رجيم الزبادي: قائمة النظام الغذائي التي تسمح بفقدان الوزن بسرعة
حمية الزبادي هي نظام غذائي لفقدان الوزن يتميز بتناول الزبادي بشكل أساسي وبعض الأطعمة الأخرى ، بما في ذلك الفواكه والخضروات بشكل أساسي والقليل من الأطعمة الأخرى. إنه نظام غذائي آخر دقيقة، حيث يتم الحفاظ على هذا النظام لمدة لا تزيد عن أسبوع ، وفي نهايتها يكون فقدان الوزن مرئيًا بالفعل. علاوة على ذلك ، يسمح الزبادي بالعديد من الاختلافات ، مما يتيح لك الانغماس في مجموعة كبيرة ومتنوعة من الوصفات ، مثل تلك التي تراها في الفيديو القصير التالي.
رجيم الزبادي: ما هو كل هذا؟
حمية الزبادي ، كما قيل حتى الآن ، هي نظام غذائي للتخسيس يعتمد على طعام واحد ، في هذه الحالة ، هو الزبادي. لذلك فهو "نظام غذائي يتميز بتناول الزبادي بشكل أساسي وبعض الأطعمة الأخرى الضرورية للجسم". في الواقع ، بغض النظر عن مدى كونها مغذية وغنية بالتغذية ، لا يوجد طعام بمفرده كافٍ لبقاء الكائن الحي أو الحفاظ عليه. ومع ذلك ، بعد أقل من أسبوع ، وعمومًا بعد 5 أيام ، يُظهر نظام الزبادي إمكانية حقيقية لفقدان الوزن مع التعديل المؤقت الوحيد للنظام الغذائي.
حمية الزبادي: كيف تعمل؟
توجد أنواع مختلفة من حمية الزبادي ، ولكن توجد بشكل عام بعض السمات الشائعة. من بين هذه الوجبة الإفطار على أساس الزبادي ، ويفضل أن يكون قليل الدسم ، مع الشاي أو القهوة بدون سكر ؛ وجبات خفيفة خلال اليوم على أساس الفاكهة أو العصائر المحلاة بشكل طبيعي ؛ إحدى الوجبتين الرئيسيتين ويفضل الغداء ، على أساس الزبادي ، مصحوبة بالحبوب الكاملة وأنواع أخرى من الكربوهيدرات. في الإصدارات الأكثر قسوة من حمية الزبادي ، تتميز الوجبة الرئيسية ، بالإضافة إلى الزبادي ، بمرق الخضار بدلاً من البروتينات والفاكهة. أخيرًا ، يعتمد العشاء عمومًا على البروتينات ، وبالتالي خاليًا من الكربوهيدرات ، ويتكون من طبق من اللحم أو السمك مع الفواكه والخضروات.
مع هذه التركيبات ، يتم استغلال الخصائص الرائعة للزبادي إلى أقصى حد.
رجيم الزبادي: الفوائد
الزبادي غذاء غني بالخصائص المفيدة: جيد ، طازج ، خفيف ، مثالي للبقاء بصحة جيدة ولأسلوب غذائي ؛ في الواقع ، يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، حوالي 120 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الطعام. تعتبر فوائد حمية الزبادي في الأساس جمالية. في الواقع ، تم العثور على نتائج مثل تحسن الجلد وتقليل التورم البطني وفقدان الوزن بسرعة: في الواقع من الممكن أن تفقد حوالي 3 كجم في 5 أيام.
يميل هذا النظام الغذائي إلى تعزيز فوائد وخصائص الزبادي ، وهو غذاء مشتق من الحليب ، والذي يخضع للتخمير بعد وجود الخميرة اللبنية. تعود خصائص الزبادي أساسًا إلى وجود الكالسيوم والبروتينات والفيتامينات (أ و ب 2) والأحماض الأمينية الأساسية التي تجعل هذا الطعام كنزًا حقيقيًا لجسمنا.
تعتبر الخميرة اللاكتيكية الحية مفيدة لإعادة التوازن إلى الجراثيم المعوية والتخلص من السموم ، في حين أن الكالسيوم والفوسفور الموجودان في اللبن ممتازان في الوقاية من هشاشة العظام ، كما يعتبر الزبادي من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فهو يثبط الشهية ويشجع على الاحتراق والدهون ، فضلاً عن كونه غنيًا في الماء والحفاظ على ترطيب الجسم.
حمية الزبادي: تزيد من انتظام الأمعاء وتفرغ البطن
من فوائد حمية الزبادي ، كما قلنا من قبل ، هناك أيضًا قدرتها على حماية الجراثيم المعوية. في الواقع ، الزبادي ، بالإضافة إلى كونه حليفًا ثمينًا للوجبات الغذائية ، يعمل على النباتات البكتيرية التي تساعد في الحفاظ على "التوازن". من الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ينفخ البطن ويتمتع بعمل التخلص من السموم ، خاصة إذا تم تناوله على معدة فارغة - ولهذا يوصى به كوجبة خفيفة أو إفطار ، على معدة فارغة أو قبل وجبات الطعام ، لتهدئة الإحساس الجوع وإعطاء الشعور بالشبع من بين أنواع الزبادي العديدة المتوفرة في السوق ، يُنصح باختيار النوع الذي يحتوي على الخميرة اللبنية الحية ، ولا سيما البكتيريا المشقوقة والعصيات اللبنية.
رجيم الزبادي: القائمة الأسبوعية
من بين متغيرات هذا النظام الغذائي ، تسمح القائمة التي نقترحها بفقدان 3 كجم في 5 أيام ، حيث من الواضح أن العنصر الرئيسي هو منتج الألبان المعني ، مصحوبًا ببعض الأطعمة الأخرى.
الفطور: في البداية كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة ، ثم 200 جرام من الزبادي العادي قليل الدسم ، وكوب من الشاي الأخضر أو القهوة غير المحلاة ، ويمكنك إضافة ملعقة كبيرة من الحبوب الكاملة أو النخالة إلى الزبادي.
وجبة خفيفة: منتصف الصباح ، كوب من الشاي الأخضر غير المحلى. أما بالنسبة لوجبة ما بعد الظهيرة فهي فاكهة موسمية. في المساء ، قبل النوم ، وبعد العشاء ، يتم تناول شاي الأعشاب وثلاث حبات برقوق.
- قائمة اليوم الأول:
ضع في اعتبارك الغداء كوجبة رئيسية ، 300 جرام من الزبادي الطبيعي قليل الدسم ، 200 جرام من السلطة الخضراء مع الخضار ، مثل الخيار والفجل.
للعشاء ، حساء الخضار يليه 300 جرام من الزبادي قليل الدسم واثنين من الجوز.
- قائمة اليوم الثاني:
في وجبة الغداء ، 50 جرامًا من الأرز البني متبل بعلبة تونة طبيعية و 200 جرام من طماطم الكرز.
على العشاء ، 300 جرام من الزبادي قليل الدسم وفاكهة موسمية حسب رغبتك.
- قائمة اليوم الثالث:
في الغداء ، 200 جرام من السمك الأبيض المطهو على البخار (على سبيل المثال ، سمك القد) وكطبق جانبي من الخضار في الموسم (الشمر والجزر ، النيء أو المطبوخ غير مبال ، حسب رغبتك).
على العشاء 300 جرام من الزبادي وسلطة فواكه موسمية ، بدون أي نوع آخر من التوابل.
- قائمة اليوم الرابع:
في الغداء 150 جرام من السمك الأزرق المشوي (ننصح بسمك السلمون) متبلة بالبقدونس وعصير الليمون. للطبق الجانبي 200 جرام من القرنبيط على البخار ، بدون زيت أو منكهات أخرى.
على العشاء ، 300 جرام من الزبادي الطبيعي قليل الدسم مع ملعقة من رقائق الذرة و 150 جرام من التوت ، ممتاز للتداول.
- قائمة اليوم الخامس:
في الغداء ، 50 جرامًا من الأرز البني مع الهليون المطهو على البخار ، للطبق الجانبي 200 جرام من السلطة.
على العشاء 300 جرام من الزبادي قليل الدسم وسلطة فواكه محضرة بالكيوي والحمضيات إذا كان الموسم شتاء.
حمية الزبادي: إيجابيات وسلبيات
- طليعة
من الواضح أن الميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي التأثير الفوري والواضح ، فهو يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة كبيرة وهو يعمل. إنه نظام غذائي غني بالخمائر اللبنية ولكنه فقير بشكل عام ، ولهذا السبب لا ينصح بشدة بإطالة هذا. النظام الغذائي: من الجيد عدم تكرار نظام من هذا النوع قبل شهرين. الزبادي هو منتج ألبان منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتينات الخالية من الدهون والأملاح المعدنية مثل الفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم واليود ، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامينات أ وب والكالسيوم والبانتوثنيك وحمض الفوليك.
- ضد
كما فهمنا حتى الآن ، فإن العيب الرئيسي هو الاستخدام المطول لهذا النظام الذي ، في الواقع ، يمكن أن يلحق الضرر بالجسم. مثل جميع الأنظمة الغذائية البرق ، فهو غير متوازن تمامًا ، ويفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية لجسمنا مثل الكربوهيدرات. والدهون والفيتامينات الأخرى (هـ ، ك): أخيرًا ، إذا لم تحافظ على نظام غذائي صحي ، فمن السهل استعادة الكيلوجرامات المفقودة بسهولة إن لم يكن ذلك باهتمام.
الأهمية! قبل البدء في اتباع نظام غذائي البرق ، من المستحسن استشارة أخصائي أو طبيبك ، خاصة في حالة وجود أمراض حيث آخر دقيقة من هذا النوع بشكل عام يجب تجنبه. على وجه الخصوص ، النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والنساء الحوامل وأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
