كيفية الاسترخاء: 16 تقنية لتهدئة العقل والجسم
إن معرفة كيفية الاسترخاء ليست واضحة بأي حال من الأحوال: فمع ازدياد صخب الحياة يومًا بعد يوم ، بالكاد يستطيع الكثير منا أن يجد أنفاسه. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن الصحة تأتي أولاً: معرفة كيفية الاسترخاء أمر ضروري للغاية لمنع ومكافحة التوتر والقلق ، وإعادة اكتشاف التوازن المفقود بين الجسم والعقل.
كلنا ، دون استثناء ، نركض هنا وهناك طوال اليوم وكل يوم ، مع القليل من الاهتمام بصحتنا. النتيجة؟ نشعر بالتعب والإرهاق إلى مستويات لا يمكن تصورها.
لهذا السبب بالتحديد ، هناك حاجة إلى بذل جهد أكثر وعياً للعناية بصحتنا ورفاهيتنا. إن قضاء بعض الوقت لنفسك هو رفاهية بالطبع ، ولكنه ضروري أيضًا. وإليك بعض النصائح الصغيرة - من تقنيات الاسترخاء إلى العلاج بالروائح ، ومن الرياضة إلى تمارين التنفس - لاستعادة مقاليد حياتنا عندما تصبح ساحقة للغاية .
1. كافئ نفسك بالتدليك
التدليك هو أحد تلك العلاجات التي نادرًا ما نعطيها لأنفسنا حتى الآن ، هذا الاستثمار الصغير للوقت والمال يمكن أن يجعلنا حقًا في سلام مع العالم. أعطه لنفسك مرة واحدة على الأقل في الشهر وسترى على الفور الآثار الإيجابية: ستنام بشكل أفضل وكذلك توديع أي تقلصات.
إنها بلا شك واحدة من أكثر تقنيات الاسترخاء التي تحظى بتقدير عالمي. الدرس الذي يجب تعلمه هو أن التدليك يعمل!
مضاد طبيعي للبعوض: للغرف أو للجسم. الأكثر فعالية
2. ممارسة اليوجا
فوائد اليوجا لا حصر لها حقًا. إنه ليس مفيدًا للعقل فحسب ، بل إنه يوفر أيضًا قدرًا كبيرًا من الفوائد للجسم ، بل إنه في الواقع سينظم معدل ضربات القلب ، ويعزز دفاعاتك المناعية ، ويساعدك على محاربة ضغط الدم ، وأكثر من ذلك.
في المنزل أو في مكان مخصص ، تذكر أن اليوغا يمكن أن تفيدك فقط. إليك بعض التمارين لتبدأ بها:
3. استقطاب الطاقة الإيجابية
ابدأ من منزلك باختيار العطور المناسبة القادرة على تذكر الأحاسيس والعواطف التي تفضل الاسترخاء والتأمل. صانعو العطور أو بخاخات الغرف أو الناشرات الكهربائية ، التي تم إنشاؤها من خلال دعم المجتمعات المحلية الصغيرة مع الاحترام الكامل للكوكب: هذه هي الفكرة وراء Botanica by Air Wick ، الاختيار الحكيم للمكونات الطبيعية من أشهر الأماكن الغريبة في العالم ، للتحول كل غرفة في المنزل في مكان مثير للذكريات.
- ماغنوليا في جبال الهيمالايا - زيت أساسي يتم جمعه في مقاطعة يونان وخلطه بدقة مع الفانيليا.
- نجيل الهند الكاريبي - تتم معالجته من قبل المزارعين في جزيرة هايتي ومزجها مع أوراق خشب الصندل.
- اللافندر الفرنسي - يزرع في بروفانس مع احترام التقاليد المحلية ، مع إضافة أزهار الكرز لإضفاء لمسة حلوة وحساسة.
- النعناع المغربي - مصنوع يدويًا وممزوج بخبرة برائحة الجريب فروت الوردي.
- Rose Atlantic - زيت أساسي مستخرج من أزهار مصنوعة يدويًا في أيسلندا مع المكونات السكرية لإبرة الراعي.
4. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة
من الصعب الابتعاد عنهم ، من المستحيل إنكار ذلك ، ولكن بين الحين والآخر يجب أن تقول "لا!". أوقف تشغيل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون ، باختصار ، كل تلك الأجهزة التي تحفز العقل و تجعل النوم أكثر صعوبة أثناء الليل ، مما يسبب توترًا غير مبالٍ.
أوصي: يجب إغلاق الهواتف المحمولة قبل ساعتين على الأقل من إغلاق عينيك!
5. تشغيل! يركض! يركض!
هل تساءلت يومًا عن سبب هذا الإلحاح ادارة هل أصبحت أكثر وأكثر شعبية؟ لا ، ليس للأحذية الملونة أو اللباس الفني الذي يغلب على الأقل رياضية. السبب الحقيقي هو أن الجري يحرر رأسك ويزيد من الإندورفين ، فقط ليجعلك تشعر بالضخ والسعادة وخفة الذهن.
باختصار ، طريقة رائعة للتهدئة. ماذا تنتظر؟ اخرج للركض أيضا!
6. احصل على بعض الشمس
إذا كنت تقضي جزءًا كبيرًا من حياتك مختبئًا خلف مكتب ونادرًا ما تتاح لك الفرصة لأخذ حمام شمس ، يمكنك زيادة فرصك في المعاناة من اضطراب القلق الاجتماعي ، أي الاضطراب العاطفي الموسمي. شكل من أشكال الاضطراب الاكتئابي يتميز قبل كل شيء بتغيرات الموسم ، وكل ذلك بسبب قلة الشمس التي يمتصها جسمك.
تأكد من أنك تأخذ بعض الوقت لامتصاص كل فيتامين د الذي يمكن أن تقدمه الشمس - سيكون مفيدًا ليس فقط لجسمك ، ولكن أيضًا لعقلك!
7. تأمل
هل حاولت التأمل من قبل؟ اجلس وأغلق عينيك وابدأ في التنفس. إذا لم تجرب التأمل مطلقًا ، فجرب تمارين التنفس مثل هذه هنا ، بسيطة حقًا: مع عينيك مغمضتين ، عد إلى واحد وعشرين.
ستلاحظ على الفور كيف سيصبح تنفسك أكثر هدوءًا وهدوءًا وسيصبح عقلك فارغًا تمامًا. لن تتمكن من الاستغناء عنها بعد الآن!
8. استمتع بكوب من الشاي
هل سبق لك أن عدت إلى المنزل بعد يوم طويل في العمل ، وبعد تناول كوب من الشاي ، هل حدقت في الأمر بحيث صفي ذهنك تمامًا حتى بدا أن كل مشاكلك قد اختفت؟
هادئ ، ليس كل شيء في رأسك. في الواقع ، تعمل مكونات الشاي على تعزيز الهدوء والسلام وتجعلك تسترخي. شاي ماتشا الأخضر أفضل!
9. الحديث
إذا خطر ببالك شيء ما ، فلا تضع كل شيء في الدرج: تحدث عنه. حاول التفكير في بدء العلاج مع طبيب نفساني ، يمكنك جني فوائد كبيرة ، خاصة إذا كنت تعاني من اضطرابات القلق.
قد يبدو من الغريب في البداية أن تشارك حياتك مع شخص غريب تمامًا ، ولكن تدريجيًا ستصبح أسهل. سيبدو الأمر غريبًا بالنسبة لك ، لكن الإدراك بأنك قادر على مشاركة أفكارك الثقيلة دون التعرض لخطر الحكم عليك أو القلق من ذلك. بعد ذلك ، سيجعل هذا العلاج مسارًا حقيقيًا لتحرير.
10. رمي كل شيء بالأسود والأبيض
ألست من المتحدثين الكبار؟ لا توجد مشكلة يمكن أن تصبح الورقة أفضل صديق لك. سواء كان الشعر ، على سبيل المثال ، أو مقال شخصي ، أو مجرد أفكار متناثرة ، فهي طريقة رائعة لتصفية ذهنك.
11. مانيكير وباديكير لك
أحيانًا تكون الأشياء الصغيرة هي التي تجعل الحياة أفضل. لا أستطيع أن أخبرك عن السبب ، لكن تدليك قدميك أو وضع أظافرك سيعيدك إلى السلام مع العالم.
وإذا كنت تفضل DIY ، فإليك مقطع فيديو لتعلم كيفية عمل مانيكير مثالي:
12. اقرأ شيئًا إيجابيًا
هل تعرف تلك الليالي التي لا تستطيع فيها النوم بسبب آلاف الأفكار التي لن تسمح لك بالرحيل؟ افتح كتابًا ، ربما قصة خفيفة وليست صعبة للغاية: سترى ، ستجد على الفور الهدوء وقليلًا من السلام!
13. إعادة اكتشاف شغفك
هل تعمل حتى النهاية المرة دون توقف ، ولكنك تحلم سرًا باتباع أسلوبك الفني الذي لطالما دغدغ عقلك؟ لا يوقفك أي شيء أو أي شخص.
حاول اقتطاع مساحات في حياتك لتتبع شغفك ، وستجد السلام الداخلي في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.
14. لا تنسى الضحك
بالطبع تقول كيم كارداشيان إنها لا تبتسم أبدًا ، لأنها لا تريد تمييز وجهها بالتجاعيد. لكن خمن ماذا هناك أشياء أكثر أهمية في الحياة من تقنيات مكافحة الشيخوخة ؛ على سبيل المثال كيف تكون سعيدًا. إذا كنت تشعر بالتوتر ، شاهد كوميديا مضحكة واسترخي بضحك بشرتك.
15. ابحث عن الأوقات التي تكون فيها بمفردك
في عصر نشعر فيه دائمًا بالتواصل ، سواء عبر الإنترنت أو في العمل وفي الحياة اليومية ، من السهل أن ننسى أن كوننا بمفردنا يمكن أن يوفر لنا لحظات حقيقية من السلام والصفاء.
عندما تحتاج إلى لحظة بمفردك ، لا تخف من أن تأخذها.
16. تنفس ... وهذا كل شيء!
إذا عانيت يومًا من الذعر أو نوبات القلق ، فأنت تعلم أن أول شيء يطلبون منك فعله هو "التنفس فقط". إذا تمكنت من معرفة معدل ضربات قلبك أثناء هياجك ، توقف مؤقتًا وخذ أنفاسًا عميقة بطيئة.
تنفس لبضع دقائق حتى تستعيد هدوءك.
