15 قاعدة عليك اتباعها عند بدء نظام غذائي
الحلويات من الأشياء التي يجب التخلي عنها عند اتباع نظام غذائي. وهم ليسوا الشيء الوحيد ... آه ، نعم ، النظام الغذائي يتكون من حقائق قاسية ، مع الأخذ في الاعتبار الهدف: الوصول إلى وزن صحي.
غالبًا ما تكافئ نتائج النظام الغذائي وتشعر بالرضا ، وتقنعنا بأن اتباع نظام غذائي وتقديم بعض التضحيات ربما كان الخيار الصحيح. لذلك يجب أن نقول وداعًا للأطعمة التالية ...
الأطعمة لنقول وداعا ل ...
أنظر أيضا
كيف تفقد 15 كجم: نصائح لفعل ذلك
القواعد الـ 15 التي يجب اتباعها أثناء النظام الغذائي
1. تبدأ الحميات الغذائية دائمًا يوم الاثنين
من الجيد أن تبدأ على الفور بالقدم اليمنى ، بترتيب واتساق. يجب أن يبدأ النظام الغذائي دائمًا يوم الاثنين. ومن ثم يصبح من الأسهل اتباع الجدول الأسبوعي الذي يقدمه العديد من خبراء التغذية ...
2. تحدث إلى نفسك
التحدث إلى نفسك مفيد لك عند اتباع نظام غذائي. حوار داخلي يساعد على الحفاظ على النظام بين المسموح والممنوع ، بين التقدم والانتكاسات ...
3. اشرب الكثير من عصائر الفاكهة والخضروات
السبانخ والملفوف والتفاح والليمون ... العصائر والعصائر المصممة لتنقية الجسم ، أو تنشيط وظائف معينة ، غالبًا ما تكون مناسبة لك ، فاستفد منها ، فهي ليست سيئة جدًا ...
4. احترس من الحفلات وأعياد الميلاد!
الأعياد وأعياد الميلاد والاحتفالات ليست بالتأكيد حلفاء خلال النظام الغذائي. سيكون من الصعب الحفاظ على ثبات نواياك ، ولكن لا يزال أفضل من الاضطرار إلى البدء من جديد ، أليس كذلك؟
5. بذور الشيا ، غوجي التوت ...
بذور الشيا وتوت غوجي ... جميع الأطعمة التي يجب أن تتعرف عليها إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا. إنها مفيدة وصحية وحتى جيدة!
6. وداعا المطبخ الصيني!
أرز سوتيه ، دجاج مقلي ... المطبخ الصيني ليس بالضبط النظام الغذائي المثالي ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فبعض السقوط مسموح به بالطبع ، ولكن حتى في هذه الحالة ، من الأفضل عدم المبالغة في ذلك!
7. الكوكتيلات؟ فقط منخفضة السعرات الحرارية!
لست مضطرًا للتخلي عن الخروج مع الأصدقاء والاستمتاع ، إنه نظام غذائي وليس الدير. ومع ذلك ، كما تعلم ، يحتوي الكحول على الكثير من السعرات الحرارية ، لذا اختر الكوكتيلات منخفضة السعرات الحرارية ، اسأل في البار!
8. يعيش يوما بعد يوم
كل يوم ، أثناء اتباع نظام غذائي ، يمثل تحديًا ، لأنك ستواجه كل يوم إغراءات ، أو سترغب ببساطة في التخلي عنها. عش يومًا بعد يوم ، وفي المساء ستخرج منتصرًا ومستعدًا للبدء من جديد!
9. المعجنات والعبور والبهجة
إذا كان إغراء الحلويات قويًا جدًا ، وعندما تمر بمحل حلويات ساءت الأمور ، لا تعرض نفسك لإغراءات معينة. لا تتجول في الشوارع حيث تعلم أنك ستجد متجرًا للمعجنات ، وسيكون كل شيء أسهل.
10. خذ نفسك على محمل الجد
عندما تعلن أنك تريد اتباع نظام غذائي ، فغالبًا ما لا تؤخذ على محمل الجد. لكي تصدق نظامك الغذائي ، عليك أن تكون الأول. عندما يرى الآخرون مدى تصميمك ، سيتوقفون عن التشكك أو الانتقاد ، وسيساعدونك أيضًا عندما يدعونك لتناول العشاء في الخارج ، أو إلى منزلهم.
11. تعلم كيف تقدر الأطعمة الصحية
بذور الخضار المسلوقة بالطرد المركزي. في البداية قد تكرههم ، لكن إذا تعلمت أن تقدر قيمتها وذوقهم ، يصبح كل شيء أبسط ، وهي أيضًا طريقة لعدم تناول نفس الأشياء دائمًا!
12. وداعا البرغر الرخيص
هذه البرغر والجبن مقابل 1 يورو ، مصممة ليتم شراؤها بقلب خفيف ، يجب أن تختفي بالتأكيد من عاداتك أو نظامك الغذائي أم لا!
13. قل وداعا للحوم
اللحوم بالبطاطس المخبوزة ، والمشاوي من جميع الأنواع ، ومن يدري ماذا أيضًا: يجب التخلص من اللحوم تمامًا من نظامك الغذائي ، وإذا كنت لا تستطيع حقًا ، فيمكن أن يكون هناك استثناءات من اللحوم البيضاء المطبوخة بأبسط طريقة ممكنة.
14. زراعة الانضباط الذاتي
من مزايا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى الوزن الصحي والرفاهية العامة ، انتصار أكيد على الإغراءات. استمتع بانضباطك الذاتي ، وكن سعيدًا مع نفسك ، عندما تدرك كيف يمكنك التحكم في نفسك دون المعاناة كثيرًا من تضحيات معينة ...
15. لا تخذل حذرك!
النظام الغذائي هو تحد مستمر. حتى بعد الوصول إلى الوزن المثالي ، فإن الشيء الصعب هو الحفاظ عليه دون حدوث انتكاسات. بشكل عام ، يجب أن يكون إنجازك توازنًا معينًا ، ووعيًا أكبر بما تأكله وكيف تأكله ، و "الانضباط الذاتي الذي يرافقك في جميع اختياراتك. لا تخذل حذرك ، واستمر في إطعام نفسك التوازن والذكاء أيضا .. بعد انتهاء "المعركة" ...