آلام الظهر كابوس؟ إليك ما هي السلوكيات والعادات المحفوفة بالمخاطر
هل تعانين من آلام الظهر ولا تستطيعين تحملها بعد الآن؟ نعم ، نعلم ، للأسف أنك لست الوحيد. إنه إزعاج شائع إلى حد ما يصيب العديد من النساء ، وليس بالضرورة في سن متقدمة. السبب الرئيسي؟ سلسلة من المواقف الخاطئة التي نفترضها عادة في الحياة اليومية والتي لا ندركها غالبًا ، ولكن يمكننا تصحيحها بسهولة بقليل من الجهد.
دعونا نواجه الأمر ، الحياة المحمومة اليوم ، مع كل ما يلي ، تقودنا إلى أن يكون لدينا إيقاعات متحمسة ومساحة صغيرة للاعتناء بأنفسنا ورفاهيتنا ، نتيجة لذلك: غالبًا ما نجد أنفسنا متوترين ومع بعض الأمراض التي لسنا كذلك. قادرة على التحفيز بشكل جيد. حسنًا ، في الواقع ، هناك أسباب محددة تسبب آلامًا جسدية في المفاصل ، وقبل كل شيء آلام الظهر المزعجة للغاية ، ومعرفتها يمكن أن يساعد في تجنب السلوكيات أو العادات المحفوفة بالمخاطر ، وبالتأكيد تحسين نوعية حياتنا.
في حالة آلام الظهر ، العلاج الصحيح يتمثل في العلاج الحراري ، والذي يتضمن استخدام الحرارة للأغراض العلاجية وتسكين الآلام دون استخدام الأدوية.لمعرفة المزيد عن العلاج الحراري ، انقر هنا.
لكن دعونا نلقي نظرة أدناه على السلوكيات الخطرة التي نتعرض لها كل يوم ، والتي هي سبب آلام المفاصل الأكثر شيوعًا.
1. الحركات المفاجئة والتحول لأحمال ثقيلة للغاية
قد تبدو هذه الإجراءات غير ضارة وغير مؤلمة ولكنها في الواقع تشكل خطورة على المفاصل ، خاصة إذا تم إجراؤها بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة ، عندما لا يتم تدفئة العضلات بشكل كافٍ بعد.
أنظر أيضا
2. الموقف الخاطئ على المكتب
لا يخفى على أحد أن "منصب المكتب" ليس بمثابة انفجار للصحة. الجلوس على مكتبك لمدة ثماني ساعات متتالية لا يمكن أن يؤدي إلا إلى حدوث اضطرابات صغيرة ، خاصة إذا اتخذت وضعية خاطئة: لا تميل إلى الأمام ، ربما لترى الكمبيوتر بشكل أفضل ، ولا تتحمل ما يسمى بوضع الملعقة ، مع يستريح الحوض على المقعد - كما لو كنت على الأريكة إذا جاز التعبير - ولكن حافظ على استقامة ظهرك ، وفخذيك موازية للأرض وثني ركبتيك بزاوية قائمة. عدم الاضطرار إلى ثني الرقبة أخيرًا ، يجب أن يكون مسند الظهر مدعومة بوسادة لدعم العمود الفقري القطني.
3. الجلوس لفترة طويلة أو على العكس من ذلك
في كلتا الحالتين أنت بلا شك تسهل التهاب العمود الفقري القطني.لا تبقى دائمًا في نفس الوضع ، خذ فترات راحة ، حتى قصيرة ، لتجنب التعب المفرط.
4. أسلوب الحياة المستقرة
بشكل عام ، يعد قلة النشاط البدني ، من أي نوع ، وعادات الخمول من بين الأسباب الرئيسية لآلام الظهر. قد لا تسبب الألم الفوري ، ولكن على المدى الطويل يمكن أن تساهم في خلق شعور دائم بعدم الراحة.
5. الرحلات الطويلة التي تجبرك على الجلوس في مكان مغلق لفترة طويلة
إنها مرهقة إلى حد ما بالنسبة للعمود الفقري والعمود الفقري ، والرحلات الطويلة بالسيارة أو أي وسيلة نقل أخرى تجبرك على البقاء في مكان مغلق. في هذه الحالة أيضًا ، سيكون الخيار المثالي هو أخذ فترات راحة قصيرة لتجنب الضغط المفرط على منطقة العمود الفقري والقطني.
6. الحفر والطرق السيئة
يمكن أن تكون الطرق السيئة والحفر والتضاريس الوعرة كابوسًا على ظهرك ، خاصةً عندما تكون على دراجة نارية أو دراجة. إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فعليك أن تحاول أن تولي اهتمامًا خاصًا ، حتى لو لم تشعر بأي أمراض معينة على الفور.
7. زيادة الوزن أو نقص الوزن بشكل ملحوظ
سبب آخر يمكن أن يسبب عدم الراحة القطنية هو النحافة المفرطة أو ، على العكس من ذلك ، حالة من الوزن الزائد الملحوظ. إن الوزن الصحيح للجسم والكتلة العضلية المناسبة ضروريان لصحة جيدة ، وبالتالي أيضًا لسلامة الجهاز العضلي الهيكلي.
8. كثرة النشاط الرياضي
يمكن أن يمثل القيام بالكثير من الأنشطة الرياضية خطرًا ، خاصةً إذا تم القيام به بشكل سيئ وبدون معايير: على سبيل المثال ، إلقاء نفسك في ممارسة الرياضة البدنية دون التمدد أولاً هو سلوك يجب تجنبه تمامًا. هذه قواعد صغيرة يمكن أن تساعد أجسامنا على عدم تحمل الإجهاد والمضايقات الأخرى.
9. ضربات من الهواء
تجنب تلقي ضربات من الهواء في منطقة أسفل الظهر وإلا فسيتم تأمين آلام الظهر. يمنع تكييف الهواء القوي جدًا والمراوح المدببة والمسودات خلف ظهرك: لا تقلل من قوة التيارات الهوائية ، حتى لو كانت غير محسوسة.
10. النوم على مرتبة غير مناسبة
تعتبر المرتبة جانبًا أساسيًا ، لا ينبغي إغفالها ، فقط فكر في أننا نقضي حوالي نصف حياتنا هناك ... باختصار ، اخترها جيدًا ، ولا تكن مقتصدًا في الشراء ، خاصة إذا كنت عرضة لعدم الراحة في منطقة أسفل الظهر.
11. التعب من الوزن للمرأة في حالة متقدمة من الحمل
ما هو للأسف شائع وطبيعي للغاية: آلام الظهر عند النساء في حالة متقدمة من الحمل ، بسبب البطن والوزن الزائد المتراكم أثناء الحمل.النصيحة الوحيدة: الراحة قدر الإمكان ، لا تبق في نفس الوضع كثيرًا وحاول الذهاب للتنزه. الأوزان والإجهاد تم نفيها بالطبع. احصل على معاملة مثل الملكات.
12. التدخين ، نعم ، لقد فهمت الأمر بشكل صحيح!
قد تندهش من هذا الخبر: التدخين مضر لظهرك. نعم ، هذا صحيح ، فقد أظهرت الدراسات أن التدخين والنيكوتين يضران بالعمود الفقري ، مما يتسبب في حدوث التهابات ويقلل من إمداد المكونات المختلفة للعمود الفقري بالعناصر الغذائية. سبب آخر للإقلاع عن التدخين ، أليس كذلك؟
13. وداعا الكعب العالي!
هل تحبين الكعب العالي؟ هنا ، قد تكون هذه مشكلة ... سيكون من الجيد ، في الواقع ، تجنب ارتداء الكعب العالي جدًا أو المنخفض جدًا: الحجم المثالي هو 3 أو 4 سم على الأكثر. تعال يا نساء ، تذكر أنك تفعل ذلك من أجل رفاهيتك الجسدية وهذا التنازل سيقلل من وزنك!
أنظر أيضا:
استرخ وخذ الأمور ببساطة: 16 نصيحة لتهدئة العقل والجسم
وداعًا للتوتر: 18 نصيحة لتعيش حياة أكثر هدوءًا
الساونا السويدية والوخز بالإبر والتدليك: 12 طريقة سهلة لإزالة السموم من الجسم