إنقاص الوزن بالقفز على الحبل: الفوائد والنصائح

نط الحبل: أفضل ما يمكنك شراؤه عبر الإنترنت

Gritin - حبل قفز قابل للتعديل

هذا الحبل خفيف وعملي حتى تتمكن من التدريب في أي مكان. تحتوي على مقابض ذاكرة غير قابلة للانزلاق ، ويمكن ضبطها بسهولة بحبل فولاذي مغطى بـ 3 أمتار من البولي فينيل كلوريد ، وتضم محامل كروية دوارة بزاوية 360 درجة لضمان الدوران السريع والسهل.

Gritin - يمكن شراء حبل الطفر القابل للتعديل من أمازون مقابل 7.99 يورو

BeMaxx - حبل احترافي بكابلات فولاذية

يحتوي حبل BeMaxx على كبلتين فولاذيتين قابلتين للضبط بشكل فردي ، ومطلية بـ PVC وقابلة للتبديل (بسماكة 3.4 مم - 2.4 مم وطول 315 سم). يحتوي كل من المقابض على محامل كروية مع دوران فائق الخفة بمقدار 90 درجة مما يجعل الأداة سهلة الاستخدام. متوفر وقابل للتنزيل ، وهناك أيضًا دليل تدريبي مع خطة المبتدئين لمدة 12 أسبوعًا و 1 شهر من الوصول إلى Premium لتطبيق SUMMIFIT.

BeMaxx - Professional Rope with Steel Cables معروض للبيع في أمازون مقابل 14.99 يورو

Aerb - القفز على الحبل مع شاشة بإضاءة خلفية

تكمن خصوصية هذه السلسلة في وجود مستشعر دقيق مزدوج الرقاقة ومحمل عالي الجودة يضمن تسجيل البيانات في الشاشة ذات الإضاءة الخلفية بعد دوران 360 درجة فقط في مقابض رغوة الذاكرة. يمكنك تتبع عدد القفزات ووقت التدريب والسعرات الحرارية المحروقة ويمكنك تحديد وزنك. الحبل الفولاذي المغطى بـ PVC قابل للتعديل وطوله 280 سم.

Aerb - Jump Rope with Backlit Display متاح في Amazon مقابل 17.99 يورو

Morpilot - سلك ذكي مزود بشاشة عرض وتطبيق SkipJoy

هذا "حبل ذكي" حقيقي: يمكن توصيله بالهاتف الذكي عن طريق البلوتوث ويحتوي على تطبيق SkipJoy ، وهو تطبيق مجاني ، يسمح بقياس عدد القفزات والسعرات الحرارية المحروقة ومدة التدريب والتقدم ممثلة يوميًا / أسبوعيًا / الرسم البياني الشهري / السنوي. الحبل الفولاذي المطلي بـ PVC ، قابل للتعديل وطوله 300 سم ، قابل لإعادة الشحن في ساعتين عبر USB ، وبالتالي يمكن استخدامه لمدة 30 يومًا.

يمكن شراء Morpilot - Corda Smart with Display and SkipJoy App من Amazon مقابل 25.99 يورو

فوائد نط الحبل

الفوائد التي يمكن العثور عليها إذا مارست هذا النشاط باستمرار كثيرة. الأول هو بالتأكيد على مستوى نظام القلب والأوعية الدموية مع تحسين الدورة الدموية ، واستقرار الضغط ، وانخفاض نسبة السكر في الدم والكوليسترول.
كونه نشاطًا هوائيًا ، فإن إنفاق السعرات الحرارية مرتفع جدًا (بما يتناسب مع التعب الذي تمارسه!) ، لذلك فهو ممتاز لمن يريدون إنقاص الوزن والقضاء على الدهون ، بالإضافة إلى أنه يساعد على تطوير التناسق وخفة الحركة في الحركات. يُعتقد خطأً أن العضلات المعنية هي عضلات الساقين حصريًا ، في الحقيقة إنه عمل كامل للجسم: ستكون هناك عضلات ستعمل على دعم الحبل وتدويره ، وأخرى للحفاظ على الوضع الصحيح وأخرى ستشارك فيها. مراحل القفزة. أخيرًا ، من المؤكد أنه يعمل على التخلص من جميع التوترات المتراكمة خلال اليوم وتحسين الحالة المزاجية.

أنسب الملابس لقفز الحبل

يجب استخدام كلمتين على الملابس: من المهم أن تكون الملابس مريحة ، وربما تكون مصنوعة من ألياف طبيعية بحيث تسمح للعرق بالانتشار ، وذلك لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم.
إذا كان لديك ثدي كبير ، فأنت بحاجة إلى ارتداء حمالة صدر تدعمها بأفضل طريقة ، فالقفزات المستمرة ، في الواقع ، في حالة عدم كفاية الدعم ، يمكن أن تسبب الألم.
في الختام ، دعونا نفكر أيضًا في الأحذية: تجنب القفز حافي القدمين ، فالصدمات الناتجة عن دعم القدم بعد القفزات ستؤثر جميعها على الظهر والمفاصل ، ولتجنب هذه المشكلة ، من الضروري استخدام أحذية رياضية مبطنة جيدًا.

القفز على الحبل: نصائحنا

• يجب ألا يكون الحبل قصيرًا جدًا ولا طويلًا جدًا ، يمكن الحصول على فكرة عن الحجم الصحيح من خلال الوقوف بشكل مستقيم ، وأخذ الأطراف في اليدين ووضع النصف تحت القدمين ، وتقصير الحبل حتى لا يكوعك تشكل زاوية 90 درجة ، لذلك سيكون ساعدك عموديًا على جسمك. إذا بدت قصيرة جدًا ، قم بإطالة بضعة سنتيمترات ، لكن ليس أكثر!
• بينما تقفز ، لا تنظر إلى قدميك ، ولكن حدق في نقطة أمامك
• حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا.
• أدر الحبل بحركة الرسغين وحاول ألا تحرك ذراعيك كثيرًا عن طريق إبقاء المرفقين قريبين من الجسم
• لا توتر - فكلما كنت أكثر مرونة ، سيكون من الأسهل القفز على الحبل.
• لعبور الحبل ، لا تحتاج إلى القفز عالياً ، بل على العكس ، فكلما كانت القفزات أصغر ، كان التنفيذ أسرع. بمجرد أن تتقن الحركة ، يمكنك محاولة تنويع القفزات.
• من المهم إبقاء الماء في متناول اليد وشرب رشفات صغيرة أثناء المجهود ، قبل الشعور بالعطش (عند وصوله ، يكون قد فات الأوان لتكامل السوائل بشكل صحيح).