كيفية التأمل: نصائح للتعامل مع التأمل بالطريقة الصحيحة وتحقيق اليقظة
إن معرفة كيفية التأمل يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في التعامل مع المشكلات اليومية ، حيث يمكن أن يساعدك التأمل في تهدئة القلق الذي يعد شعورًا طبيعيًا ولكنه قد يضر بجسمك. لا ينبغي أبدًا اعتبار القلق نقطة ضعف ، واعتقد أنه غالبًا ما يكون أيضًا مرادفًا للقوة والقدرة على التحمل. إذا كنت تشعر بالقلق بين الحين والآخر ، شاهد هذا الفيديو لتعزيز ثقتك بنفسك ، إذا كانت حلقة متكررة اطلب المساعدة إلى محترف!
كيفية التأمل: أفضل التقنيات المعروفة ومزايا ممارسة التأمل
يجد الكثير من الناس السلام والرفاهية كل يوم بفضل التأمل. ومع ذلك ، إذا كنت متشككًا بعض الشيء ولا تعرف ما هو التأمل أو ما يتكون منه ، فأنت في المكان الصحيح. من خلال الاستمرار في القراءة ، ستكتشف ليس فقط خصائص التأمل وفوائده ولكن أيضًا الأساليب والتقنيات التي يمكنك من خلالها الاقتراب من جلسة تأمل. تأتي كلمة تأمل من اللغة السنسكريتية ديانا، المصطلح يستخدم بشكل عام لترجمة هذه الكلمة رؤية. وفقًا لعقيدة الهندوسية ، يسبق التأمل Samadhi ، وهو اتحاد روح كل فرد مع الروح الكونية.
لا تتمثل ممارسة التأمل في تركيز الانتباه على فكرة واحدة أو أكثر ، ولكن في التواصل مع عقل المرء من خلال لحظتين أساسيتين ، التنفس والحضور.
من خلال الانتباه إلى أنفاسه ، يتلامس المتأمل مع أعمق حالة داخلية. ينحسر ضجيج العقل وهذا يسمح لنا بمراقبة ما نحن عليه حقًا في أعمق جزء منا. يمكنك الاقتراب من التأمل بهدوء: فهو لا يحتوي على موانع ويعطي العديد من الفوائد على المستوى الروحي والجسدي والعقلي. اليوم يتم التعرف على فوائدها أيضًا على المستوى العلمي. كما سترون ، هناك العديد من تقنيات التأمل ، بعضها مشتق من البوذية التبتية ، ثم هناك تأمل اليوجا والتأمل التجاوزي وغيرها. التأمل هو جزء لا يتجزأ وأساسي من نظام اليوجا. التأمل هو أداة في يديك تسمح لك استعد حياتك ، مما يساعدك على استعادة التوازن ، ويمكن أن يثبت أنه أساسي في لحظات الألم أو الارتباك الأكبر التي يمر بها الجميع خلال الحياة.
من خلال الاستمرار في قراءة هذا المقال ، ستكتشف كيفية التأمل ويمكنك أيضًا تجربة تقنيات التأمل على الفور في هدوء منزلك. إذا كنت تستمتع بالتأمل وستستفيد من هذه الممارسة ، يمكنك أيضًا التسجيل في دورة ، مباشرة أو عبر الإنترنت ، والتأمل مع معلم. ستكون تجربة عميقة للغاية ستجعلك على اتصال بمجالك الداخلي والعاطفي!
فوائد التأمل: كيف ولماذا التأمل وأيضًا متى تتأمل
هناك العديد من الأسباب الوجيهة لبدء التأمل على الفور. في الواقع ، للتأمل آثار مفيدة على الجسم والعقل ، وقد تأكدت هذه الفوائد من خلال العديد من الدراسات العلمية والعديد من النصوص المخصصة. قبل أن نفهم كيفية التأمل إذن ، نريد أن نجيب على سؤالك: لماذا يجب أن أتأمل؟ وفقًا للتقاليد الشرقية القديمة ، فإن التأمل يسمح لكل فرد بالوصول إلى التنوير. بالطبع هذا هدف كبير ، ولكن بالفعل في المرات القليلة الأولى سيكون لجسمك وعقلك العديد من الفوائد. يساعد التأمل على اكتشاف الجانب الأكثر حميمية وأصالة لديك . ، يضعك على اتصال مع منطقتك الداخلية ويمنحك وعيًا نشطًا جديدًا. يسمح لك التأمل بإيجاد السلام الداخلي ويسهل الشفاء الذاتي من المشاكل النفسية ، علاوة على ذلك ، في الفترات التي تشعر فيها بقليل من مفترق الطرق ، يساعدك التأمل على اتخاذ القرار الصحيح ويوجه إيماءاتك مما يجعل رؤيتك أكثر وضوحًا وموضوعية. يعزز التأمل التركيز ويسمح لك بتطوير القشرة الدماغية. بعد جلسات التأمل ستشعر بالتجدد ، مع المزيد من الطاقة الجسدية والمزيد من الطاقة العقلية ، مع مزيد من الثقة بالنفس والثقة في إمكانياتك .. التأمل يزيل التوتر وهذه فائدة أساسية ل الرفاهية والتوازن لأن التوتر يؤثر على حياتك وأيامك.
من خلال التأمل ، ستكون قادرًا على مواجهة مخاوف تبدو مستعصية عليك تدريجيًا أو التغلب على العوائق العاطفية التي عشت معها لبعض الوقت. التأمل علاج لعلاج القلق والاكتئاب ، كما أنه يساعدك في حالة الأرق لأنه يعزز النوم الهادئ والهادئ دون أفكار سلبية وكرب.
كل ما تحتاجه للتأمل هو مكان هادئ تشعر فيه بالراحة ، فقد تحتاج إلى وسادة لتكون مريحًا وخاليًا من التوتر أو إذا كنت تفضل كرسيًا. إذا كنت تريد التأمل بطريقة واعية ، فأنت لست بحاجة إلى أي شيء آخر ، فربما يمكنك استخدام البخور أو الموسيقى أو ضوء دقيق. يختار الكثيرون مصابيح الملح للتأمل ، ضوءها البرتقالي يفضل التأمل وفي نفس الوقت يكون الملح مفيدًا للتنفس. إذا كنت ترغب في القيام بجلسة تأمل إرشادية ، فستحتاج أيضًا إلى راديو أو جهاز لوحي أو هاتف ذكي أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
التأمل الموجه: تقنيات لفهم كيفية التأمل ووضعية البداية
هناك تقنيات تأمل موجهة ، تتجاوز الممارسات التأملية المخصصة للمبتدئين ولأولئك الذين يقتربون من أنفسهم الداخلية لأول مرة.هذه تأملات تسترشد بصوت يرافقك باليد في الرحلة المثيرة. الضمير. يقوم العديد من معلمي اليوجا أيضًا بتأملات جماعية موجهة ، أو حتى يوجا نيدرا ، من أجل الاسترخاء العميق للعقل. إذا كنت تفضل البدء بالتأملات الموجهة ، فربما يمكنك أيضًا البحث على الإنترنت حيث يقوم العديد من معلمي اليوجا وخبراء تقنيات التأمل بتسجيل مقاطع الفيديو الخاصة بهم لمساعدة أولئك الذين هم في البداية ولا يعرفون بعد التقنيات والخطوات الصحيحة لتقديمها طريقة بديلة للتأمل. التأمل الموجه يختلف بالتأكيد عن التأمل اليقظ ، لكنه يساعدك على التواصل مع جانبك اللاواعي ، وبالتالي يمكن أن يكون أداة صالحة لتجنب الشعور بالارتباك والارتباك في المرات القليلة الأولى التي تسأل فيها نفسك كيف للتأمل أيضًا من خلال التأمل الموجه ، يمكنك التواصل مع محيطك الداخلي وزيادة وعيك من خلال العمل دائمًا على التنفس و حضور والاستماع إلى قوة الصوت الذي يرشدك. يمكن للكلمة أن تعمل كجذب قوي للعقل والضمير ويمكن أن تأخذك في رحلة مثيرة!
يتساءل الكثيرون عن الفرق بين التأمل والصلاة. عادة ما يقول المتأملين أنه من خلال الصلاة يتحدث الشخص إلى ربه ، بينما أثناء التأمل يستمع فقط إلى الله.
من المؤكد أنك تتساءل عن المدة التي تستغرقها في التأمل. ومع ذلك ، سيُظهر جسدك الوقت ، وعادةً ما يستمر التأمل لمدة 15 أو 20 دقيقة على الأقل ، لكن هناك من يمكنهم التأمل حتى لمدة ساعة أو ساعتين. ما يهم حقًا هو العثور على لحظة من اليوم لنفسك ، سواء كانت دائمًا في نفس الوقت أو دائمًا في أوقات مختلفة حتى لو كانت في الصباح والمساء من بين أكثر اللحظات المناسبة للانفصال وفصل العقل عن الضجيج الذي يصاحبنا كل يوم.
كيفية التأمل: دليل خطوة بخطوة لمحاولة التأمل فورًا في المرة الأولى وجميع الآخرين
قبل البدء في التأمل ، نريد توضيح الشك: لن يتمكن أحد من تعليمك التأمل إلا التأمل. يتم تعلم هذه التقنيات من خلال الممارسة ، من خلال القيام بالتأمل ثم ستتعلم التأمل. بالتأكيد لتجربة تجربة التأمل بشكل كامل ، حاول التأمل مع معلم: سينفتح لك العالم! ومع ذلك ، قبل أن تصبح عاطفيًا وتجعل التأمل عادة يومية جيدة ، من الطبيعي أن ترغب في فهم ما تشعر به. وكيف تتأمل أيضًا منفردة ربما في المنزل. نصيحتنا قبل حضور دورة أو اختيار مدرس هي أن تفهم ما إذا كان التأمل مناسبًا لك. سيكشفون لك ما إذا كان التأمل هو الخيار الأفضل لك! امنح نفسك بعض الوقت تعرف على التأمل وآثاره المفيدة على جسمك وعقلك وفهم ما إذا كنت تستجيب بالطريقة الصحيحة لهذه الممارسة اليومية المثيرة. في الواقع ، التأمل مفيد للجميع ولكن لا يجب أن يحبه الجميع. لذلك فقط من خلال المحاولة سوف تكتشف ما إذا كان التأمل سيهزمك! إذا كنت ترغب في محاولة التأمل بمفردك في المنزل ، فامنح نفسك بعض الانضباط وحاول أن تكون منتظمًا: التأمل التزام ، موعد لديك مع نفسك ، يجب أن يصبح ممارسة مستمرة وإلا فلن تكون قادرًا على فهم ما إذا كان أم لا التأمل يجلب فوائد لحياتك.
أفضل أوقات التأمل هي في الصباح أو في المساء. اختر لحظة لنفسك ، وبيئة هادئة تلهمك للسلام. لا بأس من وجود مساحة في المنزل حيث يمكنك قضاء دقائق من العزلة دون تشتيت انتباهك. بادئ ذي بدء ، اعتني بالبيئة: الأضواء الناعمة أو المنخفضة ، والبخور إذا كنت تفضل أن تشعر برائحة تبعث على الاسترخاء. يمكنك تشغيل موسيقى خلفية ، والناس مختلفون ، ويجد البعض أنه من المزعج التأمل بالموسيقى ، والبعض الآخر يفعل ذلك بشكل معتاد . بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار المانترا. يمكنك الجلوس ، وليس بالضرورة وضع القرفصاء في وضع اليوجا. احصل على الراحة. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا ولكن في هذا الوضع يجب أن تشعر بالراحة والراحة. إذا كنت تفضل يمكنك أيضًا البقاء جالسًا على كرسي يتجنب كل ضغوط وتوتر لديك كلمتان سر عند التأمل ، يجب أن تكون مسترخياً ولكن حاضرًا أيضًا ، لا تترك نفسك للاسترخاء أو النوم.
عندما نتأمل ، نغلق أعيننا من أجل الاسترخاء التام. ثم ابدأ في التنفس بضبط النفس والانتباه إلى الحركات الصغيرة لجسمك أثناء التنفس. راقب كيف يدخل الهواء إلى جسمك وكيف يتدفق ، ببساطة عن طريق الاستنشاق والزفير. الحركات الطبيعية التي تقوم بها كل يوم دون أن تلاحظ ذلك: الآن انتبه للتنفس. ستدخل الكثير من الأفكار إلى ذهنك ، لكن لا تدع نفسك تشتت انتباهك ، فكر في التنفس وفي وجودك هنا والآن.
كيفية التأمل وأهمية أخذ الوقت ليكون ثابتًا
فكر في العقل على أنه منديل أبيض نقي ونظيف. باستخدام منديلك كل يوم ، ينتهي بك الأمر إلى جعله متسخًا. إليك إذا كنت تريد معرفة ما يفعله التأمل بعقلك ، فتخيل تنظيف منديلك حتى تتمكن من جعله أبيضًا ونظيفًا مرة أخرى. هذا ما يفعله التأمل: هذا فقط!
أحد الجوانب التي لم نستكشفها بعد بشكل كافٍ في هذه المقالة المخصصة في الغالب للمبتدئين والمبتدئين في التأمل هو أنك في البداية تحتاج إلى شيء يسمح لك بالحفاظ على الوقت وعدم التخلي عن نفسك في التفكير. يرسخك الوقت هنا والآن ، وهو مطلب أساسي لأي تأمل جيد. يمكنك استخدام منبه الهاتف الذكي عن طريق ضبطه بعد ساعة أو بعد 30 دقيقة من التأمل حسب الوقت المتاح لديك. يمكنك أيضًا استخدام تطبيق تأمل معين ، وهناك العديد منها على الإنترنت مجانًا. لا تقلل من شأن قوة الصوت الحقيقي أو المحاكى في نهاية تمارين التأمل اليومية: فهو يعمل على وضع حد للتمارين ، وإعادة التفكير في عقلك وإعادتك إلى الواقع ، علاوة على ذلك فهو ممتع لأنه إنه يشير إلى أنك قد قمت بعمل جيد في ممارستك. غالبًا ما يكون التطبيق هو الحل الأنسب لأنه ، بالإضافة إلى تتبع الوقت ، يتتبع ممارساتك ويسمح لك بمتابعة الوتيرة ، مما يساعدك على أن تكون ثابتًا.
فهل أنت مستعد لاكتشاف كل الفوائد الأخرى والتأمل لأول مرة في حياتك؟
