10 أسرار للحفاظ على ذاكرة خارقة بمرور الوقت!
إبداعي ، لامع ، متلألئ. في أي عمر. الحفاظ على خفة الحركة الذهنية والذاكرة الحديدية هو حلم الجميع حتى لو ، لسوء الحظ ، بعد علامة الأربعين ، وجدنا أنفسنا مضطرين للتعامل مع حالات تقطعات محرجة أكثر أو أقل تكرارًا: فراغ عقلي ، فقدان ذاكرة مفاجئ لعدد أجهزة الصراف الآلي أو دبوس الهاتف المحمول ، أكثر الضباب المطلق على اسم الشخص الذي يأتي نحونا لاستقبالنا.
بعد العمر ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تقوض أسس الذاكرة الجيدة: من التوتر إلى الاكتئاب ، من قلة النوم المزمنة إلى "نظام غذائي غير متوازن".
اكتشف هنا كيف تحافظ على ذاكرتك دائمًا في حالة ممتازة!
1 - حافظ على تدريب عقلك
تشير الدراسات العلمية إلى أن أفضل ترياق لمواجهة شيخوخة الدماغ بشكل فعال هو استخدام "الدماغ العضلي" باستمرار ، لأن الخمول يضعفها. مثلما يقوي الجمباز العضلات ، فإن النشاط العقلي يقوي الدماغ: التأمل ، والقراءة ، وتعلم العزف على آلة موسيقية ، والعبث بالكلمات المتقاطعة وألعاب الألغاز.
أنظر أيضا
2 - تمرن ذاكرة جسدك
يمتلك الجسد ذاكرة فعالة للغاية: يمكننا أن ننسى اسم مكان العطلة ، وليس مذاق الطعام الذي تذوقناه في تلك المناسبة والذي أحببناه كثيرًا. وحتى لو تذكرنا بشكل مرتبك الاجتماع الأول مع أحد أفراد أسرته واحدة في الماضي ، كان عطرها أو تفاصيل وجهها أو جرس صوتها منبهرًا جدًا بنا لدرجة أننا سنتعرف عليها على الفور. ركز على إحدى الحواس الخمس لبضع دقائق كل يوم. على سبيل المثال ، حاسة الشم: مع إغلاق عينيك ، تذكر العطر المهم بالنسبة لك ثم افعل الشيء نفسه مع الحواس الأخرى.
3 - نم جيدا
يرتبط النوم والذاكرة والتعلم ارتباطًا وثيقًا. على وجه الخصوص ، تواجه معظم الحيوانات ، بما في ذلك البشر ، صعوبة في تذكر ما إذا كانت تنام قليلاً ؛ أظهرت دراسات مختلفة أن النوم ضروري لتقوية الذاكرة ، أو تحويل الذاكرة من المدى القصير إلى المدى الطويل.
4 - اقبضوا بقبضاتكم
إن قبض اليد ليس فقط مرادفًا لنفاد الصبر أو الغضب ، ولكنه أيضًا أسلوب مفيد للنسيان: تم الكشف عن ذلك من خلال دراسة نُشرت في Plos One. على وجه الخصوص ، فإن الضغط على القبضة اليمنى من شأنه أن يساعد في حفظ قائمة من الكلمات ، والضغط على اليسرى ، لتذكر هذه الكلمات إلى الذهن. ستعمل هذه الحركات البسيطة في الواقع على تعديل دوائر الدماغ المستخدمة مؤقتًا ، وتنشيط المناطق المشاركة في عمليات الحفظ.
5 - تمرين
تشير دراسة حديثة إلى أن التمارين الرياضية تعزز الذاكرة طويلة المدى. وظف الباحثون شابات طُلب منهن تعلم كلمات جديدة ، إما أثناء ركوب الدراجة أو بعد القيام بذلك. يتم تعلم الكلمات الجديدة بسهولة أكبر أثناء ممارسة الرياضة البدنية ، بينما لا يحدث نفس التأثير بعد التمرين. تشير الدراسات أيضًا إلى أن التمرين يجب أن يتم بكثافة منخفضة وإلا فإن الدماغ يتم تحفيزه بشكل مفرط وقد تفقد فوائد التعلم.
6 - اعتني بنظامك الغذائي
يظهر البحث العلمي أن بعض الأطعمة لها خصائص مفيدة للذاكرة ، حيث أن لها تأثيرات مفيدة مضادة للأكسدة. تساعد التغذية السليمة وتناول السعرات الحرارية الكافية في الحفاظ على الوظائف المعرفية وتحسين نشاط الدماغ ، وبالتالي الحفاظ على قدرتنا على الحفظ والتذكر بكفاءة لفترة طويلة. من بين الأطعمة التي لا ينبغي تفويتها: أسماك البحر الكبيرة ، والمكسرات ، والبروكلي ، والحمضيات ، والطماطم.
7 - امنح نفسك بعض الوقت
الذاكرة هشة على المدى القصير ، والمشتتات تجعلك تنسى بسرعة شيئًا بسيطًا مثل رقم الهاتف. المفتاح لتجنب فقدان هذه المعلومات قبل استيعابها هو التركيز عليها لبضع لحظات دون التفكير في أي شيء آخر ، لذلك عندما تحاول تذكر شيء ما ، تجنب الإلهاءات أو القيام بأفعال معقدة لبضع دقائق.
8 - كرر بصوت عال
قل الأشياء التي تريد تذكرها بصوت عالٍ. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر ما إذا كنت قد أطفأت الضوء قبل الخروج ، فقل بصوت عالٍ "لقد أطفأت الضوء!" بعد ذلك مباشرة ، لتعزيز المفهوم في ذهنك. يعمل هذا أيضًا عندما تقابل شخصًا جديدًا ولا تريد أن تنسى اسمه ، فقط كرره: "مرحبًا ماتيو ، سررت بلقائك".
9- شم رائحة إكليل الجبل
يبدو أن الدراسات تشير إلى أن رائحة إكليل الجبل تعمل على تحسين قدرات الذاكرة. خذ غصنًا من هذه العشبة العطرية معك أو اشتم بعضًا من زيت إكليل الجبل مرة واحدة يوميًا. مجرد التفكير في أنه حتى الإغريق القدماء وضعوا غصنًا من إكليل الجبل خلف آذانهم في يوم الامتحان لتقوية ذاكرتهم!
10- اضحك كثيرا وعن طيب خاطر
ينشط الضحك العديد من أجزاء الدماغ ، بما في ذلك تلك المسؤولة عن الذاكرة طويلة المدى. يكون الضحك أكثر فائدة إذا كان هناك أشخاص آخرون متورطون فيه. تشير بعض الدراسات إلى أن التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والأقارب وحتى الحيوانات الأليفة يؤدي إلى إبطاء وتيرة تدهور الدماغ المرتبط بالعمر.
أنظر أيضا:
هشاشة العظام: كيف يتم التشخيص؟ إليك جميع الخطوات التي يجب إجراؤها والاختبارات المطلوب إجراؤها!
مضادات الأكسدة والحيوية والحليف المثالي ضد هشاشة العظام: فوائد البابايا المخمرة
أسرار البقاء بصحة جيدة