أسرار البقاء بصحة جيدة
نظام حمية متوازن
لأن؟ تؤكد جميع الدراسات هذا: "النظام الغذائي المتنوع والمتوازن هو عامل الوقاية من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام والسمنة والكولسترول".
يحب؟ اتبع إرشادات وزارة الصحة:
أنظر أيضا
> زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات (5 على الأقل في اليوم)
> تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم (خاصة منتجات الألبان المرتبطة بالخضروات ، أو المياه المعدنية التي تحتوي عليها) ؛ تناول 3 منتجات ألبان في اليوم
> يحد من استهلاك الدهون وخاصة المشبعة منها (اللحوم واللحوم المقددة والجبن والحلويات ...)
> زيادة استهلاك الأطعمة النشوية الغنية بالنشا ؛ وعلى وجه الخصوص ، تناول المنتجات الغذائية القائمة على الحبوب الكاملة
> الحد من استهلاك السكر والأطعمة الغنية بالسكريات (مشروبات غازية ، حلوى ، مربى ، شوكولاتة ...).
ابقى رصين
لأن؟ نسبة عالية من السعرات الحرارية (1 غرام = 7 كيلو كالوري) ، ينتشر الكحول في جميع أنحاء الجسم قبل أن يتحول بواسطة الكبد إلى ... جزيء سام! وبالتالي ، فإن الاستهلاك المرتفع للكحول يكون من أسباب الأورام (الفم ، والبلعوم ، والمريء ، والقولون ، والمستقيم ، والثدي ...) ، وسيؤدي إلى زيادة المخاطر الإجمالية للوفاة ، ولا سيما الوفيات الدماغية الوعائية.
يحب؟ كلمة السر: اعتدال! اختر المشروبات الكحولية المنخفضة ، على حساب المشروبات الروحية أو الممزوجة بالمشروبات الغازية. اشرب ببطء وضع الكوب بين رشفة وأخرى ؛ اشرب كوبًا صغيرًا من المشروبات الكحولية للمتعة وكوبًا من الماء للعطش.لا تتجاوز ما يعادل كوبين من 10 سنتيلتر من النبيذ أو 2 بيرة من 25 سنتيلتر أو 6 سنتيلتر من المشروبات الروحية يوميًا. إذا كنت حاملاً ، فإن المشروبات الكحولية محظورة عليك.
لا تثق في الشمس
لأن؟ التعرض لفترات طويلة مؤلم. إنها تسرع شيخوخة الجلد وتزيد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
يحب؟ في الصيف ، تجنب العرض بين الساعة 12:00 و 16:00. لا تضع نفسك أبدًا في الشمس دون وضع كريم بمؤشر حماية عالٍ ، وكرر التطبيق بانتظام.ارتدِ نظارات شمسية واقية ، خاصةً على الثلج أو في البحر ، حيث يكون وهج أشعة الشمس أقوى.
توقف عن التبغ
لأن؟ بالإضافة إلى تعزيز أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطانات ، فإن التبغ يشكل العديد من المخاطر على النساء: فهو مرتبط بحبوب منع الحمل ، يعزز تكوين الجلطات ، ويضعف جدران الأوعية الدموية ويضيقها ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالتهاب الوريد والتخثر ؛ يسرع إزالة الترسبات. يضاعف مخاطر الحمل خارج الرحم ، والإجهاض التلقائي ، والولادة المبكرة والقيصرية ، والتأخير في نمو الجنين.
يحب؟ لا تدخن! إذا فات الأوان ، احصل على المساعدة!
تحرك
لأن؟ من المعروف أن التمارين الرياضية تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة والسرطان وهشاشة العظام. كما أن النشاط الرياضي المنتظم يحسن الشكل والرفاهية واحترام الذات.
يحب؟ يمكنك أن تكون نشيطًا دون أن تكون رياضيًا ، وتتحرك دون تغيير وتيرة حياتك. ما عليك سوى ممارسة ما لا يقل عن نصف ساعة من المشي السريع يوميًا. لا تتردد في المشي بسرعة في الرحلات القصيرة ، أو النزول من الحافلة أو محطة مترو الأنفاق مبكرًا ، أو الذهاب للتسوق سيرًا على الأقدام بدلاً من السيارة ، وتجنب السلالم المتحركة والمصاعد ... في عطلة نهاية الأسبوع ، خطط "لنشاط رياضي: دراجة ، زلاجات ، حمام السباحة ...
ابق تحت إشراف طبي
لأن؟ الوقاية خير من العلاج ، أليس كذلك؟ كلما تم اكتشاف المرض مبكرًا ، زادت فرص الشفاء. تكفي اختبارات التحكم البسيطة.
يحب؟ احصل على فحص (أخذ عينات الدم ، وضغط الدم ...) لدى طبيبك العام على الأقل كل عامين. اذهب إلى طبيب أمراض النساء مرتين في السنة على الأقل ، إلى طبيب العيون مرة كل عامين ، إلى طبيب الأسنان كل عام ، إلى طبيب الأمراض الجلدية كل عام.
