سن اليأس: نصائح مفيدة للتعامل معه بشكل أفضل
في سن الخمسين تقريبًا ، مع انقطاع الطمث ، تمر النساء بتغييرات جسدية عميقة يمكن أن تؤثر على شكلهن وصورة ظليةهن ومزاجهن وبشرتهن. ومع ذلك ، لا توجد حالة وفاة بهذا المعنى ويبدو أنه من الممكن التدخل لمكافحة بعض السلبيات الكامنة في هذا التغيير الهرموني. فيما يلي بعض النصائح المفيدة للتعامل مع انقطاع الطمث ، وتذكر دائمًا أنها مرحلة طبيعية في حياة كل امرأة!
ما قبل سن اليأس ، سن اليأس ، سن اليأس ، كيف تعرفين؟
تولد المرأة برأس مال مبيض يبلغ حوالي مليون بويضة. يتم حظر هذه البويضات في الفتاة حتى سن البلوغ. في تلك اللحظة ، عندما تبدأ الدورة الشهرية ، خلال فترة تزيد أو تقل عن أربع سنوات ، تستقر الخصوبة.
كيف تحدث الدورة؟ وهي مقسمة إلى قسمين: الجزء الأول الذي يتوافق مع إفراز هرمون الاستروجين. الثانية مع إفراز إضافي من البروجسترون.
يقدر المتخصصون في هذا القطاع أنه اعتبارًا من سن الثلاثين وما بعدها ، تنخفض الإباضة من حيث العدد والجودة. هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه نسبة البروجسترون / الاستروجين في الخروج من التوازن.
أنظر أيضا
ماذا يحدث في سن اليأس
- بين 5 و 10 سنوات قبل الدورة الأخيرة ، ندخل ما يسمى بفترة ما قبل انقطاع الطمث.
- ما بين عام قبل الدورة الأخيرة وعام بعده ، نحن في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.
- عندما تدركين مرور عام على آخر دورة شهرية لك ، يمكنكِ اعتبار نفسكِ في سن اليأس.
- يضيف المتخصصون فترة تعرف باسم ما بعد انقطاع الطمث ، والتي تبدأ في فترة ما قبل انقطاع الطمث وتنتهي في سن 65 تقريبًا.
بالطبع ، هذا دلالة بحتة ، حيث يمكن لكل امرأة تقديم حالة معينة ؛ يختلف عمر ومدة هذه المعلومات بشكل خاص بشكل متكرر.
يسبب انقطاع الطمث "فوضى هرمونية ، مع أعراض مختلفة: غياب الدورة الشهرية ، والتعرق ، واضطرابات النوم ، وجفاف الأغشية المخاطية ، واسترخاء الجلد ، والتهيج ...
يمكن أن يخفف العلاج التعويضي بالهرمونات من هذه التأثيرات ، لكنه موضوع جدل كبير ، خاصة فيما يتعلق بخطر الإصابة بالسرطان لدى النساء اللواتي لديهن تاريخ من المرض.
يمكن للعديد من المعالجين والأطباء وأطباء أمراض النساء المساعدة في إيجاد الحلول المناسبة للتعامل مع هذه المشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أيضًا العمل من خلال النظام الغذائي أو النشاط البدني أو المكملات العشبية أو الوخز بالإبر أو التنويم المغناطيسي فيما يتعلق بالحلول الطبيعية.
الحد من ترهل الجلد
المشكلة: مع انقطاع الطمث ، ينخفض إنتاج هرمون الاستروجين بشكل كبير. يلعب الإستروجين دورًا مهمًا في الحفاظ على مرونة الجلد ، فمع تقدمنا في العمر ، يتجدد الجلد بسرعة أقل. وتصبح البشرة جافة أيضًا ، والنتيجة: تعمق التجاعيد ، وترهل الجلد ، ويفقد لونه ويصبح باهتًا.
الحل: اختر علاجًا مصممًا خصيصًا لمعالجة الصعوبات التي تواجهها في هذه الفترة الدقيقة. المنتجات المصممة "للبشرة الناضجة" مصممة خصيصًا للبشرة التي تجف بسرعة وترتاح.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون مكملات زهرة الربيع المسائية وزيت لسان الثور مفيدة ولها تأثير مفيد على أنسجتك. يمكنك شراء زيت Naturando Borage - 70 كبسولة من Amazon مقابل ما يزيد قليلاً عن 16 يورو. لا تهمل مضادات الأكسدة أيضًا ، للحفاظ على بشرتك في أفضل شكل ممكن.
توقف عن التعب
المشكلة: عند حدوث انقطاع الطمث ، يمكن أن ينشأ إجهاد شديد ، وفي البداية ، يمكن أن يؤدي اقتراب انقطاع الدورة الشهرية بشكل خاص إلى دورات غزيرة أو دورات غير منتظمة للغاية ، ويمكن أن يؤدي هذا الاضطراب إلى نقص الحديد.
من الأعراض المهمة الأخرى الهبات الساخنة الشهيرة التي يمكن أن تزعج سكون الليالي.
أخيرًا ، نوعية النوم بحد ذاتها تعاني أيضًا من انقطاع الطمث. النوم الخفيف ، والأكثر تقطعًا ، والأقل تجددًا واضطرابًا ، يفسح المجال لشعور بتعب أكبر أثناء النهار.
الحل: تفضيل الأطعمة التي تزيد الطاقة دون وجود مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع. الأرز والخبز الكامل والكينوا والبقوليات والخضروات الطازجة والفواكه الغنية بالفيتامينات: هؤلاء هم حلفاؤك الجدد. قبل كل شيء ، مارس الرياضة بانتظام و / أو "النشاط البدني (المشي ، البستنة النشطة) لتعبئة الجهد البدني الذي يؤثر أيضًا على الجهاز العصبي.
وداعا للأرق
المشكلة: إذا لم يعد الزحام والضجيج هو ما يزعج لياليك بعد سن الخمسين ، يمكن أن يلعب انقطاع الطمث خدعة كبيرة عليك. السبب: تعرق ليلي وكذلك مقاومة أقل للإجهاد. يظهر نقص الهرمونات الأنثوية ، وخاصة هرمون البروجسترون ، الذي له قوة تنظيمية ، عند الاستيقاظ ليلاً. النوم أخف ، والليالي يمكن أن تكون مضطربة ، والحالات المزاجية يمكن أن تكون قاتمة.
الحل: بادئ ذي بدء ، إذا كنت ضحية أجهزة الإنذار الصباحية الشهيرة (4:00 ، 5:00 صباحًا) ، فلا تتردد في الذهاب إلى الفراش مبكرًا للحصول على نوم كامل طوال الليل.
إذا خطر ببالك أفكار سيئة ، لا تجلس في الفراش وتفكر قبل كل شيء لا تشغل هاتفك الخلوي!
ابدأ في اليوم السابق ، أو على الأقل اجلس على الأريكة للقراءة ، على سبيل المثال ، ولكن يجب أن يكون السرير مخصصًا للنوم.
حاول أيضًا النوم في مكان بارد قدر الإمكان ، بمتوسط درجة حرارة 18 درجة. خذ حمامًا باردًا قبل النوم وتناول عشاءًا خفيفًا. ارتفاع درجة الحرارة الداخلية يمنع النوم.
لا للبقع البنية
المشكلة: مع نقص هرمون الاستروجين ، ينشأ تحد جديد للبشرة. يصبح أكثر هشاشة وحساسية بشكل خاص للشمس. هذا هو الوقت الذي يمكن أن تظهر فيه البقع البنية إذا لم تحمي نفسك بشكل كافٍ من الأشعة فوق البنفسجية.
الحل: اختر بالفعل مؤشر كريم 50 عندما تعرض نفسك في الصيف وقم بحماية وجهك بقبعة أو غطاء إذا كنت تمشي أو تركض في الهواء الطلق.نواصل تكرار هذا ، لكن المؤشر المرتفع لا يمنعك من الحصول على سوف تكون أكثر تقدمية ، وبالتالي ، سوف تستمر للأشهر التالية.
نعم للكتلة الخالية من الدهون ، لا للدهون!
المشكلة: إنه رسمي ، سيدي ، من سن 30 وما بعده ، نفقد حوالي 0.4 كجم / سنة من الكتلة العضلية لتلك الكتلة الدهنية اللعينة.الأخبار السيئة هي أنه مع انقطاع الطمث يصبح الأمر أكثر تعقيدًا! في منطقة البطن ، على الوركين وداخل الذراعين والفخذين ، حتى عند النساء اللاتي يميلون إلى النحافة.
الحل: المثالي هو الجمع بين رياضة مثل المشي الديناميكي أو الجري ، والتي ستعمل على تشغيل نظام القلب والأوعية الدموية لديك وتزيد من إنفاق طاقتك مع رياضة تقوي عضلاتك العميقة.
بالإضافة إلى رياضات التحمل ، تعتبر اليوجا والبيلاتس أيضًا طريقة جيدة لبناء العضلات والعمل على التخلص من التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحريك عضلات البطن بطريقة ذكية ، مع الاهتمام بمخاوف أنثوية أخرى: الاسترخاء العجاني.
إعادة توازن الجلد
المشكلة: يميل الناس إلى الاعتقاد أنه مع انقطاع الطمث يجف الجلد. بدلاً من ذلك ، قد تتفاجأ النساء في فترة انقطاع الطمث عند رؤية مشكلة قديمة تتكرر بعد فترة طويلة: حب الشباب.
الحل: انتبه إلى مرحلة "تنظيف" بشرتك. من الناحية المثالية ، استخدم منظفًا خاليًا من الصابون مع بعض الماء. هناك أيضًا مواد هلامية للتنظيف فعالة جدًا أو حتى زيوت تعيد التوازن الطبيعي للبشرة ، لا تتردد في اللجوء إلى علاجات الأيورفيدا ، وتقديم أو طلب علاجات الوجه المناسبة ، أو بالأحرى العلاج.
احذر من هشاشة العظام
المشكلة: في سن اليأس ، يعتبر مرض هشاشة العظام مشكلة معروفة لدى النساء ، حيث تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في الحفاظ على بنية العظام ، لذا فإن انخفاض إنتاجها يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام الضارة.
الحل: لفترة طويلة ، دعا الأطباء إلى زيادة تناول الكالسيوم ، وهي نظرية يتم دحضها بشكل متزايد ، وفي الواقع هناك حاجة إلى فيتامين (د) لتقوية الكالسيوم.
يوصي الدكتور تانجوي ، من مركز العلاج بمياه البحر الإباحية ، باستخدام مزيج من فيتامين D3K2 ، الذي يساعد في إصلاح الكولاجين. كما يشير إلى أن الكالسيوم البحري له فوائد كبيرة.
خلاف ذلك ، إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بتعريض نفسك للشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا (بما في ذلك الذراعين والساقين) ، حتى في فصل الشتاء.
إدارة استهلاك الطاقة
المشكلة: في سن اليأس ، يمكن أن تنشأ مشكلة أخرى ، وهي تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. النتيجة: حرق الدهون بسرعة أقل بكثير. بعد سن الثلاثين ، ينخفض التمثيل الغذائي لدينا بنسبة 1 إلى 2٪ كل 10 سنوات.
الحل: انتبه إلى السعرات الحرارية ، ولكن قبل كل شيء إلى التمارين البدنية! حتى لو كنت تأكل أقل ، فسيكون من الصعب موازنة توازن الطاقة لديك. يجب عليك أيضًا اختيار الأطعمة الذكية ، مثل الموز أو اللوز ، والتي لها تأثير مشبع.
العناية بالشعر
المشكلة: إذا كانت المرأة تفرز عددًا أقل من الهرمونات الأنثوية أثناء انقطاع الطمث ، فمن الممكن ، على العكس من ذلك ، أن تفرز الهرمونات الذكرية ، مثل الأندروجينات ، بكميات أكبر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة نمو الشعر أو تساقطه.
علاوة على ذلك ، يؤثر الجفاف أيضًا على الشعر ، مما يجعله يبدو أقل لمعانًا وجفافًا وحتى هشًا.
الحل: إذا كنت تعاني من مشاكل تتعلق بالنمو المفرط للشعر ، يمكنك أن تطلب من طبيب الأمراض الجلدية أن يصف لك منتجات تبطئ نمو الشعر.
بالنسبة لشعرك ، ابدأ بعلاج الحديد والمكملات الغذائية المخصصة لهذا المرض. في هذا الصدد ، نوصي باستخدام مكمل Swisse Hair Skin Nails مع البيوتين والزنك وفيتامين ج والحديد والسيليكون ومستخلص شوك الحليب. إنه مكمل غذائي يعمل من الداخل للمساعدة في الحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر ومتوفر في أمازون مقابل 20 يورو فقط.
إذا كان تساقط الشعر شديدًا ، يمكن وصف مضادات الأندروجين أو العلاج الموضعي. إسأل طبيبك للحصول على المشورة.
للهبات الساخنة
المشكلة: الهبات الساخنة مرض متكرر أثناء انقطاع الطمث. مرة أخرى ، يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى "تغيير في التحكم في درجة الحرارة الداخلية.
الحل: أولاً وقبل كل شيء ، اختر الملابس الفضفاضة وخاصة المواد الطبيعية أثناء الليل. تجنب الكحوليات والأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين ، وانتبه أيضًا إلى نظامك الغذائي. بدلاً من الوجبات الثقيلة ، تفضل عدة وجبات خفيفة على مدار اليوم. أخيرًا ، أحضر أكبر عدد ممكن من الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز: القرنبيط ، الشوفان ، المريمية ، الأرز ، الصويا أو الشمر .
نصيحة بسيطة أخرى قبل النوم: ارفعي شعرك!
لمزيد من المعلومات حول سن اليأس ، قم بزيارة موقع Humanitas.
