الأنفلونزا والبرد: 4 نصائح ضد أمراض الشتاء
بالتعاون مع Polase Winter
نزلات البرد والأنفلونزا الأكثر رعبا هي أمراض معدية للغاية ، لأنها تنتقل بسهولة من خلال قطرات المخاط واللعاب ، حتى بمجرد التحدث بالقرب من شخص آخر أو بشكل غير مباشر من خلال ملامسة الأيدي الملوثة بإفرازات الجهاز التنفسي. تحدث الأنفلونزا ونزلات البرد بشكل خاص خلال الموسم البارد ، عندما تصل ذروة الإنفلونزا إلى ذروتها ، وللأسباب التي أوضحناها للتو ، من الصعب حقًا البقاء محصنًا منها ، ما لم يتم اتخاذ الاحتياطات المناسبة. في الواقع ، هناك العديد من الاحتياطات ، تتراوح من نوع الملابس إلى نظام غذائي معين ، والتي يمكن أن تتصدى لآثار نزلات البرد الشديدة أو متلازمة الأنفلونزا ، مما يقلل من خطر الإصابة بالمرض. لنرى أيها أكثر فعالية.
أنظر أيضا
كيفية ارتداء الملابس لتجنب الإصابة بالمرض: الملابس لتجنب التغيرات في درجات الحرارة
يعد تجنب التغيرات الحرارية إحدى طرق استخدام الوشاح أو الوشاح.
التغذية: ما نأكله لتقوية جهاز المناعة
عندما يقرع الشتاء على الباب ، يجلب معه عبء الأمراض الموسمية كمهر ، فمن الضروري دعم الدفاعات المناعية باتباع نظام غذائي صحي وصحيح ، وغني بالفيتامينات والمعادن. إذن ماذا نأكل للمساهمة في الأداء الصحي لجهاز المناعة؟ بادئ ذي بدء ، لا ينبغي أبدًا فقدان خمسة أجزاء من الفاكهة والخضروات الطازجة يوميًا ، الموسمية وربما العضوية ، على المائدة.الخضار الطازجة مثل السبانخ والجرجير والهندباء والخضروات ذات اللون الأصفر البرتقالي مثل القرع والجزر. تعتبر الحبوب الكاملة والبقوليات والبذور الزيتية والخميرة الطازجة وبراعم القمح جيدة أيضًا ، لأنها تضمن الإمداد الصحيح بالأملاح المعدنية مثل الحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامينات ب ، باستثناء فيتامين ب 12 الموجود في الأسماك ، في " البيض والجبن وحبوب لقاح النحل.كما أننا نستخدم الحمضيات والكيوي والجوافة والفراولة والملفوف والأناناس على نطاق واسع ، وكلها غنية بجهاز المناعة ، في حين أن أولئك الذين يرغبون في الحصول على فيتامين د ، الذي يساهم في الحفاظ عليه من وظائف العضلات الطبيعية ، يجب أن ينظر إلى الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والماكريل) وكبد البقر وزيت كبد سمك القد وصفار البيض.
انظر أيضًا: الأطعمة التي تحتوي على المزيد من فيتامين سي
تهوية في الداخل: في المنزل و ... في المكتب!
مع البرد الأول ، تبدأ أبواب ونوافذ المكاتب والمنازل في البقاء مغلقة بإحكام لتدفئة الغرف (وشاغليها). هذا صحيح ، ولكن في الوقت نفسه ، لمنع خطر العدوى مع أفراد الأسرة والزملاء الذين يعانون بالفعل من فيروسات البرد أو الأنفلونزا ، من الضروري تهوية الغرف عدة مرات في اليوم لأن الأمراض الفيروسية تنتقل بشكل أساسي من خلال الجهاز التنفسي. وقليل من العطس أو محادثة بسيطة تكفي لإشباع البيئة. في مثل هذه الحالات ، إذا كان اليوم شديد البرودة أو باردًا على أي حال ، فمن الأفضل الاحتفاظ بسترة أو سترة إضافية في متناول اليد للتستر أثناء التغيير من "الهواء (كتبنا من قبل عن أهمية ارتداء الملابس في طبقات).
احذر من الأماكن المزدحمة ووسائل النقل العام: اغسل يديك كثيرًا
خلال فصل الشتاء ، وخاصة عندما تصل الأنفلونزا إلى ذروتها (عادةً من منتصف ديسمبر إلى أوائل فبراير) ، تصبح الأماكن المزدحمة مثل البنوك ومكاتب البريد ومحلات السوبر ماركت ووسائل النقل العام مثل الحافلات والترام ومترو الأنفاق الوسيلة الرئيسية للفيروسات والبكتيريا. نظرًا لأن هذه أماكن يتردد عليها الغالبية العظمى من الناس ، للعمل أو لأسباب أخرى ، فإن الطريقة الفعالة الوحيدة لتجنب العدوى هي غسل يديك كثيرًا بالماء والصابون (أو بدلاً من ذلك ، باستخدام محاليل التنظيف. أساس الكحول ). لا يوجد "حد أدنى" لعدد المرات: عليك القيام بذلك بمجرد أن تتاح لك الفرصة ، خاصة بعد أن تكون الأماكن ووسائل النقل مفتوحة للجمهور. على الرغم من التقليل من أهمية لفتة غسل اليدين ، إلا أنها تمثل الخيار الأول للتدخل الوقائي ، وهي ممارسة معترف بها من قبل منظمة الصحة العالمية باعتبارها واحدة من أكثر الممارسات فعالية للسيطرة على انتشار العدوى الفيروسية.
