كيف تدافع عن نفسك من البرد. السلوكيات والعادات الصحية لتجنب التقلصات وآلام العضلات
غالبًا ما يكون التأثير مع موسم البرد مشكلة: أجسامنا غير مستعدة لمواجهة درجات الحرارة الجامدة ولتغيير العادات التي تخلى عنها لعدة أشهر. وبالتالي ، يمكن أن يحدث في نزلات البرد الأولى أن نواجه نزلات برد قوية وتقلصات و توتر العضلات بسبب ضربات غير متوقعة للهواء أو شقوق مختلفة مزعجة إلى حد ما. ومع ذلك ، هناك بعض التحركات الإستراتيجية التي يمكن اعتمادها لتجنب متاعب فصل الشتاء والتي تتعلق بمختلف مجالات حياتنا: من "التغذية" إلى الملابس ، وصولاً إلى العادات المنزلية والعناية الشخصية. فيما يلي بعض النصائح الثمينة لتجنب الوقوع غير مستعد لموسم البرد والعيش فيه على أكمل وجه دون خسارة.
التقلصات الباردة: طرق لتجنب توتر العضلات
يحدث غالبًا أنه خلال موسم البرد يعانون من تقلصات العضلات بشكل رئيسي بسبب ضربات الهواء أو التغيرات الشديدة في درجات الحرارة. كم مرة ، حتى في أواخر الخريف ، فوجئنا بدرجات الحرارة المتجمدة ، بدون وشاح أو قبعة أو الملابس المناسبة؟ وهنا يعود آلام الظهر وآلام الرقبة والأمراض المختلفة. إن تغطية نفسك بشكل صحيح هو في الواقع أحد القواعد الأولى لحماية نفسك من برد الشتاء. ولكن هذا ليس كل شيء! إليك بعض العادات الصحية التي يجب اتباعها لمواجهة أفضل موسم البرد وتجنب توتر العضلات والتقلصات:
- مع وصول درجات الحرارة الباردة ، سيكون من الجيد العودة إلى ارتداء القميص الصحي: على الرغم من أنه قد يبدو عادة غير مجدية وغير عصرية ، إلا أن القميص القطني الكلاسيكي هو وسيلة رائعة لعزل الجسم عن البرد وحماية المعدة . ، منطقة الظهر والقطني ، من بين أكثر الأجزاء حساسية وتعرضًا.
- بالنظر إلى أن أحد الأسباب الرئيسية لظهور الأمراض الموسمية يتمثل في التغيرات العنيفة في درجات الحرارة التي يتعرض لها المرء باستمرار ، فإن تلبيس "البصل" هو دائمًا خطوة استراتيجية رابحة. تعاني من الحرارة الزائدة ثم تعاني من صدمة عنيفة مع البرودة القاسية من الخارج.
- اختر الأحذية ذات النعال التي تعمل كعوازل. لا تقلل من أهمية وجود أحذية مناسبة لموسم الشتاء: فامتلاك قدم دافئة يقلل من الإحساس بالبرودة في جميع أنحاء الجسم.
- حاول تجنب البقاء طويلًا بالقرب من النوافذ ، خاصةً إذا كانت بها مسودات ، والتي غالبًا ما تسبب آلامًا في الرقبة وعنق الرحم والظهر ؛ في هذه الحالات ، حاول منعهم باستخدام المحامل أو الأشرطة العازلة.
- إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فتأكد من إظهار الملابس الفنية المناسبة.
- تذكر عدم الخروج أو الذهاب إلى الفراش بشعر مبلل: في هذه الحالات يكون تيبس الرقبة أو الرقبة ضمانة.
- عندما تقوم ببعض النشاط البدني في الداخل ، تذكر ألا تخرج إلى الهواء الطلق وأنت تتعرق أو لا تجف تمامًا: قم بتغطية العنق والرأس بشكل خاص ، وإلا ستختبر القفزة وستكون عرضة للتمدد والانقباضات.
أنظر أيضا
كيفية التعامل مع إجهاد العضلات والتقلصات الباردة: العلاج الحراري والعلاجات الأخرى
ومع ذلك ، إذا تسبب البرد في تقلصات وتوتر عضلي بمختلف أنواعه ، يمكنك اللجوء إلى طرق بسيطة يمكن أن تقلل من الانزعاج وتسهل استرخاء العضلات. العلاج الحراري ، الذي يستغل استخدام الحرارة لأغراض علاجية ، هو أحد هذه العلاجات. في الواقع ، تساعد الحرارة ، عن طريق زيادة تدفق الدم عند نقطة التطبيق ، وبالتالي إمداد الأنسجة بالأكسجين ، في تقليل تصلب المفاصل أو تشنج العضلات ، مما يوفر تخفيف الآلام أحد أكثر استخدامات العلاج الحراري شيوعًا يتمثل على سبيل المثال من خلال رقع أو عصابات ذاتية التسخين تعمل مباشرة على الجزء المصاب بالألم.
هناك علاجات أخرى يمكن أن تساعدك في هذه الحالات ، من تقنيات الاسترخاء المختلفة - بما في ذلك التدليك واليوجا والبيلاتس ، وجميع الطرق المثالية لاسترخاء العضلات - إلى حمامات الاسترخاء مع صودا الخبز أو المراهم التي تعتمد على أرنيكا أو فلفل حريف أو أعشاب أخرى مثيرة للاشمئزاز أو خصائص مضادة للالتهابات.
بشكل عام ، تذكر أن البرد ليس فقط هو الذي يؤثر على الجسم ويسبب التهاب العضلات والتقلصات المختلفة ، بل يلعب أيضًا دورًا أساسيًا يلعبه الإجهاد ، والذي يسبب التوترات والإجهاد النفسي الجسدي. في الواقع ، غالبًا ما يحدث ذلك أن المشكلة أصلها جسدي ونفسي: في هذه الحالات لا بد من استعادة القليل من الصفاء وتخفيف التوتر. يحب؟ بالطرق التي تفضلها والتي تناسبك أكثر: كرس نفسك لأوقات التسلية المفضلة لديك ، أو نظم نزهات مع أقرب أصدقائك ، أو مارس الرياضة أو تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا ؛ باختصار ، خذ بعض اللحظات لنفسك والتي ستسمح لك بالانفصال التام عن الروتين والالتزامات اليومية وإعادة شحن بطارياتك. أحد أكثر الأخطاء شيوعًا هو التقليل من أهمية قوة الضغط وتداعياته على أجسامنا ونوعية حياتنا.
