الفاكهة ذات السعرات الحرارية: ما هي الفواكه الأقل سعرًا؟
تعتبر الفاكهة مصدرًا جيدًا للفيتامينات ، حيث تؤكل نيئة عادةً وبالتالي لا تُفقد فيتامينات مهمة أثناء عملية الطهي. وفقًا لخبراء التغذية والأطباء ، يجب أن نتناول ثلاث حصص من الخضار وحصتين من الفاكهة يوميًا: بهذه الطريقة سنزود جيدًا بالفيتامينات والمعادن والمواد النباتية الثانوية ، وهي ضرورية لمساعدة أجسامنا على البقاء بصحة جيدة.
لكن احذر ، فليس كل الثمار متشابهة ؛ لقد فهمنا بالفعل أن الخضروات تحتوي على سعرات حرارية أقل من الفاكهة ، ولهذا السبب يقتصر استهلاك الأخير على حصتين فقط في اليوم ؛ ولكن كما هو متوقع ، من الجيد أيضًا اختيار الفاكهة المناسبة حتى لا يتم تجاوزها من حيث السكريات والسعرات الحرارية وخاصةً تلك التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
عند الحديث عن السكريات ، احترس من الأطعمة التي تبدو صحية للغاية والتي تحتوي عليها بكميات كبيرة.
لمساعدتك على اختيار الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، يمكنك العثور أدناه على سلسلة من الجداول التي تشير إلى السعرات الحرارية للفاكهة.
أنظر أيضا
1. الفاكهة ذات النواة
إنه المصطلح التقني المعتمد في الهندسة الزراعية ليعني مجموعة من الأشجار المثمرة التي تنتمي إلى عائلة Rosaceae والتي تنتج دروب كفاكهة.
تشمل هذه الفئة الخوخ والبرقوق والمشمش والكرز واللوز.
إذن ها هي السعرات الحرارية لهذه الفاكهة المحددة ، محسوبة على 100 جرام من المنتج.
2. ثمار التفاح
يشير هذا المصطلح في علم الزراعة إلى مجموعة من نباتات الفاكهة التي تنتج ثمارًا كفاكهة. الأنواع التالية تنتمي إلى Pomacee: التفاح ، الكمثرى ، السفرجل ، المشملة الشائع ، المشملة اليابانية.
تتوفر ثمار التفاح مثل التفاح والكمثرى على مدار السنة.
نظرة على الرسم البياني للسعرات الحرارية للفاكهة تظهر أن التفاح على وجه الخصوص يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية: لكل 100 جرام 54 كيلو كالوري. متوسط وزن التفاحة 125 جرامًا يحتوي على 68 سعرة حرارية.
3. التوت
التوت هي الفواكه الأقل سعرات حرارية إلى حد بعيد. على وجه الخصوص ، تعتبر الفراولة ممتازة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
فضول: من وجهة نظر نباتية ، الأفوكادو هو في الواقع أحد ثمار التوت ، مما ينتج عنه الفاكهة الطازجة التي تحتوي على أكبر قدر من السعرات الحرارية مع حوالي 221 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
4. الفاكهة والحمضيات الغريبة
هل يجعلك الموز سميناً؟ بالطبع لا ، لكن الرسم البياني للسعرات الحرارية يوضح أنه عند 88 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، يعتبر الموز فاكهة عالية السعرات الحرارية. معظم الفواكه الغريبة الأخرى تحتوي على سعرات حرارية أقل. الاستثناء الكبير: التمور الطازجة.
يوسفي:
5. الفاكهة المجففة
في إنتاج الفاكهة المجففة ، يتم التخلص من الماء تمامًا من الفاكهة ، ومن الواضح أن ما يتبقى هو كمية كبيرة من السكر ، لذلك ليس من المستغرب أن تتصدر الفواكه المجففة جدول السعرات الحرارية عندما يتعلق الأمر بالفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية.
تحتوي الفاكهة المجففة لكل 100 جرام على حوالي 250 سعرة حرارية. ومع ذلك ، فهو مسموح به من وقت لآخر ، لأن الفاكهة المجففة تحتوي على معادن مهمة مثل البوتاسيوم.
10 فواكه بأقل سعرات حرارية
فيما يلي قائمة مختلطة مرحب بها للغاية ، والتي تجمع بين الفواكه ذات المحتوى الأقل من السعرات الحرارية. بعبارة أخرى ، هذه هي الثمار التي يجب أن تركز عليها أكثر وأن تستهلكها كثيرًا لأنها ، بالإضافة إلى كونها جيدة ولذيذة ، فهي تسمح لنا ألا نتجاوز من حيث السكريات والسعرات الحرارية.
في الواقع ، تحتوي الفواكه منخفضة السعرات الحرارية عادةً على نسبة أقل من السكر ، أي كمية أقل من الكربوهيدرات ، ولكنها غنية بالماء والألياف ، وبالتالي فهي أطعمة مثالية لرفاهيتنا الجسدية.
أكثر 10 فواكه طازجة غنية بالسعرات الحرارية
نأتي الآن إلى قائمة الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ؛ من هذه الفاكهة المجففة بشكل واضح مستثناة والتي ، كما قلنا ، تستحق قائمة منفصلة لكمياتها الحرارية الهامة وبالتالي لا يمكن مقارنتها عن بعد بالفاكهة الطازجة.
ومع ذلك ، دعونا نتذكر أننا نتحدث عن غذاء صحي ، لذا فهذه المؤشرات تخدمنا فقط ألا نتجاوز الحصص اليومية ، خاصة مع أنواع الفاكهة التي تراها في القائمة أدناه ، وليس منعها تمامًا ؛ في الواقع ، هذه القائمة مليئة بالفواكه اللذيذة ومن الجيد إدخالها في نظامنا الغذائي باعتدال ووعي دون مبالغة حتى لا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية.