متلازمة هت: ما هي وما أسبابها وكيف يمكن التغلب عليها
لقد أزعج فيروس كورونا حياتنا ، وغيّر بشكل كبير عاداتنا وتصوراتنا لكل شيء من حولنا. بالإضافة إلى كونه تهديدًا لصحة الجميع ، فقد أثر الخوف من الوباء والعدوى وما يترتب على ذلك من عمليات الإغلاق بشكل كبير على نفسية الجميع. في الواقع ، فإن إجبارك على البقاء في المنزل دون القدرة على الخروج أو الاضطرار إلى التخلي عن الحياة الطبيعية تسبب في حدوث اضطرابات متفاوتة الشدة على المستوى النفسي. ومن هذه الاضطرابات ما يسمى بمتلازمة الكابينة ، وسنجد في هذه المقالة ما هو عليه.
ما هي متلازمة كوخ
لم تظهر متلازمة هت بسبب COVID-19 ، لكن الوباء زاد بالتأكيد عدد الأشخاص الذين عانوا منه أو الذين ما زالوا يحاولون التغلب عليه بشكل كبير. ويسمى أيضا حمى المقصورة o متلازمة السجين وهي حالة توعك نفسي من فكرة مغادرة المنزل بسبب فترة أطول أو أقل قضاها في المنزل وانفصال تام عن المجتمع فلا عجب إذن أن ينشأ هذا الاضطراب فيما بعد. إلى فترة زمنية من الانفصال عن الواقع والتي تتجلى فقط عندما يمكننا على الأقل جزئيًا العودة إلى الحياة الطبيعية.
أنظر أيضا
أعراض
قال كثير من الناس إنهم بدأوا يعانون من متلازمة الكابينة بعد الإغلاق الأول الذي تسبب فيه الوباء ، خلال أشهر الربيع. في الواقع ، وفقًا للجمعية الإيطالية للطب النفسي ، عندما كنا نقترب مما يسمى بالمرحلة الثانية وكنا نتحدث عن إمكانية إعادة الافتتاح وإمكانية مغادرة المنزل أو مقابلة العائلة والأصدقاء ، اتهم الكثيرون بإحساس قوي بالخسارة. والكرب هذه الأشكال من الانزعاج النفسي تدفع الفرد للبقاء في ملجأ خاص به ، أي ذلك المكان الآمن الذي هو المنزل.
لذلك دعونا نرى بإيجاز الأعراض الرئيسية التي تحدث بسبب متلازمة السجين:
- حالة مستمرة من القلق
- الحزن والإحباط والضيق.
- نوبات متكررة من التهيج.
- قلة الحماس والطاقة والرغبة في القيام بذلك ؛
- الشعور بالحيرة والوحدة والفشل ؛
- صعوبة في التركيز
- اضطرابات النوم.
ما هي الاسباب
كما ذكرنا ، فإن حمى المقصورة لقد كانت متلازمة هت موجودة من قبل في علم النفس ، لكن فيروس كورونا وإستراتيجية الإغلاق لفتت انتباه الجميع إلى هذا الاضطراب ، وربطته بالوضع الحالي ، تختلف الأسباب الكامنة وراء هذا الشعور بالضيق. أولاً وقبل كل شيء ، البقاء دائمًا في المنزل ، يتم إنشاء روتين تكون بموجبه جدران المنزل هي الملاذ الآمن الوحيد. ويتم كل شيء في مكان واحد: العمل الذكي ، والتدريب عبر التطبيق أو الفيديو ، والاتصال مع الأصدقاء عبر الشاشة ، والأنشطة الترفيهية مع العائلة أو الأطفال فقط في الداخل. باختصار ، أنت تعيد تنظيم حياتك دون تغيير بيئتك أبدًا. عند القيام بذلك ، يُنظر إلى منزل المرء على أنه المكان الوحيد المحمي ، والذي تسود فيه الأخطار والشكوك.
علاوة على ذلك ، فإن الميل إلى البقاء في المنزل حتى عندما يكون من الممكن القيام بذلك بدونه قد يكون أيضًا بسبب الخوف من العدوى نفسها. كل هذا لأنه ، على الرغم من تخفيف القواعد والحظر ، لم يختف Covid-19 بعد ولا يزال الخوف من المرض يحجب مئات الأشخاص داخل "عشهم".
لذلك دعونا نلخص الأسباب الرئيسية وراء متلازمة السجين التي يمكن أن تكون:
- الخوف والضيق تجاه العالم الخارجي ؛
- رعب المرض.
- الخوف من إصابة العائلة والأصدقاء
- عدم الراحة في مغادرة المنزل وعدم العثور على الوضع الطبيعي قبل انتشار الوباء.
"ضحايا" حمى المقصورة
حالة العزلة الاجتماعية التي استمرت عدة أشهر أثرت في كل منا من وجهة نظر نفسية. ظهرت أعراض مثل القلق والتهيج ونقص الطاقة في أفراد من فئات عمرية مختلفة جدًا ، حتى عند الأطفال. ومع ذلك ، كما أشار خبراء علم النفس ، قد تكون هناك فئات من الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بهذه المتلازمة. يتعلق الأمر بشكل أساسي بما يلي:
- Hypochondriacs ، أو الأشخاص الذين يتخوفون بشكل خاص بشأن صحتهم ؛
- الأفراد الذين يترددون بطبيعتهم في التغيير ويواجهون صعوبة في التكيف ؛
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية سابقة أو أنواع أخرى من الرهاب.
كيف تتعامل مع متلازمة الكوخ وتتغلب عليها؟
على الرغم من أهمية أعراض هذه المتلازمة وأسبابها ويجب أخذها على محمل الجد ، إلا أنه من الممكن التعامل مع هذا الشعور بالضيق. من الجيد أن نقول إنه وفقًا لرأي الخبراء ، يجب أن تنخفض متلازمة الكوخ ، إذا لم تختفي ، على الأقل بطريقة "تلقائية" مع التحسن التدريجي للوضع الوبائي. ومع ذلك ، أثناء انتظار العودة إلى الحالة الطبيعية الحقيقية ، يمكن وضع سلسلة من الحيل والنصائح للتغلب على هذا الخوف من إعادة الاندماج الاجتماعي.
بادئ ذي بدء ، عليك أن تتقبل مشاعرك ، دون أن تحاول إخفاءها أو لوم نفسك. إن المعاناة من جميع المشاكل التي تسببها Covid وفترة العزلة ليست سهلة ، في الواقع: من الطبيعي أن تشعر بالاهتزاز العاطفي والعقلي. لهذا السبب ، نوصيك بأن تتصالح مع ما تشعر به وأن تعتني بنفسك بإيماءات يومية صغيرة. إذا شعرت أن هذا الانزعاج لا يتحسن ، ففكر في التحدث إلى شخص ، حتى متخصص ، يمكنك المقارنة معه.
أيضًا ، لمحاولة استعادة بعض الحماس الذي يبدو أن الوباء يحظى به ، حدد أهدافًا يومية. في الواقع ، كونك دائمًا في المنزل فأنت تخاطر بترك نفسك تذهب إلى الكسل والتراخي. من ناحية أخرى ، يساعد تحديد الأهداف أو المهام اليومية على جعلنا نشعر بالفائدة ، ويزيد من تقديرنا لذاتنا ويزيل المخاوف من العقل. يمكن أن تكون هذه الأهداف من أنواع مختلفة ، من تنظيم العمل في الوقت المناسب إلى النشاط البدني المنتظم.
أخيرًا ، مارس الامتنان. إنه وقت صعب للجميع ونعلم مدى صعوبة إيجاد جانب إيجابي أو "ضوء في نهاية النفق". ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، فتحت الأشهر القليلة الماضية أعيننا على مدى ثراء كل شيء أخذناه كأمر مسلم به ، من عشاء بسيط مع الأصدقاء إلى إمكانية السفر والتنقل بحرية. ربما يكون أعظم درس مستفاد من هذا الوباء هو تقدير الأشياء الصغيرة والأشخاص الذين نحبهم.
