الحكة في الليل: أسبابها ونصائح للوقاية منها
يمكن أن تتسبب الحرارة أو ارتداء ملابس النوم السيئة أو الإجهاد في الحكة أو عدم الراحة أثناء النوم ، مما يؤدي إلى قلة الراحة وتراكم التعب. ومع ذلك ، يعلم الجميع كيف أن النوم الهادئ والمنعش ضروري للعيش بشكل جيد والبقاء بصحة جيدة.
النوم جيدًا ، جنبًا إلى جنب مع الحيل الأخرى التي تراها في الفيديو التالي ، ضروري أيضًا للاستيقاظ في مزاج جيد ومواجهة الأيام بالطاقة والصفاء.
ليس من غير المألوف أن تشعر أثناء الليل بحكة شديدة إلى حد ما ، للأسباب التي سنراها قريبًا ، والتي يمكن أن تسبب الأرق ومتاعب مختلفة ، ليس أقلها التهيج بسبب الخدش.
وهذا يؤدي ، كما ذكرنا سابقًا ، إلى نوم مضطرب ومضايقات عامة وله أيضًا تداعيات على الحالة المزاجية ، مما يجعلنا أكثر سرعة في الانفعال والتعب وسرعة الغضب.
المشكلة هي أن سبب الحكة يمكن أن يكون شديد التنوع. أحد هذه الأمراض هو الشرى العفوي المزمن ، وهو حالة جلدية تسبب خلايا أو وذمة وعائية جلدية ليس لها سبب معروف حتى الآن. وهذا هو السبب الرئيسي لعدم وجود حل واحد يناسب الجميع للحكة الليلية ، ولكن هناك بعض احتياطات صغيرة وعادات جيدة يمكن أن تساعدنا في تقليلها أو محاربتها.
أنظر أيضا
1. بيئة مريحة
إذا كنت تعاني من الحكة في الليل ، فعليك أن تحاول بذل كل ما في وسعك لتهيئة بيئة من حولك تجعل نومك أكثر متعة وإمتاعًا. على سبيل المثال ، حافظ على الغرفة نظيفة وخالية من الغبار والعث وتأثيثها حتى يرحب بك جو مريح ومغلف. في هذه الحالات ، تكون ألوان الغرفة مهمة جدًا ، أولاً وقبل كل شيء ، ألوان الجدران: أخضر ، على سبيل المثال ، لديه قوة الاسترخاء ، مما يجعله مثاليًا لغرف النوم ؛ ولكن بشكل عام ، سيكون من الجيد تجنب الألوان القوية والمشرقة للغاية ، والتي لن تتصالح مع الراحة والرغبة في التأمل.
حاول أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو عزل نفسك عن الضوضاء بسدادات الأذن أو تغطية عينيك بقناع ليلي لتجنب الضوء. الهدف هو محاولة الحصول على أقصى عمق ممكن من النوم حتى لا تزعجك الحكة ولا تجعلك مستيقظًا.
2. الخدش لا يحل شيئا
مرة أخرى ، نؤكد أن الخدش ليس جزءًا من الحل ، ولكنه جزء من المشكلة.
في الواقع ، يتسبب الخدش في حدوث جروح وتهيج وتفاقم الطفح الجلدي.
من المهم أن تحمي نفسك من الخدوش الليلية عن طريق إبقاء أظافر الأصابع قصيرة أو ارتداء قفازات ناعمة للنوم إذا لزم الأمر والقيام بتمرين مقيد أثناء الوعي ، لأنه كلما قل حكك ، قلت الحكة.
للحفاظ على هذا الشعور بعيدًا ، يمكنك أيضًا الاعتماد على تمارين اليوجا أو التأمل الذهني التي يمكن أن تساعدنا على الاسترخاء والانخراط أكثر في أنفسنا ، وهي جوانب أساسية للعيش بشكل أفضل وبطريقة واعية. يمكن القيام بذلك بشكل خاص قبل الذهاب إلى الفراش ، للدخول في حالة ذهنية أكثر هدوءًا واسترخاء ولتيسير راحة أعمق وأكثر دوامًا.
3. احترس من البيجامات التي تختارها
يمكنك اختيار ارتداء البيجامة في السرير أو عدم ارتداءها: فالنوم عاريًا يمكن في الواقع أن يمنح الجسم العديد من الفوائد ، بما في ذلك الشعور اللطيف بالحرية.
إذا اخترت ارتداء البيجامات ، فمن الجيد اتباع بعض الإرشادات لتجنب الحكة المزعجة في الليل: اختر بيجاما قطنية ، وتخلص من تلك المصنوعة من الصوف أو الفانيلا أو الاصطناعية ، وتجنب أيضًا أن تكون ضيقة جدًا ، خاصة في الخصر ، أو الخام.
وينطبق الشيء نفسه على الشراشف وبقية الفراش: فأنت بحاجة إلى النوم في سحابة ناعمة لمساعدتك على الاستمتاع بنوم كامل ومريح.
أيضًا ، عند غسل الملابس والمفروشات ، اختر المنظفات الخالية من العطور والمضادة للحساسية.
انتبه أيضًا إلى الملابس الداخلية: حتى في هذه الحالة يجب أن تكون ذات جودة حتى لا تهيج الجلد وتسبب التهيج والحكة سواء في الليل أو أثناء النهار.
4. احذروا العشاء
من أجل النوم بشكل أفضل ، من الضروري أيضًا تناول الطعام بشكل جيد ، خاصة في العشاء.
هذا ، في حالة الأرتكاريا المزمنة ، ربما لن يخفف الحكة (لا يوجد سبب معروف لهذه الحالة ، كما ذكرنا سابقًا) ولكنه سيسمح لك بالنوم بشكل أفضل وأكثر صحة.
الشيء المثالي هو أن تأكل شيئًا خفيفًا وقليل الدسم وساعتين ونصف على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش ، لتجنب الهضم الشديد أثناء النوم.
سيساعد ذلك بشرتك على البقاء رطبة في جميع الأوقات ، وكلما قل جفافها ، قل شعورك بالحكة. لهذا الغرض ، بالإضافة إلى "نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن الكثير من الفاكهة والخضروات ، من الضروري شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
قاعدة أساسية أخرى: عدم تناول الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش ؛ ولكن ليس فقط: تناول كمية أقل من الكحول ، لأنه لا يؤدي فقط إلى تدهور نوعية النوم ، بل يساهم أيضًا في تجفيف الجلد بشكل كبير. يمكن أن يكون الشاي العشبي اللطيف المهدئ على أساس البابونج "رائعًا". المحلول!
5. درجة الحرارة المناسبة
تعتبر درجة الحرارة من الاعتبارات الرئيسية الأخرى عند التعامل مع حكة قاتلة في الليل. في الواقع ، تؤدي الحرارة الزائدة إلى التعرق وتساهم في زيادة حكة الجلد ، ومن ناحية أخرى ، فإن البرودة تجعل الجلد أكثر جفافاً ، وهو كما رأينا أحد الأسباب المحتملة المساهمة في ظهور الحكة.
تشير التقديرات إلى أن درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم تتراوح بين 15 و 20 درجة مئوية. إذا شعرت بالحرارة ، فاستخدم مروحة ، مع وضعها في مكان غير قريب جدًا مع الحرص على عدم إبقائها ثابتة ؛ في هذه الحالات يفضل تجنب تكييف الهواء ، لأنه يجف أكثر ويجفف الجلد.إذا كنت على العكس من ذلك تشعر بالبرودة ، غط نفسك ويفضل أن يكون ذلك بملاءة قطنية حتى تلامس الجلد ، وفي الأعلى. من بعض البطانيات أو اللحاف ، إذا أمكن مضاد للحساسية.
6. زيارة طبيب الجلدية
إذا كنت تعاني من خلايا النحل أو أي مرض جلدي آخر ، فإن أول ما عليك فعله هو زيارة طبيب الأمراض الجلدية. سوف يدرس حالتك ويجد أفضل حل للتخلص من مشكلتك أو التخفيف من حدتها. في بعض الحالات ، قد يصف كريمًا لمحاربة الإكزيما ، وفي حالات أخرى ، قد يصف مضادات الهيستامين لحل الحكة ليلًا. على أي حال ، لا تتبع أي علاج دون إشراف الطبيب ، فقد تجعل الوضع أسوأ وليس أفضل.
تعلم كيف تدلل بشرتك ، وتحلى بالصبر ، واتبع هذه النصائح وتوصيات طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك ، وسوف تلاحظ بالتأكيد تحسنًا كبيرًا. أحلام جميلة!
