتية: الخضروات الأكثر غنى بالبروتين التي يجب تضمينها في نظام Lemme الغذائي النباتي
إذا كنت لا تأكل اللحوم والأسماك ، وقررت اتباع نظام Lemme الغذائي ، فيجب أن تحرص على وضع بعض الاحتياطات الغذائية الصغيرة موضع التنفيذ ، والمصممة خصيصًا للنباتيين والنباتيين. القاعدة رقم 1: قم بتخزين البروتين النباتي. نعم ، لأنه بالنسبة للنباتيين ، فإن الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين - وبشكل عام الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتينات ، مثل البقوليات أو الفواكه المجففة - ستحل محل اللحوم ، وهي العنصر الرئيسي في نظام Lemme الغذائي الأساسي ؛ لذلك من المهم جدًا أن تعرف على المكونات تمامًا.الخضروات الأكثر ملاءمة لتضمينها في نظام Lemme الغذائي النباتي لتجنب النقص المفرط والاختلالات والوصول إلى متطلبات البروتين اليومية ، والتي يتم ضمانها بشكل عام من خلال مزيج من المعكرونة واللحوم والأسماك. إليك قائمة مفصلة بالأطعمة الأكثر ثراءً في البروتين للاستخدام والاستهلاك من قبل النباتيين والنباتيين الذين قرروا تبني فلسفة الغذاء للدكتور ليمي.
من بين الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الخضروات والخضروات الخضراء: البروكلي ، والخرشوف ، والأفوكادو ، والملفوف ، والسبانخ ، والهليون ، والفلفل والبطاطس. ولكن ليس هذا فقط ، فالبقوليات هي أيضًا مصادر نباتية غنية بالبروتينات: الحمص ، الفاصوليا والفول وفول الصويا والبازلاء والعدس ، أولاً وقبل كل شيء. هذه الأطعمة مثالية عند دمجها مع الحبوب ، بما في ذلك الحنطة والشعير والقمح والأرز والدخن والحنطة السوداء ، لأنها تضمن جميع الأحماض الأمينية المفقودة مقارنة باللحوم. هذا الغرض ، الكينوا والتوفو والتمبيه والسيتان ، المشتقة على التوالي من السبانخ وفول الصويا والفاصوليا الصفراء والقمح ، تلعب دورًا مهمًا وهي مكونات مثالية للأنظمة الغذائية النباتية والنباتية. أخيرًا ، تعد الطحالب ، مثل السبيرولينا ، والفواكه المجففة - الصنوبر والفول السوداني واللوز والفستق والجوز والبندق - أغذية غنية جدًا بالبروتينات النباتية وبالتالي فهي بدائل صالحة للحوم والأسماك في النسخة النباتية من نظام Lemme الغذائي.
النظام الغذائي النباتي الليموني: مثال على قائمة طعام مثالية
كما قلنا ، فإن إحدى البديهيات التي يقوم عليها نظام الدكتور ليمي الغذائي هي تناول الوجبات في أوقات محددة. يجب تناول الإفطار قبل الساعة 9:30 ، والغداء بين الساعة 12:00 والساعة 14:00 والعشاء في فترة زمنية أطول ، بين الساعة 19:00 والساعة 9:00 مساءً. يتضمن هذا النوع من النظام الغذائي بعد ذلك وجبتين خفيفتين ، واحدة بين الساعة 10.00 و 11.00 والأخرى بعد الظهر ، بين الساعة 16.00 والساعة 17.00.
ولكن ماذا تأكل على وجه التحديد في حمية Lemme النباتية؟ لجعل حياتك أسهل ، قررنا أن نقدم لك مثالاً لقائمة تحتوي على وجبات مثالية للنباتيين والنباتيين الذين يرغبون في إنقاص الوزن مع فلسفة الدكتور ليمي الغذائية.
إفطار: قهوة غير محلاة، فواكه؛
الوجبة الخفيفة الأولى: شاي بالليمون؛
غداء: ما بين 12 و 14 معكرونة وزيت وفلفل حار ؛
الوجبة الخفيفة الثانية: بين الساعة 4 و 5 مساءً شاي بالليمون ؛
وجبة عشاء: بين الساعة 7 مساءً وحتى 9 مساءً شوربة خضار أو برجر نباتي.
تذكر ، مع ذلك ، أنه إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي ، فسيكون من الجيد استشارة الطبيب للحصول على الدعم بشكل صحيح وتجنب القيام بذلك بنفسك.
