كيفية رفع ضغط الدم المنخفض في 7 خطوات
إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم ، فستعرف كيف أن هذه المشكلة - في حد ذاتها "ليست مقلقة بشكل خاص - يمكن أن تكون منهكة في الحياة اليومية: أكثر الأعراض المميزة لانخفاض ضغط الدم ، في الواقع ، هي التعب المزمن ، والنعاس ، وضعف العضلات ، والصداع ، دوار ، طنين في الأذنين ، تشوش الرؤية ، حتى الإغماء.
في الصيف ، على وجه الخصوص ، يمكن أن يصبح انخفاض ضغط الدم مشكلة. باتباع الخطوات التي نوصي بها ، ستكون قادرًا على معرفة كيفية رفع ضغط الدم لديك دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية ، التي لا ينصح بها عمومًا لهذا الاضطراب ، إذا كنت لا تعاني منه بشكل مزمن أو نتيجة أمراض أخرى. تابع القراءة!
التوابل هي من بين الحلفاء الثمينة لصحتنا. انظر هنا...
أنظر أيضا
1. ابق رطبًا حتى لا ينخفض ضغط الدم
لزيادة ضغط الدم ، فإن شرب الماء أمر ضروري. في الواقع ، شرب الكثير من الماء مفيد للجهاز القلبي الوعائي: لقد ثبت أن أولئك الذين يشربون 5 أكواب من الماء على الأقل يوميًا يقللون من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تزيد عن 40٪ ! الماء مفيد للقلب وبالتالي لضغط الدم.
اشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الهواء الطلق أو تمارس الرياضة ، فيجب أن تزيد الكمية لتجنب ضرر انخفاض ضغط الدم الذي قد يسبب الجفاف.
2. رعاية التغذية الخاصة بك
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ليس فقط على صحتك العامة ، ولكن أيضًا في تنظيم ضغط الدم لديك.
حاول أن تستبعد من نظامك الغذائي كل تلك الأطعمة الصناعية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر. وبدلاً من ذلك ، فإنه يركز على المنتجات الصحية: اللحوم والأسماك البيضاء والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات بكميات كبيرة.
للمساعدة في ارتفاع الضغط ، من الجيد تناول كمية كبيرة من حمض الفوليك (تجدها خاصة في الخضروات مثل البروكلي والسبانخ) وفيتامين ب 12 ، وهو مفيد جدًا لنظام القلب والأوعية الدموية: نعم لذلك للأجبان والحليب والزبادي والسمك.
أخيرًا ، من الأفضل تناول وجبات صغيرة ولكن أكثر تكرارًا ، مما يحد من الكربوهيدرات المعقدة (المعكرونة والخبز الأبيض) ، والتي يصعب هضمها. فيما يلي قائمة بالأطعمة المفيدة لمكافحة التعب ، أحد أعراض انخفاض ضغط الدم:
3. لا للكحول ونعم للكافيين
إذا كان شرب الكثير من الماء مفيدًا جدًا كنظام لرفع ضغط الدم المنخفض ، فإن تناول الكحول - على العكس - يؤدي إلى نتائج عكسية تمامًا: الكحول ، في الواقع ، يؤدي إلى الجفاف ، ويقلل من مستوى فيتامين ب 12 في الدم ، والذي - كما رأينا - يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم الضغط. لذلك ، إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم ، فمن الأفضل تجنب الكحول تمامًا ، أو الحد من تناوله قدر الإمكان.
على العكس من ذلك ، فإن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مرة أخرى ، دون المبالغة!) ، يمكن أن يكون مفيدًا. في الواقع ، الكافيين يضيق الأوعية الدموية مما يؤدي إلى زيادة الضغط في الشرايين. إذا كنت على وشك الغطس ، اصنع لنفسك قهوة لذيذة!
4. جرب العلاجات الطبيعية
يمكن أن تساعدك بعض العلاجات الطبيعية في رفع ضغط الدم المنخفض ، خاصةً إذا لم يكن انخفاض ضغط الدم شديدًا بما يكفي لتتطلب العلاج (إذا كان الأمر كذلك ، فلا يزال من الممكن أن يكون دعمًا قيمًا). عرق السوس ، على سبيل المثال ، معروف بقدرته على رفع ضغط الدم ، مثل جذر الزنجبيل واليانسون وإكليل الجبل والقرفة والفلفل.
كما أن نباتات الجينسنغ والغوارانا من النباتات القادرة على التخلص من الضعف والإرهاق الناتج عن انخفاض ضغط الدم ، ويعد شاي الرويبوس علاجًا شاملاً لجهاز القلب والأوعية الدموية ، حيث يحتوي على البروتينات والمعادن والفيتامينات ، بالإضافة إلى عصير الرمان الذي يحتوي على نسبة عالية منه. محتوى الفلافونويد ، فهو يساعد على تنظيم ضغط الدم.
أخيرًا ، يمكن اعتبار غذاء ملكات النحل علاجًا فعالًا بنفس القدر لاستعادة الأملاح المعدنية للجسم وفي حالة انخفاض ضغط الدم ، إعطاء دفعة من الطاقة على الفور.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
إن ممارسة النشاط البدني بانتظام له فوائد لا حصر لها على أجسامنا ، ومن بين هذه الفوائد أيضًا تنظيم ضغط الدم ، مما يساعد على رفعه في حالة انخفاض ضغط الدم. ليس من الضروري التدرب كرياضي! يكفي المشي لمدة نصف ساعة يوم بوتيرة سريعة للحفاظ على شكل القلب ومساعدة الضغط.
بدلاً من ذلك ، من الأفضل تجنب التمارين التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا مثل ، على سبيل المثال ، رفع الأثقال: إذا لم يتم ضبط الضغط بعد ، فقد يتسبب ذلك في تمزق العضلات. جرب هذه التمارين البسيطة للقيام بها وأنت مرتاح في منزلك:
6. تبني السلوكيات والعادات المناسبة في الحياة اليومية
هناك بعض العادات والمواقف الجسدية في الحياة اليومية التي يمكن أن تساعدك على رفع ضغط الدم المنخفض ، أو منعه من الانخفاض أكثر. بادئ ذي بدء ، لتجنب الدوخة أو الضباب ، احرص دائمًا على التحرك ببطء شديد عند الانتقال من وضعية الكذب إلى وضعية الوقوف: يؤدي الاستيقاظ فجأة إلى مزيد من الانخفاض في الضغط.
إذا كنت مضطرًا للاستحمام ، فحاول عدم استخدام الماء الساخن لفترة طويلة ، حيث سيؤدي ذلك إلى توسيع الأوعية الدموية وتقليل الضغط. اختر حمامًا أو حمامًا دافئًا ، وإذا لزم الأمر ، قم بتثبيت درابزين في الحوض حتى لا تضطر إلى القفز وتجنب الدوار.
إذا كان عليك ارتداء لباس ضيق ، فاختر الجوارب المتدرجة المصممة خصيصًا لتحسين الدورة الدموية في الساقين وتجنب ركود الدم والتورم. قد يكون من المفيد ، إذا لزم الأمر ، استخدامها يوميًا.
أخيرًا ، عندما تكون جالسًا ، اختر دائمًا وضعًا مع ساقيك في حالة راحة وركبتيك بعرض الورك: يؤدي عبور رجليك إلى إعاقة الدورة الدموية ... وستكون هذه الحيلة مفيدة أيضًا لتجنب السيلوليت!
7. راجع الطبيب
إذا كنت تعاني بانتظام من انخفاض ضغط الدم أو تغيرات مفاجئة في ضغط الدم ، فاستشر الطبيب لفهم كيفية رفعه: سيكون الأخصائي قادرًا على التحقيق بكفاءة في الأسباب ، سواء كانت مشكلة نقص الغذاء ، أو الأمراض الأكثر خطورة مثل مرض السكري ، أو على سبيل المثال قد يكون من الآثار الجانبية لبعض الأدوية التي تتناولها.
في الواقع ، قد يكون انخفاض ضغط الدم أحد أعراض أمراض أخرى ، من أمراض القلب والأوعية الدموية إلى مشاكل الغدة الدرقية. لذلك ، إذا استمر حدوث انخفاض مفاجئ في ضغط الدم ، بعد اتباع الاحتياطات المشار إليها في التحركات السابقة ، تتردد في الاتصال بطبيبك والحصول على المشورة بشأن كيفية المتابعة.
لمعرفة المزيد حول انخفاض ضغط الدم ، يمكنك الرجوع إلى موقع مستشفى Humanitas
انظر أيضًا: انخفاض ضغط الدم: ما الذي يجب تناوله لتجنب الإغماء والإغماء؟
اكتشف أيضا على alfemminile:
- كيف تقوي جهاز المناعة لديك؟
- العلاج بالألوان: اكتشف كيفية الشفاء بفضل الألوان
- المبيضات: من الأعراض إلى العلاج والوقاية
