النظام الغذائي الياباني ، لا بد منه لصيف 2017: القواعد التسعة التي يجب اتباعها!
من المعروف الآن أن الصيام كان ممارسة اقترحها العديد من الخبراء: أمبرتو فيرونيسي نفسه ، على سبيل المثال ، كان مؤيدًا للحرمان من الطعام مرة واحدة في الأسبوع ، وهي عادة مفيدة للصحة وتزيل السموم من الجسم. ساعد Valter Longo ، مع نظام Mima الغذائي ، على تعزيز هذا الوضع ، حيث وضع نظريات حول نظام غذائي يوفر محاكاة نصف صيام لمدة 5 أيام كل 3-6 أشهر. هذا في الواقع ، سيكون له آثار إيجابية ليس فقط على فقدان الوزن ولكن أيضًا على إبطاء الشيخوخة ومكافحة السرطان. وهذا هو بالضبط المفهوم الكامن وراء نظام الدكتور ناغومو الغذائي ، القادم من اليابان والمقدر أن يصبح ضروريًا في صيف 2017 من حيث النظام الغذائي وعادات الأكل.
النظام الغذائي للدكتور ناجومو: ما هو وماذا يتكون؟
إن تناول الطعام مرة واحدة في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك على العشاء ، هو حجر الزاوية في هذا النظام الغذائي ، حسب نظرية يوشينوري ناجومو ، الطبيب المتخصص في العلاجات المضادة للسرطان ، والذي ابتكر نظامًا غذائيًا محددًا يعتمد على تقليل الوجبات والحاجة إلى تحفيز الجوع ، اعتبر الأخير علامة إيجابية على الرفاهية الجسدية وتجديد الخلايا ، وهي الخطوة الأولى لزيادة طول العمر. وكما كتب في كتاب "القوة السحرية للصيام" ، فإن الصوم ولو ليوم واحد يقلل الدهون وينشط sirtuins ، "جينات طول العمر". يتم تنشيط هذه الجينات في الواقع بفضل تحفيز الجوع - بينما تظل صامتة وغير نشطة عندما نكون في معدة ممتلئة - وتبدأ في مراجعة جميع خلايا الجسم لإصلاح الخلايا التالفة. أنه في غضون 52 يومًا تقريبًا ، يتم تجديد جميع خلايا الجسم ، ويمكن أيضًا ملاحظة انخفاض ملحوظ في محيط الخصر. ولكن ما هي القواعد التي تستند إليها على حمية يابانية في الوقت الحالي؟ هنا يتم شرحها أدناه.
أنظر أيضا
1. تناول كميات أقل باستخدام أطباق أصغر بنسبة 20٪ من الأطباق العادية
إذا كان الهدف هو تناول كميات أقل من الطعام ، فجرّب بعض الحيل النفسية لمساعدتك على تحقيق ذلك: استخدام أطباق أصغر يمكن أن يكون وسيلة فعالة إلى حد ما.الشبع أولاً.
2. تخطي وجبة الإفطار
على عكس ما تقوله معظم الأنظمة الغذائية ، فإن هذا يتطلب التخلص مما يسمى عمومًا بالوجبة الأكثر أهمية. في نظام Nagumo ، في الواقع ، يُسمح بكوب واحد فقط من عصير الفاكهة الخالي من السكر ، مع القاعدة الصارمة لحظر الشاي والقهوة ، حتى لا ينشط هرمون الأنسولين.
3. تناول الغداء مع الفاكهة
الطريقة المثالية ، وفقًا لنظام Nagumo الغذائي ، هي أيضًا تخطي الغداء. ولكن إذا لم تستطع ، فإن النصيحة هي أن تأكل القليل ، مفضلاً تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لتجنب ارتفاع الأنسولين. يوصى بتناول الكربوهيدرات الكاملة - يفضل البيض ولكن البروتينات بلا شك أفضل من السكريات والأطعمة النشوية الوجبة المثالية هي فاكهة موسمية ويفضل تناولها مع القشر.
4. وجبة واحدة في اليوم: عشاء
ووفقًا لما قاله ناجومو ، فإن الأمر المثالي هو تناول وجبة واحدة فقط في اليوم ، ويفضل تناول العشاء ، وتناول الحبوب الكاملة والبروتينات والخضروات والفواكه ، دون القلق بشأن الكمية.
5. امنع الشاي والقهوة على معدة فارغة
تجنب شرب الشاي والقهوة على معدة فارغة. تراجع عن ضخ جذر الأرقطيون ، وهو ممتاز لصحة الجسم.
6. خالي من السكر والملح والدهون
حاول الابتعاد عن الملح والدهون والسكر قدر الإمكان. هذا الأخير على وجه الخصوص ، لا يساهم فقط في زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب ، بل يزيد أيضًا من الدهون الحشوية ويجعل الجسم يشيخ بشكل أسرع.
7. المشي ضعف ما تفعله عادة
تقوية العظام عن طريق المشي مرتين مثل المشي في المتوسط هي واحدة من النقاط الأخرى التي وضعها ناغومو. علاوة على ذلك ، فإن فوائد النشاط البدني المستمر على الجسم معروفة جيداً ، والمثالي هو ترك الطفل.
8. مراقبة الكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم
للبقاء بصحة جيدة ، من الضروري مراقبة معايير الكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم باستمرار. هذا ضروري لدرء متلازمة التمثيل الغذائي التي تؤدي إلى خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب. هناك أربع قواعد أساسية لمحاولة تجنبها: لا تأكل أكثر ، لا تسيء استخدام الدهون ، لا تسيء استخدام السكر ، لا تسيء استخدام الملح.
9. اذهب للنوم مبكرًا بعد العشاء مباشرة
حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا بعد العشاء مباشرةً. في الواقع ، يحرق هرمون النمو الدهون المتراكمة خاصة في ساعات النوم بين الساعة 10 مساءً والساعة 2 صباحًا.
عصير الليمون عنبية: مزيج ممتاز مع تأثير التخلص من السموم
فكرة لوجبة فطور صحية ولذيذة هي مشروب يحتوي على الليمون والتوت ، وهو مثالي لتفريغ الهواء وإرضاء الحنك في نفس الوقت.في الواقع ، سوف يطبع التوت الأزرق قساوة الليمون ، مما يجعل المذاق أكثر حلاوة وأكثر متعة. إليك مقطع فيديو يوضح لك وصفة هذا العصير بقوة استنزاف!
