حمية البرق: النظام الغذائي لمن هم في عجلة من أمرهم لإنقاص الوزن
تعتبر حمية البرق طريقة ذكية لخسارة بعض الأرطال الزائدة: ومع ذلك ، فمن الجيد عدم اتباع نظام غذائي سريع لفترة طويلة وعدم اتباع نظام غذائي سريع أبدًا بدون نصيحة طبيبك أو أخصائي التغذية. مع اتباع نظام غذائي البرق ، يمكنك استعادة لياقتك إذا كنت لا تحتاج إلى خسارة شديدة في الوزن. شاهد الفيديو واكتشف كيفية الإقلاع عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول (وأنت لا تعرف ذلك).
- • حمية البرق: في موعد لا يتجاوز 7 أيام
- · النظام الغذائي السريع: ماذا يمكنك أن تأكل
- · ما الذي يمكن عمله لإنقاص الوزن بسرعة
- · أنواع أخرى من الرجيم لانقاص الوزن في وقت قياسي
وفقًا لبعض الخبراء ، مع اتباع نظام غذائي سريع ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم في سبعة أيام وتستعيد وزنك المثالي بنبض القلب. إنه ينطوي على اتباع نظام غذائي يزيل أولاً انتفاخ البطن والسوائل الزائدة ، ويقلل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ويوازنها جيدًا مع الدهون والبروتينات. من الضروري شرب ما لا يقل عن لترين من الماء وجعل الأمعاء تعمل بشكل مثالي ، مع تناول الزبادي والمنظمين للنباتات البكتيرية المعوية.
حمية البرق: في موعد لا يتجاوز 7 أيام
لا تبدأ أبدًا أي نظام غذائي ، إلا بعد الاستماع إلى رأي أخصائي التغذية الخاص بك أو طبيبك الذي يعرف صحتك جيدًا وسيكون قادرًا على إخبارك ما إذا كان النظام الغذائي الذي تريد اتباعه مناسبًا لك ولأي أمراض وأمراض في جسمك . إذا أعطاك الطبيب الموافقة وترغب في تجربة نظام غذائي لاستعادة الشكل المثالي قبل الصيف في الوقت المناسب لاختبار ملابس السباحة ، فضع في اعتبارك أن فقدان الوزن بسرعة كبيرة قد يؤدي أحيانًا إلى نتائج عكسية ، لأنه يخاطر أيضًا بالتعافي. وقت قصير خسر الكيلوجرامات من قبل. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تسبب النظم الغذائية القاسية مشاكل خطيرة لجسمنا. لذلك ، الحذر ليس كثيرًا أبدًا. عادةً ما ينصحك اختصاصي التغذية بتحقيق ذلك بطريقة دائمة بشكل أبطأ ، بحيث لا تفقد أكثر من رطل واحد كل سبعة أيام. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، تغرينا الأحداث باتباع نظام غذائي أسرع أو لأننا على وشك الذهاب في إجازة ، لأن فستان الزفاف / أو يبدو ضيقًا جدًا أو لأننا بعد عطلة عيد الميلاد نجد أنفسنا نمتلك بضعة أرطال إضافية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا من هذا النوع ، فيجب عليك مطلقًا عدم تمديد الفترة إلى ما بعد 7 أيام ، لأن النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يسبب اضطرابات ونقصًا في أجسامنا ، والتي تعد أكثر من بضعة أرطال إضافية.
حمية البرق: ماذا يمكنك أن تأكل
بالنسبة للنظام الغذائي الخفيف ، فإننا نعني "نظامًا غذائيًا تكون فيه السعرات الحرارية المستهلكة أقل من تلك التي يحتاجها الجسم ، وذلك لإعطاء دفعة جيدة لعملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بسرعة. وفقًا لبعض الوجبات السريعة ، يُنصح بتناولها كوب من الشاي الأخضر أو القهوة غير المحلى ، قطعتان من البقسماط مع المربى وفاكهة أو بدلاً من مربى الحبوب الكاملة. غداء السمك أو اللحم الأبيض مع الخضار والخضروات أو حساء البقول مع الحبوب الكاملة أو يوم واحد في الأسبوع 60 غرام من المعكرونة أو أرز بني بالخضروات ، لتناول العشاء سمك مطهو على البخار (إذا كنت تأكل مكرونة على الغداء) مع خضروات مشوية أو بيضة مسلوقة مع جبن قليل الدسم ، أو خضروات طازجة ، أو القليل من الخبز الكامل أو مينيسترون مع البقوليات والخضروات. يمكنك تهدئة الشهية وتعزيز تصريف السوائل الزائدة عن طريق شرب شاي أعشاب أو عصير فواكه محلي الصنع بدون سكر مضاف.كما أنها ستكون مفيدة في القضاء على انتفاخ البطن وتقليل مخاطر السيلوليت. لأخذ الفيتامينات والمعادن ، يمكنك تناولها مجففة عصائر الفاكهة والخضروات أو عصائر الفاكهة ، والتي توفر أيضًا الألياف التي تحفز نشاط الأمعاء. على أي حال ، يجب ألا تفوت وجبات الطعام أبدًا: عدم تناول أي شيء ليس الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن. حتى في الوجبات الغذائية ، يجب أن يكون مصدر الطاقة متنوعة قدر الإمكان.
ما الذي يمكن عمله لانقاص الوزن بسرعة
بادئ ذي بدء ، من الجيد شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا بالإضافة إلى شاي الأعشاب والشاي الأخضر بين الوجبات أو في وجبة الإفطار. زيادة الترطيب تحرق السعرات وتقوي العضلات. شرب الكحوليات ضروري لفقدان الوزن. للحصول على نظام غذائي فعال في وقت قصير ، يوصي بعض الخبراء بتناول الأسماك الزيتية أو الدجاج أو الديك الرومي والبيض والبقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحد من التوابل. إذا كنت ترغب في تحقيق ذلك ، فلا استثناءات للشراهة: لا شوكولاتة ، ولا نقانق ، وجبن ، ولحوم حمراء ، ومعكرونة ، وخبز أبيض ، وكحول. مارس الرياضة والمشي كثيرًا على الأقل مرتين في الأسبوع ، ولا تدخن ولا تمكث في وقت متأخر من الليل. تقدم الأنظمة الغذائية السريعة الأخرى نظامًا غذائيًا لمدة ثلاثة أيام لفقدان الوزن وإزالة السموم عندما تعتقد أنك تناولت طعامًا مفرطًا خلال العطلات أو في الإجازة. تحتاج إلى شرب الماء فقط (أو شاي الأعشاب) حتى بين الوجبات ، وربما المخفف بعصير التوت البري. اقتراح غذائي آخر هو الذي يجب أن يجعلك تخسر 10 كجم في 14 يومًا فقط. العامل الحاسم هو إيقاظ عملية التمثيل الغذائي ، وإلا فلن يتمكن أي نظام غذائي من تحقيق التأثيرات المثلى. وكما أوضحنا بالفعل ، الشاي الأخضر ضروري لهذا. الإفطار أو عصير فواكه بدون مواد تحلية. تلعب الخضروات دورًا أساسيًا في هذه الأنظمة الغذائية. بالنسبة للعشاء ، من الجيد غالبًا اختيار وجبة صغيرة مع الخضار والبقوليات والخبز الكامل (شريحة واحدة). في الغداء يمكنك استبدال الأول بساندويتش من الحبوب الكاملة مع النيء لحم الخنزير أو سلطة مختلطة مع التونة أو البرسولا والجرجير والبارميزان أو قطعة بيتزا مع فاكهة. بالنسبة للعشاء ، يفضل هذا النوع من النظام الغذائي الأسماك والدجاج المخبوز أو المشوي ، ونادرًا ما يكون معكرونة مع الطماطم والبارميزان.
أنواع أخرى من الرجيم لانقاص الوزن في وقت قياسي
هناك أنظمة غذائية توفر نظامًا غذائيًا يعتمد على تحديد الأطعمة والأعشاب والتوابل وشاي الأعشاب بناءً على مؤشرها الحراري (أي القدرة على تحويل الطعام إلى طاقة) والتي يمكن أن تفقد 5 كجم في 10 أيام. يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على مبدأ أن أجسامنا يجب أن تتغير للأفضل من خلال التغذية الدقيقة. في كثير من الأحيان ، لا يكون حل فقدان الوزن مجرد تناول كميات أقل من الطعام. في بعض الأحيان يمكن أن يكون التهاب ، واحتباس الماء ، وعسر الهضم ، ومشاكل هرمونية. هناك بالتأكيد بعض الخلل الوظيفي الذي يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا. يجب التحقيق في هذا الأمر قبل البدء في اتباع نظام غذائي صارم بشكل مبالغ فيه والذي غالبًا ما يضعف الجسم ويؤدي إلى الإرهاق وقلة القوة. الفاكهة ضرورية (حتى في وجبة الإفطار ، ويفضل ألا تكون مباشرة بعد الوجبة) ، لجعل الأمعاء تعمل بشكل جيد بفضل تزويدها بالألياف وكذلك الفيتامينات الأساسية لرفاهية الجسم. للشاي الأسود أيضًا تأثير تجفيف ويفرغ البطن ويقلل الشهية. شاي الأعشاب يجعلك تشعر بقليل من الحاجة إلى تناول الطعام. هناك أنظمة غذائية سريعة تعتمد على طعام واحد ، أي على استهلاك طعام معين أو نوع واحد من الطعام ؛ على سبيل المثال حمية الليمون الشهيرة ، حمية الموز وحمية الزبادي (حمية سريعة أو حمية البرق) ، حيث تخطط لتناول طعام واحد مختلف فقط كل يوم. على أي حال ، لا يُنصح باتباع حمية البرق ، حتى لو كان بإمكانها أن تعطي الثمار المرغوبة ، فهي غير متوازنة للغاية فيما يتعلق بالمغذيات الكبيرة ، وخاصة البروتينات ، ولا تكاد تكون مفيدة للصحة. غالبية خبراء التغذية يعبرون عن رأي ضد هذه الآلهة. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي سريع للغاية إلى الاستعداد للسمنة. في ضوء هذه الانعكاسات ، يبدو أنه من الأفضل التحلي بقليل من الصبر وتحقيق نتائج دائمة ، والاستمرار في تناول الطعام ، ولكن بطريقة صحية ومتوازنة. بالنسبة لبعض الأشخاص الأكثر ضعفًا ، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي سريع ضارًا بصحتهم ، لأنه من شأنه أن يضعفهم أكثر ويضر أيضًا بجهاز المناعة لديهم.
