التعب الشتوي: 5 علاجات لمكافحته
بالتعاون مع Polase Winter
إذا تم إطلاق الطاقة خلال الصيف من جميع المسام ، فإن الأمور تتغير بشكل كبير مع وصول فصل الشتاء ، عندما يتولى التعب والضعف وتدهور الحالة المزاجية والنعاس وصعوبة التركيز. يحدث هذا لأنه في فصل الشتاء يميل الجسم إلى تخصيص الكثير من الطاقة لعمليات أساسية ومكلفة للغاية مثل التنظيم الحراري ووظائف الجهاز المناعي.علاوة على ذلك ، يساهم انخفاض ساعات النهار والأيام الرمادية في زيادة الشعور العام بعدم الراحة عند هذه النقطة يبرز السؤال الحتمي: كيف نحارب تعب الشتاء؟ استخدام الأكل الصحي والعادات الحركية والسلوكية ، وكذلك استخدام حيوية معينة ، خاصة عندما تنخفض درجات الحرارة بشكل حاد.
أنظر أيضا
والآن دعونا نرى على وجه التحديد كيفية التصرف لتقليل الشعور بالتعب والإرهاق خلال فصل الشتاء. فيما يلي 5 علاجات مضمونة. هل أنت جاهز لتدوين الملاحظات؟
1. حافظي على الترطيب المناسب: اشرب بانتظام حتى في الأشهر الباردة
يمكن أن تقلل درجات الحرارة الباردة من الإحساس بالعطش ، ولكن يجب أن يكون الجسم رطبًا بشكل كافٍ حتى في فصل الشتاء: فضعف الترطيب في أبرد فترة يمكن أن يسبب ، من بين أمور أخرى ، انخفاض مستويات الطاقة ، والتعب البدني والعقلي وتغيرات في المزاج. علاوة على ذلك ، حتى لو كنت تتعرق بشكل أقل في أشهر الشتاء ، يستمر الجسم في فقدان الماء من خلال الكلى والجهاز الهضمي والرئتين والجلد نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمعاء الغليظة تمتص من 7 إلى 10 لترات من السوائل التي تنتجها غدد المعدة والقسم الأول من الأمعاء يوميًا. هذا يعني أنه من أجل الحفاظ على التوازن المائي للكائن الحي ، يجب موازنة هذه الخسائر الكبيرة في الماء عن طريق المدخول.
للحفاظ على الترطيب المناسب والتغلب على التعب الشتوي ، يُنصح بالشرب بانتظام حتى لو لم تكن عطشانًا (تعتمد الكمية اليومية على عوامل مختلفة مثل العمر والجنس وكتلة الجسم ومستويات النشاط البدني والمناخ) ، مع تفضيل الماء ولكن دون إهمال الحليب والشاي والمشروبات الغازية الأخرى ، ولا ننسى أن الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفاكهة والخضروات مفيدة أيضًا للترطيب. من "الحيلة" الجيدة أن تتذكر أن تشرب بانتظام حتى في فصل الشتاء هي الاحتفاظ دائمًا بزجاجة من الماء في الأفق (على سبيل المثال في العمل على مكتب المكتب) ، في حين أن أفضل طريقة للتحقق من مستوى الماء هي التحقق من لون البول ، والذي يجب أن يكون دائمًا أصفر باهت.
2. اشحن جسدك وعقلك: استخدم مكملات خاصة لفصل الشتاء
لإعادة الشحن من التعب الجسدي والعقلي الذي يحدث في فصل الشتاء ، يمكنك استخدام مكملات غذائية خاصة لفصل الشتاء ، غنية بالفيتامينات والمعادن. لقد أوضحنا بالفعل كيف أن الشتاء هو موسم متطلب جسديًا لكل من الجسم والعقل ، و لذلك من الضروري أن يتلقى الجسم العناصر الغذائية المفيدة لتلبية الطلب المتزايد على الطاقة. وعادة ما يتم تناول هذه المواد من خلال "نظام غذائي صحي ومتوازن ، ولكن في فصل الشتاء ، بسبب العديد من العوامل الموسمية والبيئية." ، الكمية الضرورية من قد يكون هناك نقص في المعادن والفيتامينات ، فالمكملات الغذائية لفصل الشتاء مخصصة لهذا الغرض فقط: "دمج" (وعدم "استبدال" أبدًا) نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا بالفعل في حد ذاته ، مما يوفر للكائن العناصر الغذائية الناقصة.
على سبيل المثال Polase Ricarica Winter هو مكمل غذائي مصمم خصيصًا لتلبية احتياجات الطاقة في فصل الشتاء ، مع العناصر الغذائية الهامة التي تساهم في التمثيل الغذائي الطبيعي للطاقة ، والوظائف النفسية العادية ، وعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح. على وجه الخصوص ، يحتوي Polase Ricarica Winter على المغنيسيوم والفيتامينات B6 و B12 المفيدة في تقليل الشعور بالتعب والإرهاق والبوتاسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الفسيولوجية ويساعد على حسن سير الجهاز العصبي ، وأخيرًا الزنك والفيتامينات C و D اللذان يمثلان درعًا ممتازًا ضد الأمراض الموسمية.
3. تناول الطعام الصحي: تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد
لقد تحدثنا للتو عن أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لإبعاد إجهاد الشتاء ، وأهمية المكملات الغذائية للتعويض عن أي نقص في العناصر الغذائية .. حسنًا ، ولكن من بين العناصر الأساسية لنظام غذائي ليس صحيحًا فقط ولكنه أيضًا نشط لجسم الإنسان (لذلك فهو ممتاز ضد الإجهاد والتعب والنعاس المعتاد في أيام الشتاء الرمادية الطويلة) يجب أن يؤخذ الحديد في الاعتبار إلى أقصى حد ، ونقص هذا المعدن ، الذي يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم ، في الواقع ، ينطوي على العديد من العواقب غير السارة على الكائن الحي ، بما في ذلك تقليل أكسجة الدماغ الذي يسبب التعب ، وصعوبة في التركيز والذاكرة والتهيج.الحديد اليومي: 10 ملغ للذكور البالغين والنساء اللواتي لم يعدن في سن الإنجاب ، و 18 ملغ للنساء في سن الإنجاب. سن الإنجاب ولمن لاكتان ، 30 مجم للنساء الحوامل ، 7 مجم للرضع والأطفال حتى سن ثلاث سنوات ، 9 مجم للأطفال من سن 4 إلى 10 سنوات ، 12 مجم للأولاد المراهقين والفتيات بدون دورة شهرية. العدس والفول) ونخالة القمح والفستق ومسحوق الكاكاو غير المحلى والشوكولاتة الداكنة والخضروات الخضراء.
انظر أيضًا: الأطعمة الغنية بالحديد: قائمة الأطعمة الأكثر شيوعًا
4. تجنب الوجبات السريعة: ابتعد عن الوجبات السريعة
إذا كانت المعادن والفيتامينات ، كما رأينا ، مفيدة جدًا في القضاء على التعب والإرهاق في الشتاء ، فلا يمكن قول الشيء نفسه عن الوجبات السريعة ، أو الوجبات السريعة ، أي تلك المجموعة من الأطعمة التي ، في حين أنها مرضية ، لا تقدم الكثير. أو عدم تناول المغذيات ، وبدلاً من ذلك ، يتم ملء الجسم بمواد غير مناسبة مثل الدهون المشبعة ، والأحماض الدهنية المهدرجة ، والكربوهيدرات المكررة والمواد الحافظة المختلفة. يبطئ من وظائفه وفي نفس الوقت يزيد من الشعور بالتعب والهامبرغر والبطاطا المقلية أو الأكياس والهوت دوج والنقانق والمشروبات الغازية والحلويات والوجبات الخفيفة والفشار والآيس كريم المعبأ وما إلى ذلك.
لكن احرص على عدم تشويه صورة هذا النوع من الطعام كثيرًا: لا توجد مشكلة إذا كنت تأكل الهامبرغر أو صينية البطاطس مرة أو مرتين في الشهر. تظهر المشكلة إذا أصبح الاستهلاك مستمرًا. وفي كثير من الحالات (خاصة بين الأصغر) نعلم أن هذا هو الحال للأسف.
5. إدارة الإجهاد: خصص وقتًا لنفسك
لقد توصلنا إلى آخر ، وليس آخراً ، من بين العلاجات الخمسة لمكافحة إجهاد الشتاء: إذا أدى الضعف والإرهاق الناجم عن زيادة الطلب على الطاقة في الأشهر الأكثر برودة إلى حالة من الإجهاد ، فهذا يعني أيضًا أنه يعاني من الإجهاد. وصل. حان الوقت لفصله قليلاً واستغرق بعض الوقت لنفسك. من ناحية أخرى ، يعمل الدماغ البشري بشكل أو بآخر مثل العضلات: تمامًا كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تأخذ استراحة بين تمرين وآخر لمنح العضلات وقتًا للتعافي وتحسين الأداء ، بنفس الطريقة التي يحتاجها الدماغ للتجدد بعد ذلك. فترة نشاط مكثف. لذلك في فصل الشتاء ، وخاصة في نهاية الأيام الأكثر برودة ورطوبة ، يوصى بشدة بالاسترخاء من خلال تكريس نفسك لشغفك: الخروج لتناول العشاء مع شريكك ، واللعب مع أطفالك ، وممارسة هواية ، وممارسة النشاط البدني ، الذهاب إلى السينما ، أو طهي طبق جديد ، أو تنظيم عطلة نهاية الأسبوع بعيدًا أو عطلة. كل شيء على ما يرام طالما أن الدماغ في حالة راحة ويزول الضغط المتراكم ، الجسدي والعقلي.
