وضعية النوم الصحيحة: أيهما أفضل؟
إذا استيقظت أيضًا من الألم ومع أنواع مختلفة من المشاكل ، فربما تساءلت عن الوضع الصحيح للنوم حقًا. لأن النوم بالطريقة الصحيحة فقط يمنح جسمك الراحة التامة والاسترخاء: إذا كنت تنام قليلًا وسيئًا ، تستيقظ مؤلمًا ومع ظهور علامات الليل السيئ على وجهك ، خاصة مع انتفاخ العينين. شاهد الفيديو واكتشف أنسب العلاجات!
وضعية النوم الصحيحة: ما الوضع الذي تتخذه أثناء النوم؟
إذا اتخذت موقفًا معينًا وأنت على وشك النوم ، فمن المحتمل أن تحتفظ به طوال الليل أو تقريبًا. بالفعل خلال النهار ، غالبًا ما يأخذون جرعات غير مناسبة أو أوضاع مسكنة لآلام المفاصل وآلام الرقبة ومشاكل الوريد أو النسيج تحت نعل القدم. غالبًا ما تسبب هذه الاختلالات الوضعية مشاكل في العمود الفقري والتهاب الأوتار وألم عضلي بمرور الوقت. ألم الركبة. إذا اتخذت أوضاعًا غير صحيحة ، حتى أثناء الليل ، بالإضافة إلى المشاكل الجسدية ، فإن هذا سيجلب لك أيضًا التوتر والقلق أثناء النهار ، مما يضر بجسمك من الناحية الجسدية والنفسية. إذا استطعت النوم في الوضع الصحيح ، فلن تحصل على جودة النوم فحسب ، بل تتجنب أيضًا الاستيقاظ بجفون منتفخة ووجه متعرج وألم في الظهر ولكن في الرأس والرقبة المعتادة. في الواقع ، عند اتخاذ وضعية صحيحة أثناء النوم ، يفضل التصريف اللمفاوي ويقل ارتجاع المريء وحرقة المعدة وألم الأعصاب والعضلات ويقل الشخير.
وضعية النوم الصحيحة: كمية ونوعية النوم
لقد تم إخبارك دائمًا أنك بحاجة إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل في الليل ، ولكن ليس مقدار النوم هو المهم فحسب ، بل الجودة أيضًا. النوم الجيد يحسن صحتك وطاقتك وحالتك المزاجية.عندما تذهب إلى الفراش متعبًا ، تتخذ على الفور الوضع الذي تشعر فيه براحة أكبر ، حيث يبدو أن الجميع قادرون على الهدوء ، وتتراكم الآلام خلال النهار. نحن نمتد إلى أقصى حد ، نمد ساق واحدة لأسفل ، ذراع واحدة لأعلى ، غالبًا ما ندفع بقوة ، نسعى للحصول على الراحة والتعويض في وسادة ناعمة جدًا بحيث لا يمكن احتضانها بمودة ؛ أو تستلقي على بطنك في وضع ربما يعني من وجهة نظر نفسية الرغبة في الانغلاق مع مشاكل وقلق اليوم والتفكير قليلاً في نفسك.ومع ذلك ، فإن الوضع على المعدة هو وضع يجب تجنبه ، لأنه يضغط على المعدة وعظم الصدر كثيرًا ، مما يتسبب في حرقان وألم وزيادة الشخير ، ويسبب ارتجاعًا معديًا مريئيًا ويجبر الرأس على اتخاذ وضع غير طبيعي يسبب توترًا في عنق الرحم والفك. ضغطت بشكل مفرط. سيكون الوضع الصحيح هو وضع الاستلقاء مع وضع الذراعين على جانبي الجسم (ولكن ليس إذا كنت حاملاً ، كما هو الحال مع البطن المتضخم ، فقد يكون لديك مشاكل) ، ولكن لا يزال عدد قليل جدًا من الناس ينامون على بطنهم.
في أي منصب تريد أن تضع نفسك فيه؟
يجب أن تخفف وضعية الاستلقاء ، التي تعتبر الأفضل ، الألم في الوجه والرقبة ولا تغير بنية العمود الفقري. الموقف الجيد والمسكن المطمئن هو وضع الجنين ، على الجانب ، وهو وضع طبيعي يتبناه معظم الناس ، ليس فقط من قبل الأطفال ، مع رفع الركبتين. إذا كنت ترتاح في هذا الوضع ، نوصيك بوضع وسادة بين ساقيك حتى لا تضغط على عضلات الفخذ كثيرًا. النوم على الجانب الأيمن من الجسم يفيد أولئك الذين يعانون من قصور القلب أو توقف التنفس أثناء النوم (كما أنه يقلل من الشخير) ، ولكنه ليس الأفضل لمن يعانون من التهاب المفاصل أو الارتجاع المعدي المريئي ، والذين يجب أن يختاروا وضعية الجانب الأيسر. النوم على الجانب الأيسر مفيد أيضًا للحامل ، حيث يحسن إدرار البول والدورة الدموية لها وللجنين. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو آلام الظهر ، فقم بالنوم على جانبك ، وقم بتخفيف توتر العضلات بضمادة بين ساقيك. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون المرتبة والوسادة وكيس الوسادة مناسبة وذات نوعية جيدة. النوم على بطنك ووجهك مضغوط بشدة على جانب واحد وبدون وسادتين تحت رأسك ، فإنك تعيق تصريف الجفون السفلية وتستيقظ مع ما يسمى "بالأكياس" تحت العينين ؛ مع بطنه تحته يضع ظهره في حالة فرط تنسج يحرك هيكل العمود الفقري وكذلك الضغط على الفك بالقوة وإمالة الرقبة بالقوة مع خطر الإصابة بالدوار والتهاب التيه. وبهذه الطريقة ، بمرور الوقت ، تصبح اضطرابات وأمراض الأعضاء الداخلية مزمنة ، خاصةً بسبب الضغط المفرط على المعدة.
المشورة لا تنقص أبدا
يؤدي وضع وسادة بين البطن والفخذ إلى محاذاة فقرات العمود الفقري بشكل أفضل ، مما يقلل من خطر الإصابة بألم الظهر والرقبة عند الاستيقاظ. يجب أن تهدف إلى الراحة جيدًا ، حتى لا تستيقظ متعبًا وآلامًا مختلفة. يعتقد الكثيرون أن التوتر أو القلق هو ما جعلهم ينامون بشكل سيئ ، لكنهم يقللون من أهمية الموقف
من الموقف الذي لا يسمح له حقًا بالراحة الجسدية والعقلية. من الواضح أنه من الصعب التخلي عن وضعيتك المفضلة ، ولكن يمكنك استخدام الحيل التي تسمح لك بالنوم بشكل مثالي أو تقريبًا في أوضاع مختلفة ، مما يريح جسمك ونفسية. إذا كنت تحب النوم على معدتك ،
لكنك تشعر بألم في حقويك ، ضع وسادة تحت ركبتيك ، لتعيد عمودك الفقري إلى العزلة. إذا شعرت بألم في الرقبة وقاعدة الجمجمة في الصباح ، فتذكر أن الوسادة يجب ألا تكون منخفضة جدًا ولا مرتفعة جدًا ، بحيث لا تكون مطوية كثيرًا على الصدر ولا بعيدة جدًا عن الظهر. الأساس هو الفراش والوسادة. يجب أن يكون الأول مائة بالمائة من مادة اللاتكس ، وليس شديد الصلابة ولا لينًا جدًا ، ويجب قلبه وفقًا للمواسم وتغييره إذا ظهرت عليه علامات الشيخوخة. لذا فإن الوسادة ذات النوعية الرديئة يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة في الرقبة والتنفس. حتى أكياس الوسائد يجب أن تكون على مستوى الموقف: لا يمكنك التوفير على رفاهية الإجابة الليلية. يجب أن تكون أغطية الوسائد من قماش جيد ، ربما من القطن بنسبة 100٪ أو حرير التوت الأصلي ، وليس من القماش الصناعي أبدًا ، مما يجعل جلد الوجه يتعرق ولا يتعرق ، مما يجعله معتمًا ومتجعدًا مع التجاعيد التي قد تختفي. بعيدًا في الصباح ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن تصبح دائمة. إذا كنت تنام على بطنك ، فقد تأثرت معدتك وجهازك التنفسي ، ويصبح ظهرك مؤلمًا وتميل ذراعيك إلى التخدير. للنوم جيدًا ، نحاول النوم بدون إضاءة ، بدون هواتف محمولة على طاولة السرير أو أجهزة تلفزيون. احذر أيضًا من درجات الحرارة المرتفعة جدًا في غرفة النوم (لا تزيد أبدًا عن 20 درجة مئوية) ، مما يعيق التنفس. كل هذا ، في الواقع ، يعيق النوم أو النوم بانتظام ، دون توقف أو استيقاظ مفاجئ ، مما يبطل إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون قابل للذوبان في الدهون والذوبان في الماء ، والذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
