الإندورفين: ما هي وكيف تحفز هرمونات المتعة
يزودنا جسمنا بسلسلة من "المواد" التي يمكن أن تكون مفيدة في مواقف مختلفة ، حتى عندما لا ندرك ذلك. وتشمل هذه الإندورفين ، والهرمونات التي ينتجها الدماغ وتصنف على أنها ناقلات عصبية. بفضل خصائصه ، يؤدي الإندورفين العديد من الوظائف المواتية لرفاهيتنا ، مثل ، على سبيل المثال ، التحكم في الشهية ودرجة الحرارة ، والعمل بطريقة مسكنة ضد الألم وإضفاء الشعور بالسعادة والسعادة.
ما هي الاندورفين؟
الإندورفين عبارة عن هرمونات بروتينية تتميز بنشاطها كناقلات عصبية ، أي أنها تعمل في نقل الرسائل إلى الجهاز العصبي. ينتج الدماغ هذه المواد على مستوى الفص الأمامي من الغدة النخامية ، في الغدة الكظرية وعلى مستوى الجهاز الهضمي ، ولها خصائص رائعة حقًا ، دون آثار جانبية لأي نوع آخر من المواد الأفيونية. أفضل الخصائص المعروفة هي المسكنات ، وبشكل عام الآليات المتعلقة بالتحكم في الألم والمتعة.
تُعرف حاليًا أربع فئات متميزة من الإندورفين ، تسمى على التوالي "ألفا" و "بيتا" و "جاما" و "دلتا".
أنظر أيضا
وظائف الاندورفين
كما ذكرنا من قبل ، فإن خصائص وفوائد الإندورفين عديدة. الآثار الإيجابية الرئيسية التي تمارسها هذه الهرمونات على عقولنا وعقولنا هي:
- عمل مسكن
يُعرف الإندورفين أيضًا باسم "المورفين الداخلي" ، ويمكن اعتباره مسكنًا طبيعيًا للألم. ليس من المستغرب أن العلم يهدف بشكل متزايد إلى نوع من الأدوية الذاتية ، والتي لا تنطوي على الآثار الجانبية وإدمان المواد الاصطناعية الأخرى. يساعد الإندورفين على رفع عتبة الألم وتعزيز الاسترخاء ، وكذلك التصدي للاضطرابات التي تمليها ليس فقط المعاناة الجسدية ولكن أيضًا من المعاناة النفسية بسبب الإجهاد.
- تنظيم الدورة الشهرية والنوم والشهية ودرجة حرارة الجسم
الإندورفين مسؤول عن التحكم في "المواقف" المختلفة في أجسامنا. بادئ ذي بدء ، لوحظ أن خفضها يزيد من الضغط النفسي الذي يكمن وراء متلازمة ما قبل الحيض. لذلك ، فإن الحفاظ على استقرار تركيز هذه الهرمونات يساعد على منع الانزعاج الجسدي والعقلي بسبب الدورة الشهرية. وبالمثل ، للإندورفين تأثير وهمي فيما يتعلق بحالات القلق من خلال تعزيز النوم والعمل على التحكم في الشهية ودرجة حرارة الجسم.
- أنها تعزز الشعور بالسعادة والسرور والوفاء
أخيرًا ، ربما يكون أفضل عمل معروف للإندورفين. في الواقع ، تتدخل هذه المواد في آلية "مكافأة الدماغ" ، أي البحث والإرادة لتكرار كل تلك الأنشطة التي تؤدي إلى المتعة. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم مضادات اكتئاب قوية التأثير: عندما نؤدي بعض الإجراءات التي تحفز إطلاق الإندورفين ، نشعر بالرضا عن أنفسنا على الفور ، حيث نشعر بـ "شعور فوري بالرفاهية.
العلاقة بين النشاط البدني والإندورفين
لقد لفتت العديد من الدراسات العلمية انتباه الجميع إلى الارتباط الوثيق الموجود بين إطلاق الإندورفين والرياضة ، وفي الحقيقة فقد وجد أن إنتاج هذه المواد يزيد بالنسبة للنشاط البدني بشرط أن يمارس هذا الأخير على الأقل 30-40 دقيقة: يؤدي تحفيز هذه الهرمونات إلى "الشعور الواضح بالنشوة والرضا الذي يعرفه الباقون جيدًا. وقد قيلت هذه الظاهرة أيضا عداء عالية، والتي تعني حرفيًا "ارتفاع العداء". اسم لم يُعطَ بالصدفة ، لأنه يبدو أنه يشبه النشوة الناتجة عن تناول بعض المواد السائلة.
استند البحث الأول بهذا المعنى إلى الرياضيين المتنافسين ، وخاصة عدائي الماراثون وراكبي الدراجات والمتخصصين في الأنشطة الهوائية. علاوة على ذلك ، بما أن الإندورفين يخفض عتبة الألم وإدراك التعب ، فإنه يعزز التأثير الإيجابي على الأداء الرياضي.
كيفية تحفيز إفراز الإندورفين
لقد رأينا كيف يكون للإندورفين تأثير مفيد على كل من الجسم والعقل. كيف يمكن ، إذن ، زيادة الإنتاج؟ قد يفاجئك ذلك ، ولكن يمكن زيادة إفراز هذه الهرمونات من خلال القيام بأنشطة وإيماءات نأخذها في كثير من الأحيان كأمر مسلم به والتي ، من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدنا أكثر بكثير مما نعتقد.
1. تمرن
كما قلنا سابقًا ، يرتبط إطلاق الإندورفين ارتباطًا وثيقًا بالتمرينات البدنية عداء عالية يبدو الأمر مفرطًا بالنسبة لك ، لا تقلق: لست بحاجة بالضرورة إلى إجراء ماراثون لتتمكن من الاستمتاع بالشعور بالنشوة والرفاهية التي تسببها هرمونات المتعة. ابدأ بالرياضة التي تفضلها وحاول ممارستها بانتظام يمكن أن يكون ركوب الدراجة أو المشي في الطبيعة أو السباحة أو التزلج أو لعب الكرة الطائرة - أي شيء طالما أنه نشاط تستمتع به ويبقيك متحركًا. سترى أن اندفاع الإندورفين لن يكون طويلاً في المستقبل.
2. الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك
في السنوات الأخيرة ، أصبح العلم مهتمًا بشكل متزايد بقوة الموسيقى. كم مرة حدث لك أن تنزل في مكبات النفايات وتبدأ قائمة التشغيل المفضلة لديك أو أن تكون سعيدًا للحصول على أخبار جيدة وتنتقل إلى إيقاع أغنية معينة احساس جيد؟ هنا ، هذه الإجراءات التي قد تبدو عشوائية ، بدلاً من ذلك لها تفسير دقيق للغاية. يتم تحفيز إنتاج الإندورفين من خلال "الاستماع إلى الموسيقى: وبالتالي ، تلقائيًا تقريبًا" يتم رفع عتبة الألم في الجسم وتحدث تأثيرات إيجابية على صحتنا العقلية والجسدية.
3. البقاء في الهواء الطلق
سواء كان ذلك في نزهة في وسط الطبيعة أو مجرد الاستلقاء في حديقة خلال يوم ربيعي ، فإن النتيجة لا تتغير. لاحظ الخبراء كيف يؤثر التواجد في الهواء الطلق بشكل إيجابي على مزاجنا وعقلنا. وعلى وجه الخصوص ، أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن التعرض لأشعة الشمس لا يحفز فيتامين د فحسب ، بل يحفز أيضًا إفراز الإندورفين والسيروتونين الداخليين ، مما يمنحنا شعورًا على الفور بوجود السعادة والاطمئنان في هذا الصدد نوصيك باختيار أماكن في الريف أو البحر أو الجبال كمهرب من الروتين اليومي ، باختصار بيئة بعيدة عن صخب وضجيج المدن الكبرى التي غالبًا ما تؤثر سلبًا على نفسيتنا.
4. تنغمس في خطيئة الشراهة بين الحين والآخر
هذا صحيح ، لكي نشعر بالرضا عن أجسامنا يجب علينا بالضرورة الحفاظ على التغذية تحت السيطرة واختيار نظام غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك ، ما هي الحياة إذا لم نتمكن في بعض الأحيان من كسر القاعدة؟ الطبق المفضل قادر على إطلاق آلية في الدماغ بحيث تشعر على الفور بإحساس بالرضا والسرور ، وذلك بفضل إنتاج الإندورفين ، ولهذا السبب ، بعد تناول الطعام الذي نحبه بشكل خاص ، نشعر بالسعادة والراحة مع أنفسنا.
5. أعط العناق!
العناق والعناق والقبلات والمداعبات مفيدة لأذهاننا ، حتى بالنسبة لأولئك الذين عادة ما يخجلون من الاتصال الجسدي. لقد لاحظ العلم كيف أن مظاهرات العاطفة تحفز إفراز الإندورفين ، حتى أنها تؤدي إلى تأثير مسكن ضد الألم في حالات الإجهاد النفسي-الجسدي الشديد ، على سبيل المثال ، حالة الولادة. علاوة على ذلك ، من المعروف الآن أن يمكن أن يؤدي العناق البسيط إلى تهدئة القلق وتقوية العلاقة بين شخصين وحتى تحسين الذاكرة.
في حالة الزوجين ، تحفز الانصباب العاطفي على إنتاج الإندورفين والفيرومونات ، وهما هرمونان يُطلقان معًا إحساسًا بالمتعة الشديدة أثناء الجماع وبعده.