نوعية الراحة في الليل: ما مدى تأثرها بالتوتر وكيفية مراقبتها؟
كم مرة حدث لنا أن ننام ، ونغمض أعيننا ، وحتى لو كنت متعبًا جدًا ، فلن نكون قادرين على النوم؟ ربما يحدث هذا لأن الأفكار لا تتركنا بمفردنا: فنحن نجد ضغوط النهار في الملاءات في الليل. في الواقع ، تؤثر نوعية الحياة النهارية على جودة نومنا.إذا أخذنا في الاعتبار الإيقاعات المحمومة ، فإننا ننسى الاستماع إلى أجسادنا التي تنقل لنا ، أكثر من أي شيء آخر ، رسائل قوية وواضحة.
في السنوات الأخيرة ، نما الاهتمام بالصحة كثيرًا ، وأصبحنا بالتأكيد أكثر اعتيادًا على مراقبته لنبقى دائمًا في أفضل حالاتنا. لنكون قادرين على القيام بذلك باستمرار من خلال تحسين وقتنا ، فيتبيت والبروفيسور لومباردي (رئيس قسم النوم مركز الطب التابع للمعهد الإيطالي للأكسولوجيا IRCCS - مستشفى سان لوكا) لشرح كيفية تحسين عاداتنا لزيادة جودة النوم.
التوتر اليومي والراحة الليلية: كيف يرتبطان؟
ما هي العلاقة بين الإجهاد اليومي والراحة الليلية؟ كيف يمكن أن يتأثر الأخير بآثار الإجهاد؟ تكاد تبدو وكأنها دائرة ليست فاضلة جدًا ، لذلك: نحن متوترون ، ولا نرتاح وننام بشدة يجهدنا أكثر. ولكن لإرشادنا في هذا الطريق لفهم عوامل التوتر وكيفية النوم بشكل جيد ، لدينا نصيحة البروفيسور لومباردي. "النوم جزء من الاستراتيجيات الضرورية للحفاظ على صحتنا ، ومن هذا المنظور يجب أن يكون معروفًا ومحترمًا ومهتمًا عند وجود مشاكليشرح ويحدد كيف أن النوم السيئ ، والنوم المضطرب دائمًا ، يمكن أن يؤثر ليس فقط على مستوى هدوءنا النفسي ، ولكن أيضًا يسبب ضررًا على المستوى الجسدي.
يمكن أن يكون نمط حياتنا هو العدو الرئيسي للنوم: الإيقاعات المحمومة ، والتغذية الخاطئة ، والضغط الاجتماعي وضغط العمل ، وسوء التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤثر سلبًا على نومنا السعيد. سألناها بعض الأسئلة للتحقيق في العلاقة بين التوتر والنوم وفهم المخاطر التي نواجهها وكيف يمكننا معالجتها.
أسئلة وأجوبة من الأستاذ لومباردي
ما هي مخاطر الحرمان من النوم؟
لتعميق العلاقة بين التوتر وضعف جودة النوم ، يوضح البروفيسور لومباردي في منتدانا ما يلي: "النوم ضروري للحفاظ على صحتنا ، لذلك يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم / النوم المضطرب إلى عواقب مختلفة على مستوى الجسم ككل. على وجه الخصوص ، يمكن أن يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض قدرتنا للتركيز والحفظ ، والحد من استجاباتنا المناعية ، وزيادة الالتهاب ، وزيادة الوزن وتغيرات الحالة المزاجية من بين أهمها. تتجلى أهمية النوم بشكل منتظم وسلمي هنا: نحن لا نتحدث فقط عن التعب اليومي البسيط ، وإغلاق العينين بعد الغداء ، لأن الراحة الجيدة تعني الاعتناء بجسمك عند 360 درجة.
ما هي الأنواع المختلفة من مساكن الطلبة؟
لا ننام جميعًا على حد سواء ، تمامًا كما لا نمتلك جميعًا ردود الفعل نفسها تجاه أحداث الحياة. يشرح لنا البروفيسور لومباردي: "الحاجة إلى النوم فردية ويمكن تحديدها وراثيًا جزئيًا. هناك مهاجع دستورية قصيرة وطويلة وبالتالي تنام بطبيعتها على التوالي أقل أو أكثر من 7/8 ساعة الشهيرة وهذا لا داعي للقلق خاصة إذا كان هناك اليوم يشعر بالارتياح ونقوم بجميع أنشطتنا اليومية دون صعوبة.
بشكل عام ، قد يكون النوم أقل من 4/5 ساعات في الليلة أو أكثر من 9 ساعات في الليلة علامة على بعض مشاكل النوم. ومع ذلك ، فإن هذا يعتمد أيضًا على "العمر وبشكل عام على" الفرد الذي نتحدث عنه ". إذا شعرنا أن هناك شيئًا ما خطأ ، ونستيقظ دائمًا متعبين في الصباح ، فمن الأفضل استشارة أحد المتخصصين.
عادات سيئة وجيدة قبل النوم
بفضل البروفيسور لومباردي ، حددنا ما يجب تجنبه وما يجب القيام به قبل الذهاب إلى الفراش لتعزيز النوم وتجنب المساس بجودته.
عادات سيئة:
- استخدم الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم
- عرّض نفسك لضوء اصطناعي مكثف في ساعات الظلام
- تناول القهوة والنيكوتين في المساء أو المنبهات
- القيام بنشاط بدني شاق بعد العشاء
عادات جيدة:
- ممارسة خلال النهار
- تناول طعام خفيف على العشاء في المساء
- لديك أوقات منتظمة للوجبات ووقت النوم
- تعمل على توازنك النفسي الجسدي خلال النهار
- تعرض نفسك للضوء الطبيعي
قد يبدو الأمر معقدًا ، لكنه في الواقع يتعلق بتحويل العادات السيئة إلى ذكريات بعيدة والترحيب بالعادات الجيدة.
ما هي خصائص النوم المضطرب؟
كما رأينا ، يمكن أن يؤدي النوم المضطرب أيضًا إلى مشاكل مختلفة في القلب والأوعية الدموية. لكن كيف نفهم ما إذا كانت جودة نومنا غير كافية؟ من المؤكد أن نومنا يمكن أن يكون ذا جودة منخفضة إذا كنا نعاني من الأرق بأشكال مختلفة أو من اضطرابات التنفس مثل الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم. وبالطبع ، يمكن أن يؤثر الإجهاد العاطفي أيضًا سلبًا على كل من النوم الليلي والأنشطة النهارية ويجعلنا عصبيين وعصبيين وغير راغبين في مواجهة أبسط التحديات اليومية. ليس من السهل الاستمرار في التركيز ، حتى في العمل ، إذا نمنا بشكل سيئ في الليلة السابقة.
مراقبة النوم والسيطرة على التوتر
ما هي الطريقة البسيطة والعملية لتذكيرنا بموعد الاستراحة لأنفسنا وكذلك قياس جودة نومنا؟ لمساعدتنا تأتي Fitbit Sense ، أول ساعة ذكية في العالم تقدم مستشعرًا مدمجًا قادرًا على قياس نشاط الجلد الكهربائي (أو EDA) ، مما يساعدنا على فهم استجابة الجسم للضغوط من خلال مسح مدته دقيقتان. مباشرة على المعصم. تسمح لنا القياسات ، المرئية على كل من الساعة الذكية والتطبيق المتصل ، بإنشاء "مذكرات ضغط" حقيقية ، قادرة على تزويدنا بمعلومات حول تقدم حالتنا العاطفية والتقدم الذي نحرزه. استشر يوميًا درجة إدارة الإجهاد ، التي تتراوح من 1 إلى 100: كلما زادت النتيجة ، زادت قدرتنا على إبقاء عدو الاسترخاء والرفاهية تحت السيطرة.
من النقاط القوية الأخرى لتطبيق Fitbit Sense مراقبة وقت النوم في كل مرحلة (خفيف ، عميق ، حركة العين السريعة) ووقت الاستيقاظ. بفضل البيانات التي تم الحصول عليها من هذه الوظيفة ، قد نتمكن من تحسين الراحة لدينا. في هذه الحالة أيضًا ، هناك درجة مرتبطة ، وهدفنا هو الوصول إلى ما بين 90 و 100 نقطة ، وهي حالة راحة مثالية.
يمتلك جميع مستخدمي Fitbit أيضًا أدوات أخرى لإدارة الإجهاد تحت تصرفهم مثل جلسات الذهن واليوجا والتأمل والتنفس العميق. بالإضافة إلى ذلك ، سيحصل أولئك الذين يشترون Fitbit Sense على 6 أشهر مجانًا من Fitbit Premium ، مما يتيح لهم الوصول إلى تحليل أكثر تعمقًا لبياناتهم مع معلومات أكثر تفصيلاً عن النتيجة المتعلقة بالتوتر والنوم ، بالإضافة إلى النصائح وبرامج مخصصة لتحقيق أهدافهم. باختصار ، ساعة فيتبيت "Health Watch" هي حليف حقيقي لصحتنا ورفاهيتنا!
بالتعاون مع Fitbit
