10 حيل سهلة لتناول الطعام الخفيف دائمًا
1. كل شيء يبدأ في الصباح مع وجبة الإفطار
الإفطار هو الوجبة اليومية: إنه الوجبة التي تسمح لنا ، بالكمية المناسبة ، بالبقاء أخف وزناً خلال النهار دون الإفراط في تناول الغداء والوجبات الخفيفة والعشاء. إن افتراض احتياجات السعرات الحرارية المناسبة في الساعات الأولى من اليوم هو سر القدرة على مقاومة الإغراءات بشكل أفضل في فترة ما بعد الظهر والمساء.
أنظر أيضا
ماذا تأكل قبل ممارسة الرياضة: أفضل 10 أطعمة
2. إيلاء المزيد من الاهتمام لمؤشر نسبة السكر في الدم وليس السعرات الحرارية
هل تعلم أن قطعة من الشوكولاتة بالكراميل يمكن أن تحتوي على نفس السعرات الحرارية مثل طبق أرز جميل؟ ومع ذلك ، فإن الطعامين مختلفان تمامًا: ما يميزهما من حيث الصحة والخفة هو مؤشر نسبة السكر في الدم ، الذي يجب أن تنتبه إليه دائمًا ، أكثر بكثير من السعرات الحرارية نفسها.
3. قليلا من اللوز ...
بالطبع ، ليس كيسًا كاملاً! لكن دزينة من اللوز كمصدر للبروتين مع الزبادي الطبيعي ، الأبيض أو حتى فول الصويا الأفضل ، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على توازنك أثناء إرضاء ذوقك.
4. اختر السكر المناسب ...
يستحيل علينا جميعًا عدم تحلية القليل من "القهوة والحليب والشاي: ولكن هناك طريقة لعدم التخلي عن السكر وفي نفس الوقت البقاء أخف وزناً". كل هذا يتوقف على نوع السكر: لا تختار السكر الأبيض والمكرر ، وبدلاً من ذلك اختر التحلية الطبيعية ، مثل ستيفيا ، والتي يمكن استخدامها أيضًا بطرق مختلفة في المطبخ.
5. ابدأ الطهي (إذا سمح الطقس ...)
يتفق جميع خبراء التغذية على أنه من الأفضل تجنب الأطعمة الجاهزة والمعبأة قدر الإمكان ، حيث من الواضح أن كمية المواد المضافة والمواد الحافظة أكبر من الأطعمة الطازجة أو المعدة يدويًا.
لذا ، إذا كان لديك متسع من الوقت ، ادخل إلى المطبخ لتحافظ على خفة وزنك وأصغر حجمًا!
يمكنك أيضًا تجميد أطباقك وتجميدها: فهذه الطريقة في حفظ الطعام لا تضر بالتأكيد بشخصيتك وصحتك.
6. وفيرة ... في الخضار الطازجة!
مطبوخة ، نيئة ، مطبوخة بالبخار ، مخبوزة: يمكن تناول الخضار في جميع أنواع الصلصات (ربما تجنب الجراتان كل يوم أو الجبن والبشاميل). تعد الخضروات حقًا من أثمن الحلفاء لتوازنك الهضمي: مع رذاذ من زيت الزيتون البكر الممتاز وصلصة الطماطم ، يمكن أن تكون متعة حقيقية للحنك.
7. املأ بالماء وشاي الأعشاب
المشروبات الغازية هي أعدائك: هل هناك حاجة لقول ذلك؟ حتى القهوة والشاي وبالطبع الكحول يجب تناولها باعتدال. على العكس من ذلك ، يمكن أن تساعدك المياه المعدنية الطبيعية وشاي الأعشاب المنقي على البقاء خفيفًا في أي وقت من اليوم .
© iStock
8. لا للسكريات في المساء
في المساء ، من الأفضل تكريس الخضار ، المطبوخة والنيئة ، لأنواع الطهي الخفيفة وما إلى ذلك: يجب علينا في الواقع ، إذا جاز التعبير ، إزالة السموم من السكريات والكربوهيدرات المتراكمة أثناء النهار.
9. ليس هناك سوى الزبدة ...
الزبدة بالتأكيد ليست الدهون الوحيدة الموجودة لإضفاء لمسة سحرية على طعامك: كيف يمكنك استبدال السكر المكرر بالعسل أو الستيفيا ، لذلك يمكنك استبدال هذه الدهون من أصل حيواني ببدائل صالحة من بين العديد من الدهون النباتية ، مثل الدهون من جوز الهند على حلوياتك ، ناهيك عن زيت الزيتون المملح بالطبع.
ولكن اكتشف أيضًا الأسباب السبعة التي تمنع تشويه صورة الزبدة!
10. لوجبات أصغر ... أطباق أصغر!
نعم. كنصيحة أخيرة في القائمة ، هناك نصيحة غريبة بشكل خاص ولكنها واضحة أيضًا في بساطتها.لكي لا تأكل وجبات كبيرة جدًا ، استخدم أطباق أصغر!
أنظر أيضا:
النظام الغذائي للأزواج: القواعد العشر التي يجب اتباعها لمساعدة بعضنا البعض وفقدان الوزن معًا
9 طرق سهلة وسريعة للاسترخاء في العمل دون مغادرة مكتبك
10 أشياء بسيطة للغاية يمكنك البدء في فعلها على الفور لتغيير حياتك للأفضل