كيفية استعادة لياقتك بعد الصيف

أكل صحي ، وخام

الفواكه والخضروات هي أعظم حلفائك لإزالة السموم من الجسم واستعادة الشكل المثالي تمامًا! حتى أفضل إذا تم تناوله نيئًا: يتكون نظام الطعام النيء من نظام غذائي يهدف إلى الحفاظ على العناصر الغذائية القابلة للحرارة مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة. ننصحك بمتابعتها فقط للأيام اللازمة لتطهير جسمك ، حيث أن إساءة استخدام الأطعمة النيئة يمكن أن يسبب توتر البطن والانتفاخ.
والفاكهة المفضلة هي الفاكهة الغنية بفيتامين سي وهي الكيوي والبابايا والحمضيات والتوت والتفاح والأناناس والبطيخ. وبدلاً من ذلك ، فإن أنسب الخضروات هي: الأرضي شوكي ، الهندباء ، الراديكيو ، الهندباء ، الكرنب ، الفلفل الأحمر والخس.

الحلفاء الكبار الآخرون في نموذجك هم:
- حبوب غنية بالمعادن والبروتينات والفيتامينات. يفضل الحبوب الكاملة (الأرز البني والشوفان والخبز الكامل) التي تحتوي على الألياف المفيدة لطرد النفايات.
- السمك ، غذاء بروتيني غني بالأحماض الدهنية الأساسية المضادة للالتهابات ومضادة للإجهاد. الأسماك ، وخاصة السمكة الزرقاء ، سهلة الهضم وقليلة الدهون ، وبالتالي فهي مثالية أيضًا للشكل.
- التوابل ، وخاصة الكزبرة والفلفل الحار ، تساعد في تطهير الجسم من المعادن التي تترسب في الأنسجة الداخلية ، مثل الزئبق والزرنيخ والرصاص ، وتساهم في التمثيل الغذائي السليم للكربوهيدرات.
- الدهون الجيدة ، مثل أوميغا 3 الموجودة في السردين والسلمون والسلمون المرقط وزيت الزيتون وزبدة الفول السوداني والجوز.

لا تنسى الماء أبدًا

لا تنسى أبدا أن تشرب الماء! وعلى العكس من ذلك ، انسى المشروبات الكحولية والغازية والسكرية التي ترفع نسبة السكر في الدم ولا تعمل لصالح التنقية التي يحتاجها جسمك.
كما تعلم بالفعل ، يجب أن تشرب على الأقل لتر ونصف من الماء يوميًا للتخلص من الفضلات والسموم ، خاصة بفضل كوب الماء الدافئ بمجرد استيقاظك ، وإذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا ، لتعزيز نمو الكتلة العضلية التي تتكون من الماء بشكل خاص ، ويفضل الماء في درجة حرارة الغرفة حتى في فصل الصيف.
السوائل الأخرى المفيدة للتنقية هي: الشاي الأخضر ، والجريب فروت ، والتفاح ، والتوت الأزرق ، وعصير الجزر ، وهو الدواء الشافي للكبد ، ومياه التخلص من السموم ، والتي يمكنك تحضيرها بسهولة في المنزل عن طريق ترك الفاكهة والخضروات لتنقع في الماء البارد على الأقل. 5 أو 6 ساعات.بهذه الطريقة فإن الأطعمة التي اخترتها ، من بين تلك التي أوصينا بها سابقًا والأفضل إذا كانت عضوية ، ستطلق الفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها.يمكنك أيضًا إضافة التوابل ، مثل القرفة والزنجبيل أو الأعشاب مثل المريمية وإكليل الجبل والنعناع.يمكن أن يكون الاستمتاع بالمياه اللذيذة طريقة جيدة للتعود على شرب المزيد منها!
إذا استطعت ، حاول أيضًا أن تقصر القهوة على واحدة في اليوم لفترة من الوقت لتجنب الحماض.

أقل بياضًا على طاولتك

قلل من استهلاكك للأطعمة البيضاء مثل الملح والسكر وحليب البقر والسمن والدقيق المكرر:
- يمكن استبدال الملح الأبيض بأملاح كاملة (وردة الهيمالايا ، والرمادي الأطلسي ، وأحمر المحيط الهادي ، وأسود هاواي): فهي تعطي النكهة على الفور وتشكل مصدرًا للمعادن المنشطة.
- بدلًا من السكر الأبيض ، يمكنك استخدام سكر القصب أو العسل وشراب القيقب ، وهي أسلحة ممتازة ضد الدهون وانتفاخ البطن واحتباس الماء والسيلوليت.
- يعتبر الحليب من مسببات حموضة المعدة وأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة الوزن. بدلاً من ذلك ، نقدم الحليب أو المشروبات النباتية الخالية من اللاكتوز على أساس الشوفان والأرز واللوز.
- الدقيق المكرر ، على عكس الدقيق الكامل ، يزيد من سوء الإمساك ، ويزيد من احتباس الماء وبالتأكيد لا يساعدك على إنقاص الوزن. لذلك من المناسب أن يتحكم المرء في استهلاك الخبز والمعكرونة والحلويات المختلفة التي تأتي منها.
- المارجرين ليس غذاءً طبيعياً بل هو منتج يعتمد على زيوت نباتية معالجة صناعياً بإضافات مختلفة: والنتيجة هي نسبة عالية من الدهون المشبعة الضارة بالجسم. غالبًا ما يظهر زيت النخيل الذي تمت مناقشته كثيرًا من بين الدهون الموجودة في المارجرين. لوصفاتك ، اختر الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز أو بذور عباد الشمس.

عش حياة منتظمة

بعد صيف هائج ، يتكون من ساعات صغيرة ، وجبات خفيفة من جميع الأنواع في أي وقت ، عدد قليل جدًا من المشروبات ، وبشكل عام ، القليل من العناية الشخصية المهملة ، حان الوقت للعودة إلى المسار الصحيح. كيف تنظم اليوم إذن؟

- استيقظ مبكرًا كل صباح بغض النظر عما إذا كان عليك الذهاب إلى المكتب أم لا. إذا كنت مضطرًا للخروج ، تأكد من أن لديك الوقت المناسب للاسترخاء والاستمتاع بوجبة الإفطار وبداية اليوم.
- المشي إلى العمل أو النزول من الترام بضع محطات قبل ذلك. بهذه الطريقة تنتهز الفرصة للقيام ببعض التدريب الأسبوعي الذي تحتاجه ، دون تضحيات كبيرة.
- أعد لنفسك وجبة غداء صحية وقبل كل شيء تناول الغداء في الوقت المناسب!
- يُسمح بالوجبات الخفيفة أثناء النهار ، بل يُنصح بها بالفعل ، فقط إذا كانت تعتمد على الفاكهة.
- قم بالمشي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع أكثر بقليل في طريق عودتك إلى المنزل من العمل أو الذهاب لممارسة التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، ويفضل قبل العشاء ، للسماح لنفسك بالاسترخاء الضروري.
- استحم بالاستماع إلى الموسيقى: فهي تساعدك على الوصول إلى الحالة المزاجية الصحيحة للانفصال وتحرير نفسك من أفكار اليوم.

عبر GIPHY

- لا تتناول الطعام بعد فوات الأوان وتجنب الأطعمة التي تمنع النوم مثل الشوكولا والشاي والقهوة.
- لا تدرس أو تعمل أو تستخدم الكمبيوتر في السرير: لن يساعد ذلك على جودة راحتك. استرخ مع كتاب ، وليس كتابًا إلكترونيًا ، أو فيلمًا جيدًا أو أي شيء مريح.
- حاولي النوم في نفس الوقت كل ليلة بين العاشرة والساعة ، مع الحرص على الراحة بين 7 و 8 ساعات في الليلة. تضمن الراحة الليلية التعافي وتعزز إنتاج الهرمونات المؤيدة للتخسيس.
وإذا كنت بحاجة إلى بعض النصائح الإضافية لاستعادة لياقتك بطريقة بديلة ...