وضعيات النوم: كثيرة ، لكن ليست صحية دائمًا. نختار الأفضل لرفاهيتنا!
أوضاع النوم لا حصر لها: هناك من يحب الانحناء وهناك من يمد أذرعهم وأرجلهم كأنهم يشكلون نجم البحر ، ولكن هذا هو الوضع الصحيح للنوم جيدًا وتجنب العضلات المزعجة ألم عند الاستيقاظ؟ عندما يأتي النوم ، غالبًا ما تكون محاولة المقاومة غير مجدية: فنحن ننهار دون الالتفات إلى الوضع الذي ننام فيه ثم نستيقظ بألم في الظهر والرقبة.
العديد من أوضاع النوم: الخصائص والمزايا والعيوب لجسمنا.
يعتبر النوم على بطنك من أسوأ الأوضاع للراحة الليلية ، حيث يؤدي إلى شد أوتار الذراعين كثيرًا ، مما يؤدي إلى التواء الرقبة على جانب واحد فقط وعادة أيضا لثني الذراع تحت الوسادة في وضع غير طبيعي وضار لعنق الرحم. إنه ينطوي على ضغط غير متساوٍ على الصدغ والفك ويترك تموجات على الوجوه لم تعد في سن مبكرة جدًا. إذا كنت غير قادر على تغيير الوضع في الوقت الحالي ، يمكنك محاولة وضع وسادة بين البطن والفخذ ، لمحاذاة الظهر بشكل أفضل وعدم إتلاف العمود الفقري الذي تم دفعه إلى وضعية فرط التنسج. علاوة على ذلك ، فإن النوم "على بطنك" يمكن أن يزيد من تصلب الرقبة. لذلك ينصح بعدم استخدام وسادة للرأس.
لهذا التعذيب من تصلب الرقبة ، وهو شعور بالضيق على نطاق واسع إلى حد ما ، من الجيد النوم لفترة طويلة ، حيث أن النوم الطويل المتجدد فقط يمكن أن يجلب فوائد حقيقية. غالبًا ما تضغط هذه الوضعية على المعدة ، مما يتسبب في ارتجاع المريء ، وكذلك عظم الصدر. بالإضافة إلى أنه يضر التنفس ، وخاصة لمن يعانون من الربو أو الحساسية ، كما أنه يجهد الرئتين وبسبب ضعف التصريف اللمفاوي فإنه عادة ما يتسبب في تكوين "أكياس" منتفخة على الهالات السوداء. حاول استخدام ، إذا نمت في هذا الوضع ، مرتبة متينة ووسادة منخفضة للرأس. لا يعتقد جميع الخبراء أن وضع الجنين هو أحد أسوأ أوضاع النوم. يمنحك القرفصاء إحساسًا بالحماية من الدفء ، وهو أمر مطمئن ، حتى لو كان البقاء لفترة طويلة مع ظهر منحنٍ ليس وضعًا طبيعيًا بالتأكيد. على الرغم من أنه ليس بنفس مستوى وضع الاستلقاء ، يمكن أن يكون وضع الجنين مفيدًا أيضًا إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة ، وخاصة الحموضة ، إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم أو الشخير (في هذه الحالات ، يُنصح باستخدام وسادة عالية لمحاذاة الأنف مع عظم القص والرأس بالجسم).
أنظر أيضا
لكل مكانه في النوم!
النوم على جانبك ليس وضعًا خاطئًا تمامًا ، المهم هو أنك كثيرًا ما تغير الجوانب حتى لا تضغط دائمًا على نفس الأعضاء الداخلية. من خلال النوم على جانبك ، يمكنك إرخاء ساقيك بشكل أفضل. إذا كنت تميل إلى تمديد ساق واحدة وثني الأخرى لأعلى ، ربما في وضع مسكن ، على سبيل المثال بسبب عرق النسا ، فمن الجيد وضع وسادة عند ارتفاع الركبتين لتجنب الضغط المفرط ، الضار وليس التخفيف من الإجهاد . الوضع على الجانب مناسب أيضًا للحوامل. في الواقع ، لا يمكن للمرأة الحامل بهذه الطريقة أن تزن بطنها كثيرًا وفي نفس الوقت لا تجعلها ترتفع لأعلى ، مستلقية في وضع ضعيف. يمكن أن يكون النوم مع المزيد من الوسائد ، حيث يوصون حتى في المستشفى بالبقاء في وضع "شبه الجلوس" ، للسماح بتنفس أفضل. ومع ذلك ، بالنسبة للنساء الحوامل ، من الصعب العثور على وضع يجعلهن يسترخي حقًا ويفرغ وزن البطن وخاصة في الأشهر الماضية نوصي بوضعه على الجانب مع وضع وسادة بين الرجلين حتى لا يتم الضغط على الأوردة والبطن أو باستخدام وسادة أسفل القدمين. تعزيز التصريف اللمفاوي. أيضًا حتى لا تضغط كثيرًا على نفس الكتف ، من الجيد تغيير الجوانب بين الحين والآخر ، حتى لا تخاطر بالضغط على الأعصاب لساعات عديدة. كما ينصح جميع الأطباء ، فإن النوم في وضعية الاستلقاء هو وضع ممتاز ، خاصة مع وضع وسادة تحت الركبتين لإرخاء العضلات ووضع جيد للرقبة ، من أجل تعزيز التصريف والتنفس وعنق الرحم. كما أنه مفيد جدًا لرفاهية العمود الفقري ولا يتم إجباره على اتخاذ أوضاع غير طبيعية. والبعض لا يختار هذه الوضعية لانها قد تسبب لك الشخير ولكن باستخدام وسادة جيدة تحت الرقبة من أجل محاذاة الرأس والقص فإن الإزعاج محدود حيث أنه يفضل تصريف المزرعة والتنفس كما أنه يتجنب التوتر في المسالك. الصدغي الفكي ويعيق الارتداد. نعني بـ "وضع النجمة" النوم مستلقياً على الظهر في وضع الاستلقاء ، ولكن مع توجيه الذراعين لأعلى. لتمديد أوتار الذراعين أكثر من اللازم وتضخم العصب المتوسط ، مع عواقب مؤلمة. عندما يكون لديك ألم في الرقبة ، فهذا يعني أن الجسم ، وخاصة الرقبة ، لا يستطيع أبدًا الاسترخاء التام ، لا أثناء النهار ولا أثناء الراحة أثناء الليل. يسبب الألم في الفك وأوتار الذراعين ، ولتجنب تفاقم آلام الرقبة ، جرب وسادتين لا تخلق فراغات تحتها. ربما تستخدم بعض الضمادات الأنبوبية الشكل ، والتي تمتد من خط الشعر على مؤخر العنق إلى قاعدة العنق ، حتى لا تضغط على الوجه كثيرًا على الوسادة.
الوضعية ضرورية ، لكنها لا تكفي لتضمن لنا نومًا هنيئًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من أجل الراحة بشكل صحيح وشفاء ، يجب ألا نقلل من استخدام مرتبة عالية الجودة ووسادة لتقويم العظام. اختر علامة تجارية جيدة ، واتصل بشركة تمنحك جميع الضمانات في هذا الصدد ، وتحقق من النسيج والجودة والنسبة المئوية لمادة اللاتكس ، وقواعد الغسيل وتذكر أن تقلبها عندما يتغير الموسم (لها جانب صيفي وجانب شتوي ). يجب بعد ذلك إنشاء بيئة مريحة في غرفة النوم ، بدرجة حرارة لا تتجاوز 19 درجة مئوية ، وتجنب مصادر الضوء ، على الأكثر ، إذا كنت تشعر حقًا بالحاجة ، يمكنك استخدام أبات جور مع مقياس جهد يمكنك خفضه تدريجيًا شدة مصباح كهربائي صغير. كما يُنصح بالتوقف عن العمل على الكمبيوتر الشخصي أو الجهاز اللوحي قبل النوم بساعة واحدة على الأقل ، فالإنتاج الطبيعي للميلاتونين ، وهو أمر مهم للنوم بسلام ، والنوم المنتظم والمستمر مفضل من قبل كل هذه العوامل.
يؤثر الموقف والطريقة التي نرتاح بها بشكل عام على جسدنا وعقلنا كثيرًا. وفقًا لبعض الأطباء ، فإن اتخاذ المواقف الخاطئة يسبب ألمًا في الرأس والتهاب المعدة ومشاكل في الجهاز التنفسي.
.
القليل من علم النفس: أن تبتسم قليلاً!
إذا كنت تنام على ظهرك ، فيجب أن تكون شخصًا مدروسًا وهادئًا ومتحفظًا. إذا كنت تفضل الراحة إلى جانبك ، فربما تكون من النوع اللطيف والمؤنس تمامًا. هل وضعك المفضل جنيني؟ إذن أنت رجل قوي ، لكن لديك الكثير من الحلاوة والرومانسية بداخلك.
إذا كنت ترغب في النوم بشكل أفضل على معدتك ، فقد تكون غاضبًا بعض الشيء وقريبًا ، عندما تريد ، من الجميع وعالمك كله.
والآن خذ راحة جيدة للجميع!
