8 عادات سيئة يجب تجنبها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع
تخطي وجبات الطعام ، لا تأكل وجبة فطور كبيرة ، تجنب أي نوع من الوجبات الخفيفة أو الحلوى واختر الأطعمة الخفيفة فقط. هل تعتقد أنه جيد لشخصيتك؟ هنا ، إذن أنت تفعل كل شيء خاطئ. الرجيم لا يعني التخلي عن الحياة الطبيعية أو المبالغة في القيود والمحظورات. في كثير من الأحيان ، في الواقع ، النظام شديد الصلابة يسبب تأثيرًا معاكسًا ، مما يساعد على إبطاء فقدان الوزن ، ألقِ نظرة أدناه على العادات السيئة الأكثر شيوعًا التي يتم اتباعها خلال فترات الرجيم.
لذا إليك 8 أشياء يجب تجنبها إذا كنت تريد إنقاص وزنك!
1. حالات الحظر المفرط
لا تكن شديدًا: قد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن عدم الانغماس في خطيئة صغيرة من الشراهة قد يؤدي إلى التأثير المعاكس للتأثير المرغوب ، وبهذه الطريقة فقط ستكون قادرًا على تحمل فترة النظام الغذائي الصارم.
من الأفضل أن تنغمس في وجبة أو وجبة خفيفة تحبها كثيرًا ، حتى لو لم تكن خفيفة أو صحية تمامًا. تذكر ، مع ذلك: من حين لآخر ، لا تبالغ في ذلك. خذها كمكافأة صغيرة على حسن سلوكك على الطاولة.
أنظر أيضا
2. الكثير من الوجبات الخفيفة ضارة ، حتى لو كانت خفيفة أو غذائية!
تذكر أن تناول الطعام باستمرار ليس مفيدًا لك ، حتى لو كان ما تأكله صحيًا للغاية أو غذائيًا. لا بأس في الانغماس في الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح وبعد الظهر ، لكن القضم المفرط ، حتى الفاكهة أو الوجبات الخفيفة للحمية ، يؤدي إلى نتائج عكسية ، فمعدتك تحتاج إلى فترات راحة طويلة في الجهاز الهضمي ، خاصة إذا كنت تعيش نمط حياة غير مستقر.
3. تخطي وجبات الطعام
تخطي الوجبات ليست فكرة جيدة: تذكر دائمًا! إن عدم تناول وجبة الإفطار ، أو تخطي الغداء أو العشاء من العادات السيئة للغاية ، والتي غالبًا ما يتم الخلط بينها وبين العبقرية التي يسهل فقدان الوزن. لكنها تسبب العكس تمامًا ، ففي معظم الحالات يتسبب هذا السلوك في الشعور بالاضطراب وزيادة السعرات الحرارية.
في الواقع ، إذا كنت تأكل بشكل صحيح أثناء الوجبات ، فإن مستوى السكر في الدم لديك يظل مستقرًا وتعاني أقل من القطرات وما يترتب على ذلك من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
4. لا تنغمس في الرغبة في الجوع ، عندما يستمر
لا تكن متصلبًا جدًا. إذا كان جسمك يحتاج إلى القليل من المساعدة ، فامنحه ، حتى لو لم يوفره نظامك الغذائي. الجوع الشديد يمكن أن يكون له تأثير معاكس ، بالطبع ، ربما تتراجع عن الأطعمة الخفيفة والصحية ، مثل الخضروات أو الفاكهة أو منتجات الألبان الخالية من الدهون ، وبهذه الطريقة سوف تتجنب أن ينتهي بك الأمر في الجنون ونشوة الطهي من الجوع المفرط.
انظر أيضًا: 50 نوعًا من الأطعمة التي يجب أن تجربها الآن
5. تناول الطعام بسرعة أمام الكمبيوتر أو التلفزيون
إن تناول الطعام وتناول وجبة غداء سريعة ، وربما الوقوف ، أو المشي في الشارع ، أو أثناء مشاهدة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر يجعلك سمينًا. خذ دائمًا بعض الوقت لتناول وجبتك بسلام ، فهذا سيساعدك على الهضم ، والهضم الجيد هو الخطوة الأولى للحفاظ على لياقتك.
6. استبدل كل شيء بالإصدارات الخفيفة أو الخالية من السكر
أحيانًا يكون من المقبول اختيار أطعمة صحية ونظام غذائي ، ولكن غالبًا ما تبالغ في ذلك ، واستبدال أي طعام تقليدي بنسخته الخفيفة. تذكر أنه في كثير من الحالات لا تكون هذه البدائل منخفضة السعرات الحرارية هي الخيار الأفضل! في الواقع ، يمكن أن يحدث أنه للتعويض عن نقص الدهون ، تحتوي هذه المنتجات على المزيد من السكريات. وهذا ليس كل شيء ، فغالبًا ما يكون مذاقهم غير رائع وسيتركك غير راضٍ. من الأفضل أن تنغمس في المنتج الأصلي ، حتى لو كان يحتوي على سعرات حرارية أكثر. ستكون أكثر سعادة وسيكون الأمر يستحق ذلك. تذكر رغم ذلك ، فقط في بعض الأحيان!
7. مارس أي نوع من الحمية
لا تجرب كل أنواع الحمية ، ولا تقفز من نظام غذائي إلى آخر ، بدون سبب محدد ، باتباع صيحات اللحظة. قيم أذواقك وعاداتك في الأكل ثم اختر النظام الذي يناسبك. كن دائمًا مثاليًا لاستشارة اختصاصي تغذية أو خبير طعام: النظام الغذائي المصمم خصيصًا هو دائمًا الخيار الأفضل!
8. الهوس بالتوازن
لا تستمر في وزن نفسك بقلق شديد قبل وبعد الوجبات ، واختبار مدى تقدم نظامك الغذائي.ضعه في رأسك: لفقدان الوزن ، عليك أن تتحلى بالصبر والمثابرة. امنح نفسك الوقت ولا تحاول الحصول على كل شيء على الفور ، وإلا فلن تحصل على نتائج أو ستفقدها في وقت قصير ، والأفضل أن تستغرق وقتًا أطول قليلاً ولكن تحقق نتائج مستقرة وآمنة.
أنظر أيضا:
15 قاعدة عليك اتباعها عند بدء نظام غذائي
10 أطعمة لإبعاد آلام الجوع وزيادة الشعور بالشبع
10 أطعمة تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتجعلك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية ، من الفلفل الحار إلى الجريب فروت