هل تعاني من دوالي الأوردة أم تريد منعها؟ اتبع هذه النصائح وممارسة الرياضة كل يوم!
الدوالي الوريدية عبارة عن توسع وتعوج في الأوردة السطحية ، والتي تصيب حوالي 20-30٪ من النساء وغالبًا ما تسبب الألم وتغيرات الجلد.
الطريقة الأولى التي يمكنك من خلالها مواجهتها هي التدريب كل أسبوع ، ابدأ بما يلي:
يمكن أن تكون أسباب هذا الاضطراب:
- مشاكل الدورة الدموية التي تسبب ما يسمى بالقصور.
- عوامل التاريخ الوراثي والعائلي:
- مشاكل قلبية؛
- العمر: بمرور الوقت يمكن أن تفقد الأوردة مرونتها وتتحول إلى دوالي.
- أسلوب حياة غير صحيح (التدخين والكحول ونمط الحياة المستقرة) ؛
- الحمل: وهي حالة تضع الجسم تحت ضغط كبير. تلاحظ بعض النساء ظهور الدوالي أثناء الحمل بسبب زيادة حجم الدم داخل الجسم ، ولكن ينخفض تدفق الدم من الساقين إلى حزام الحوض. يعد هذا التعديل ملائمًا لدعم نمو الجنين ، ولكن للأسف تميل الأوردة إلى التوسع ، مما يؤدي إلى الإصابة بالدوالي.
أنظر أيضا
بالإضافة إلى الأسباب ، تجدر الإشارة إلى أن هناك عوامل خطر يمكن أن تزيد من احتمال ظهور الدوالي.
من بين هذه الأشياء الأكثر شيوعًا: نوع من العمل الذي يجبرك على قضاء ساعات طويلة في الوقوف والجلوس دون المشي ، وزيادة الوزن والسمنة ، واستخدام حبوب منع الحمل ، والتدخين ، والتعرض المفرط للشمس ، والمصابيح للدباغة الاصطناعية و إمساك.
الدوالي: الوقاية
يمكن للوقاية أن تحدث فرقًا وتحد من ظهور الدوالي. على وجه الخصوص ، ننصحك بالتحرك قدر الإمكان لتقوية عضلات الساق وتعزيز الدورة الدموية الصحيحة ، وتغيير الوضع كثيرًا والحفاظ على رفع الساقين كلما أمكن ذلك.
النظام الغذائي - الذي يجب أن يكون متنوعًا ومتوازنًا - مهم جدًا أيضًا ، مثل الحفاظ على أي زيادة في الوزن تحت السيطرة.
فيما يتعلق بالملابس ، يُنصح بتجنب الملابس الضيقة للغاية ، والحد من استخدام الكعب العالي ، وارتداء النعال في حالة القدم المسطحة أو أروح الإبهام ، واللجوء إلى الجوارب الصحية التصحيحية ، إذا لزم الأمر. مفيدة بشكل خاص ، حتى عندما تقوم برحلات طويلة لا يمكنك خلالها التحرك والتمدد.
من الضروري أيضًا ممارسة 10 دقائق من الجمباز المحدد كل يوم. يمكن القيام بهذه التمارين في أي وقت من اليوم ، والمهم هو الاتساق.
فيما يلي بعض منها مفيدة حقًا - وبسيطة جدًا - لدرء خطر الإصابة بالدوالي:
في وضع الاستلقاء ، استلق على ظهرك وارفع رجليك على الحائط. ثم ارفع ساقيك عن الحائط ودواسة الهواء في الهواء. وبالمثل ، قم بتدوير قدميك عن طريق محاكاة الدوائر.
في نفس الوضع ، ثني إحدى ساقيك تجاه الصدر ، مع إبقائها أسفل الركبة لبضع ثوان ؛ ثم كرر التمرين مع الساق الأخرى. أخيرًا ، مع تمديد ساقيك ، اثني أصابع قدميك 20 مرة في كل جلسة.
ما زلت مستلقيًا على ظهرك ، قم بمد ساقيك وثني الركبة لإحضارها إلى البطن دون مساعدة يديك ، ثم قم بمد الطرف ببطء لإعادته إلى الوضع الأولي. كرر بالتناوب 15 مرة.
أثناء الجلوس ، تمدد واجمع ساقيك باستمرار لتسهيل الدورة الدموية ، وافصل أصابع قدميك معًا 30 مرة ثم ضع كعبيك على الأرض وحافظ على رفع أصابع القدم. من هذا الوضع ، اخفض كل قدم وارفعها 30 مرة أخرى.
أثناء الوقوف ، امشي على أصابع قدميك ثم على كعبيك.
هل أنت مستعد للتباهي بساقين مثاليين؟