أحذية الجري: أيها تختار لبدء الجري؟
هناك ألف طريقة للحفاظ على لياقتك: فصول اللياقة البدنية ، والبيلاتس ، والتمارين الرياضية ، وبناء الجسم ، والعديد من الرياضات الأخرى ، ولكن من بين الألعاب المفضلة هناك الرياضات الخارجية ، مثل ركوب الدراجات (ركوب الدراجات هو وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك وفي نفس الوقت احترام البيئة) والعرق.
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أمر ممتع للغاية ، خاصةً عندما لا يكون الجو باردًا بالخارج ولا تريد أن تحبس نفسك في صالة الألعاب الرياضية.
يعد الجري ، من بين كل ذلك ، لحظة حميمية للغاية: فالركض ، ربما بالقرب من الشاطئ أو في الحديقة ، يجعلك على اتصال بأعمق جوانبك ويمنحك بضع ساعات من التأمل ، وهو أمر ضروري عندما يكون لديك نشاط محموم ولكن في في نفس الوقت الحياة المستقرة ، دائما أمام الكمبيوتر.
سيساعدك الجري على التفريغ والتعرف على نفسك بشكل أفضل ، واختبار حدودك ، والاستماع إلى جسدك.
بعض النصائح لبدء الجري
- ضع أهدافًا صغيرة لتحقيقها تدريجيًا ، على سبيل المثال: ابدأ الركض ببطء ، في الأيام القليلة الأولى من التدريب ، طالما يمكنك ذلك ، وعندما لا تستطيع ، استمر في المشي ، وحافظ على وتيرة ثابتة. السر لا يتوقف!
- اختر المسارات الخطية والمسطحة التي تعرفها جيدًا! لا تغامر بالذهاب إلى الأماكن المعزولة أو على الطرق الريفية ، حيث تنتشر السيارات بغض النظر عن الحدود ، بالتأكيد الهواء أنظف ، ولكن من الأفضل اختيار طريق أكثر شهرة.
- قم بزيادة مدة الجري كل يوم: ابدأ بضع دقائق وحاول الزيادة بمقدار 5-10 دقائق في كل مرة تقوم فيها بالجري.
- تمتد! التمدد ضروري عند ممارسة الرياضة قبل الجري وبعده لتجنب تمزق العضلات والكدمات.
- استمع إلى جسدك: من المهم أن تحترم أوقاتك الخاصة وأن تفهم مدى صعوبة السعي ، خاصة في البداية. نحن لسنا جميعًا متشابهين ومن الصعب حقًا أن تصبح رياضيين ماراثون بعد تمرين واحد فقط! لذلك إذا شعرت متعب ومتقرح توقف واستشر الطبيب ولا تجبر جسدك الرياضة هي أن تجعلنا نشعر بتحسن!
ماذا ستحتاج؟
مقارنة بمعظم الرياضات ، لا يتطلب الجري الكثير من المعدات.
اختر ملابس مريحة ومناسبة (زوج من اللباس الداخلي وقميص مع قميص من النوع الثقيل ، سيكون جيدًا في البداية).
اختر التفاصيل الملونة (في الملابس أو الأحذية) ، والتي ستجعلك أكثر وضوحًا إذا كان الجو مظلمًا بالخارج ، وهو أمر مفيد جدًا إذا اخترت الركض في منطقة تدور فيها السيارات.
المهم أن تشعر بالراحة.
عنصر مهم آخر هو اختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة. سيتيح لك الدعم المناسب وحرية الحركة ، دون المخاطرة بخروج الثديين من أكواب حمالة الصدر العادية.
إحضار زجاجة ماء معك دائمًا ، الترطيب مهم دائمًا ، ولكن عندما تمارس الرياضة ، تتعرق وتفقد الكثير من المعادن. من الضروري تجديدها بشرب الكثير من الماء.
إذا كنت تركض بمفردك ، اصطحب معك مشغل mp3 أو هاتفك المحمول! سترى أن قائمة التشغيل الصحيحة ستمنحك الإيقاع الصحيح وتقلل من التعب.
أخيرًا وليس آخرًا ، حذاء الجري!
إليك كيفية اختيار المناسب لك!
ما الفائدة التي ستستفيد منها؟
اعتمادًا على المكان الذي تقرر الجري فيه ، سيكون عليك اختيار حذاء الجري الجديد.
إذا كنت ستجري على الأسفلت أو في مسار خاص أو ربما في صالة الألعاب الرياضية على جهاز الجري ، فستحتاج إلى أحذية مريحة ذات تفاعل جيد ولكن بدون خصائص معينة تتعلق بالقبضة أو المقاومة.
قد يكون الطراز الخفيف الوزن والمريح من الناحية الجمالية والميسور التكلفة مثل Nike Tajun هو الحذاء المناسب لك.
مع نعل ناعم للغاية ، ستشعر بالركض على الرمال.
مثالي للصالة الرياضية أو الجري على الإسفلت ، التبطين هو الأمثل ولكن سمة هذا النموذج هي الخفة.بفضل النعل والجزء العلوي ، كلاهما خفيف للغاية ، يتم ارتداء هذا الحذاء مثل الجورب وسيجعلك تنسى أنك ترتديه على القدمين !
من ناحية أخرى ، إذا كنت تعيش في الريف أو بالقرب من البحر أو لا تخشى المطر والصقيع ، فستحتاج إلى نموذج خارجي: نموذج يعتمد على مقاومة التآكل. بهذه الطريقة ستتجنب الصدمات من أي نوع ، وهي شائعة جدًا عند الجري على التضاريس الوعرة أو الرطبة!
النموذج الذي يعكس هذه الخصائص بشكل أفضل هو Mizuno Wave Rider. نعل هذه الأحذية عبارة عن مزيج من المطاط والكربون ، مما يحمي الحذاء من التآكل مع الأرض ويضمن تماسكًا جيدًا حتى على الأسطح المبللة. الجزء العلوي مصنوع من قماش خفيف الوزن ويسمح بالتهوية ، بينما النعل الأوسط مصنوع من U4ic ، وهو رغوة مدمجة مع امتصاص ممتاز للصدمات وتوسيد.
اشترِ على Amazon مقابل 70.33 يوروعند شراء حذاء للجري ، فإن أحد المكونات الرئيسية للاختيار هو وزن مرتديها. يصل وزن الريشة إلى 65 كجم. أكثر من 75 كجم ، سيكون من الضروري اختيار أحذية ذات قدرة توسيد ممتازة ، والتي تكون أكثر قدرة على تخفيف التأثير على الهبوط ، مما يقلل بشكل كبير من قوتها.
تتمثل مزايا Asics Gel Cumulus بشكل أساسي في الراحة وتوافر الألوان ونظام التبطين الممتاز ، ولا سيما التفاعلي. يتضمن هذا الطراز حدوث انخفاض في الألم أو التشنجات أثناء السباق بفضل تقنية FluidRide Gel التي تنفذ التوسيد.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على نعل داخلي يحافظ على العرق ويمنع تكون الكائنات الحية الدقيقة.
أنظر أيضا:
أفضل 10 من أفضل أحذية الجري الإسفلتية
