الدافع لفقدان الوزن: كيفية اكتسابه والحفاظ عليه
لماذا يصعب إنقاص الوزن؟ ربما لأننا لا نقوم بذلك بشكل جيد أو لأننا لسنا متحمسين. في معظم الأحيان ، يكون نظامنا الغذائي شديد التقييد ويتطلب تضحيات لا يمكننا القيام بها. وهكذا نستسلم قبل أن نصل إلى هدفنا. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن نحافظ على دوافعنا لفقدان الوزن ، حتى في لحظات الإحباط. اتبع نصيحتنا واكتشف كيفية إنقاص الوزن بسلام ودون ضغوط.
39٪ من الأشخاص الذين اتبعوا حمية "توقفوا بسبب نقص الحافز ، و 36٪" توقفوا خوفاً من الإحباط الناجم عن الحرمان. هذه هي النتيجة المريرة التي توصلت إليها مدربة الحمية فابيان كريمر قبل أن تستنتج أن النظام الغذائي يجب أن يكون مصحوبًا بعلاج نفسي حتى يكون فعالًا حقًا.
أنظر أيضا
كيف تحفز نفسك على إنقاص الوزن؟ كن جاهزا نفسيا
لا تركز على الصعوبات ، ولكن اسأل نفسك الأسئلة الصحيحة ، مثل: "ما هو دافعي لاتباع نظام غذائي؟"
يتطلب اتباع نظام غذائي طاقة. إذا كنت قد جربتها بشكل اعتيادي ، فعليك أن تعلم: في معظم الأوقات لا يوجد دافع حقيقي. النية ، مهما كانت جيدة ، لا يتبعها دائمًا العمل. إذا التزمت فقط بقواعد النظام الغذائي ، فسيكون من الصعب مقاومة الإغراء. لانقاص الوزن ، عليك أن تعد نفسك نفسيا ، كما لو كنت تريد تسلق جبل والوصول إلى القمة.
اسأل نفسك الأسئلة الصحيحة:
> لماذا أريد إنقاص الوزن؟ إذا كان لإرضاء الآخرين أو لتبدو وكأنها عارضة أزياء ، فلن تنجح. أنت لا تفقد الوزن فقط لأن مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم - أعلى من المتوسط: إذا كنت تشعر بالرضا عن جسمك ، فإن النظام الغذائي لا فائدة منه ، نعم للحمية فقط لأولئك الذين يريدون إرضاء شخص واحد فقط: أنفسهم.
> هل يمكنني إنقاص الوزن؟ هل أنت مستعد لحرمان نفسك من بعض الأطعمة ، وأن تكون أكثر نشاطًا ، وأن تعتني بنفسك بطريقة مختلفة ، وباختصار ، لتزعج حياتك اليومية؟ قبل أن تبدأ ، اطلب المشورة ممن حولك واستشر بشكل خاص المتخصصين ، مثل الطبيب أو أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية ، الذين يحتاجون حقًا إلى إنقاص الوزن.
> من يمكنه مساعدتي؟ لفقدان الوزن بشكل فعال ، يمكنك دائمًا إحاطة نفسك بأشخاص تثق بهم. محترفون ولكن أيضًا عائلتك وأصدقائك. من خلال جعل عملك علنيًا ، يكون الالتزام أقوى ومن غير المرجح أن تتراجع.
الدافع هو مفتاح النظام الغذائي الناجح
نصيحة فابيان كريمر ، مدربة النظام الغذائي ، للحصول على دافع قوي هي: «يرتبط سلوكنا تجاه الطعام ارتباطًا وثيقًا بالعواطف: على سبيل المثال ، منعكس الذهاب لفتح الثلاجة عند أدنى قلق. حتى لا تغفل عن الهدف ، عليك أن تفقد وزنك لنفسك وليس لعيون الآخرين ، لذلك يجب أن تجد الوقت المناسب لك ، بعد أن قررت أن تستمع لنفسك وأن تصنع لنفسك الخير بدلًا من الأذى. من الضروري أن تقول لنفسك: "أريد أن أغير شيئًا ما" وأهدف إلى أهداف معقولة. توقف عن لوم نفسك! إليك ما هو الخطأ في النظام الغذائي: إذا خالفت القاعدة ، فإنك تشعر بالذنب ويتوقف ذلك.
معرفة كيفية إنقاص الوزن هو معرفة كيفية تناول الطعام
للقيام بذلك ، نقوم بإعادة تقييم سلوكنا الغذائي مع أخصائي التغذية ، لمعرفة ما إذا كنا نأكل كثيرًا أو قليلًا جدًا ، وقبل كل شيء السبب. أعد تنظيم نظامك الغذائي واختر النظام الذي يناسبك ، وليس بعض المعارف الذين أخبروك بذلك. يجب أن يكون نظامًا غذائيًا يناسب جسمك وأسلوب حياتك. قبل كل شيء ، يجب أن نتجنب النظم الغذائية المتطرفة والمقيدة بشكل مفرط ، والتي للأسف أصبحت اليوم في غاية الغضب. بدلاً من إضعافه ، يجب أن ينشط النظام الغذائي صحتك!
انتبه لاحتياجاتك الغذائية وشبعك!
نادرًا ما تؤدي أنظمة الجوع الغذائية إلى فقدان الوزن بمرور الوقت. المخاطر: انخفاض ضغط الدم ، مشاكل في المعدة والأمعاء ، ضعف ، عسر هضم ، شيخوخة الجسم ... اتباع نظام غذائي صحي: أنظمة غذائية متوازنة تشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم.
النظام الغذائي ، لانقاص الوزن بشكل تدريجي
من بين جميع أنظمة دوكان ، وكوهين ، وأتكينز ، وغيرها من الأنظمة الغذائية ، الأفضل هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومتوازن يلبي جميع احتياجاتك اليومية. يتم التخطيط له مع اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية ، لذلك من الأسهل بكثير إنقاص الوزن ، لأنه يتكيف مع مذاق طعامك ونمط حياتك وصحتك ، خاصة في حالات الكوليسترول أو السكري أو غيرهما. الشيء المهم هو عدم الإحباط. مفتاح النظام الغذائي الفعال هو التصميم والتحفيز. هل ارتكبت خطأً بسيطًا وشعرت بالذنب؟ لا يهم ، ابقَ متحمسًا وعوض القليل من الرياضة! إن تناول القليل من الحلوى من وقت لآخر لا يضر ، طالما أنها لا تصبح عادة.
نصيحة فابيان كريمر مدرب النظام الغذائي:
بادئ ذي بدء ، لا يوجد برنامج معجزة. لا يمكننا إعطاء نفس المعلومات للجميع. على سبيل المثال ، النظام الغذائي النموذجي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، والذي يرضي الشعور بالجوع ولكنه لا يرضي الجسم تمامًا ، يكون ضارًا على المدى الطويل.
النظام الغذائي "المثالي" هو نظام غذائي متوازن: الهدف هو إيجاد الحل الأقل شدة والأكثر متعة لتقليل المجهود. يعد الاحتفاظ بمذكرات غذائية فكرة جيدة لمواجهة الواقع ولإدراك ما تأكله حقًا ، لأننا غالبًا ما نعيش في حالة الإنكار عندما يتعلق الأمر بالطعام .. أما بالنسبة لعادات الأكل السيئة فقد لاحظت في كثير من الأحيان أنك تتوقف في المساء بعد البقاء طوال اليوم .. عليك أن تلعب مبكرًا لتتجنب كل شيء .. أي! يمكن لتناول وجبة خفيفة في الصباح و / أو في فترة ما بعد الظهر أن تتجنب آلام الجوع في الظهيرة وفي المساء.
من الضروري التفكير في نظامك الغذائي مسبقًا: نحن نتسوق ونطبخ بانتظام. من الضروري تحسين ثقافتنا الغذائية والعودة إلى الأصول. باختصار ، علينا أن نأخذ الوقت.
احصل على الدافع حتى عن طريق ممارسة الرياضة!
الرياضة ضرورية لفقدان الوزن. حتى أنها ستصبح حليفًا قيمًا لصحتك! يرافق فقدان الوزن بسبب التغيير في النظام الغذائي ، من خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك تصميم جسمك والتخلص من الوزن الزائد بسرعة أكبر.
بادئ ذي بدء ، استهدف توقعاتك
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل عام ، فلديك الخيار بين الجري والسباحة وركوب الدراجات والتجديف أو المشي ، وجميع الرياضات الأخرى التي تعمل بنشاط على تنشيط عضلاتك دون أن تكون شديدة.
لتبسيط الخصر ، نفضل السباحة على شكل عضلات البطن والظهر على الظهر. لتقوية الفخذين ، لا شيء يفوق التجديف وركوب الدراجات والسباحة.
للتخلص من الأرداف ، يفضل السباحة أو التزلج أو الرحلات.
بمجرد أن تبدأ ، لن تتوقف أبدًا عن ممارسة الرياضة. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فإنه يبدأ تدريجيًا. يمكنك البدء بنصيحة مدرب.
السباحة هي رياضة مثالية لفقدان الوزن
لا تتردد في تجربة رياضات مختلفة ، اذهب مع أصدقائك واستمتع بالأنشطة الأصلية. للحصول على نظام غذائي مثالي ، يعد اتباع وتيرة جيدة والمحافظة عليها لعدة ساعات من الرياضة في الأسبوع أمرًا مثاليًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن التمارين الرياضية تطلق الإندورفين ، مما يجعلك أكثر سعادة!
نصيحة فابيان كريمر ، مدرب النظام الغذائي ، لمعرفة وتيرتك الرياضية:
تلعب الرياضة دورًا أساسيًا. نعني بكلمة "الرياضة" "تحرك أكثر". المهم ليس ممارسة الرياضة في جلسة واحدة ، ولكن زيادة النشاط البدني مقارنة بالمرحلة التي أنت فيها الآن. تعتبر فوائد الرياضة ضرورية لإنقاص الوزن بنجاح: فهي تجعلك فخوراً ، وتجلب لك المشاعر التي تميل إلى نسيانها عندما يكون وزنك زائداً وتقضي على المزيد من السعرات الحرارية. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في البدء ، هناك حل بسيط: 35 دقيقة من المشي على التوالي يوميًا. إنه سهل ويمنحك بعض الوقت لنفسك!
