كيف تحافظ على هدوئك: 8 تقنيات مضمونة
الهدوء فضيلة القوي ، والجميع يعلم ذلك.
ومع ذلك ، هناك لحظات أزمة ، شخصية أو عامة ، تضع ضغطًا على قدرتنا على التحكم في العواطف وإدارتها ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالغضب والقلق والخوف.
في بعض المواقف ، يكون الذعر أمرًا سهلاً حقًا ويتم "تحفيز" أجسامنا على هذه الحالة: في الواقع ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ييل ، فإن التوتر والقلق هما من المشاعر الضرورية للغاية ، ولكن التوتر لفترة طويلة من شأنه أن يضر بشكل لا رجعة فيه الدماغ المسؤول عن ضبط النفس.
لهذا السبب ، يجب أن نحاول السيطرة على المشاعر السلبية وأن نتعلم كيف نحافظ على هدوئنا ، خاصة في فترة معقدة مثل هذه ، والتي تتميز بحالة طوارئ فيروس كورونا. هناك تمارين وأساليب بسيطة يجب اتباعها حتى نتمكن من إدارة العواطف وعدم القيام بذلك. لا تدع نفسك مرتبكًا. تمامًا كما في بعض الأحيان ، بالقليل يمكنك تقوية احترامك لذاتك:
1. كن ممتنا لما لديك
نحن معتادون على الرغبة في المزيد والشكوى باستمرار لدرجة أننا غالبًا ما نفقد التركيز على ما لدينا. وما لدينا ، في كثير من الأحيان ، كثير بالفعل.
أظهرت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا كيف يجد الأشخاص الذين يعملون يوميًا لتنمية سلوك الامتنان تحسنًا ملحوظًا في الحالة المزاجية والطاقة والرفاهية البدنية.
لذا ، فإن الخطوة الأولى هي تقدير الأشياء الصغيرة التي تحيط بنا: وظيفة تمنحك الفرصة للعيش بسلام ، وبعض الأصدقاء الجيدين وربما إعادة التفكير في بعض اللحظات الممتعة التي تعيشها ، مثل "أمسية رائعة مع الأصدقاء أو رحلة مهمة ، فهي بالفعل سبب للفرح والهدوء. ضع هذا في الاعتبار دائمًا!
عندما أصبح التفكير في أنك على وشك الانفجار أمرًا ثابتًا ، اجلس ولاحظ كل الأشياء الجيدة التي لديك والتي يمكنك تحقيقها: ركز على ما هو إيجابي في حياتك وعلى شيء تستمتع به.
2. تغيير وجهة نظرك والتفكير بشكل إيجابي
الثاني خطوة إنه يتصل مباشرة بالأول على الامتنان. من المعروف أن الأشخاص الناجحين لا يسمحون لأنفسهم أن يتأثروا بالسؤال المستمر "ماذا لو ...؟". في الواقع ، إذا سألت نفسك هذا السؤال من وقت لآخر ، يمكن أن يكون مصدر تحفيز وحافز ، ولكن ، بخلاف ذلك ، لا يقتصر الأمر على تغذية التوتر والقلق. في كل مرة تتخذ فيها قرارًا ، يمكن أن تسير الأمور "بما لا نهاية له من الطرق المختلفة" والشيء المهم هو الاستمرار في التركيز على النتيجة ، وليس على جميع الاحتمالات. أيضًا ، إبعاد جميع أنواع العبارات المتشائمة ، مثل "كل شيء يسير على ما يرام" أو "لن أفعل ذلك أبدًا".
للبقاء هادئًا ، حافظ على تركيزك وفكر بإيجابية ، وهو أمر أساسي لتقليل المشاعر السلبية ، مثل التوتر والغضب. سوف تكتشف كيف يمكن للأفكار الإيجابية أن تؤثر ليس فقط على حالة عقلك ، بل على جسمك بالكامل.
3. الانفصال عن العالم الخارجي
إن التركيز على هدف طوال الوقت أمر محفز ، لكنه لا يساعد في جعل التوتر حالة ذهنية متقطعة. في الواقع ، إن كونك متاحًا لكل شيء ولكل شخص على مدار 24 ساعة في اليوم و 7 أيام في الأسبوع لا يؤدي فقط إلى نتائج عكسية لخفض مستوى القلق ، ولكنك لن تكون قادرًا على أن تكون دائمًا في أفضل حالاتك. لذلك ، على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات ، "أغلق": افصل لبضع ساعات من الشبكات الاجتماعية ، ومن صندوق بريدك الشخصي ومن المكتب ، ولا تفكر في الهاتف. اعتني بنفسك عن طريق القيام بشيء تحبه ولا تتبع أي قواعد: الغناء أو الرسم أو ممارسة الرياضة ، فالبدائل لا حصر لها حقًا ، فهذه اللحظات فقط من أجلك ستساعدك في الأيام التالية على عدم فقدان السيطرة على المشاعر السلبية والبقاء هادئًا.
4. النشاط البدني: للجسم والعقل
كما ذكرنا سابقًا ، تساعد الرياضة على التخلص من التوتر. في الواقع ، يعتبر النشاط البدني حليفًا ممتازًا خلال المواقف العصيبة أو التي يهيمن علينا فيها الغضب. يساعدنا على تحويل التركيز ، والتعب والاسترخاء ، وزيادة مستوى السيروتونين ، وتحسين الحالة المزاجية. إذا لم تكن من محبي الجري أو السباحة أو الرقص ، فيمكنك أيضًا التفكير في التخصصات التي تجمع بين التمارين البدنية والعقلية. نحن نتحدث عن اليوجا أو التاي تشي أو التأمل المتحرك ، والتي تبعث على الاسترخاء والنشاط. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على الحفاظ على لياقتك البدنية والتناغم أيضًا مع جسمك.
5. تنفس
لا تأخذ التنفس كأمر مسلم به. قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن المساعدة الكبيرة ضد التوتر والغضب هي معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح. عندما تشعر أن القلق والأفكار السلبية تتحسن حالتك ، تحكم في هذا الموقف الذي يبدو صعبًا عن طريق منح نفسك بضع دقائق للتنفس. اجلس أولاً وأغلق عينيك ، ثم يمكنك التركيز على تنفسك: لا يتعين على عقلك الذهاب إلى أي مكان آخر ، ولا يتعين عليه التفكير في أي شيء آخر. يجب أن يظل مركزًا على الشهيق والزفير ، بالتناوب كل 20 ثانية ويسمى "التنفس اليقظ" وهو ضروري لإدارة القلق والسلبية مع الحفاظ على الهدوء.
6. الراحة
لا يمكن لأي شخص أن يكون في حالة من الهدوء والسكينة إذا ضحى بالساعات اللازمة للنوم. النوم ضروري للبقاء مسيطرًا ولزيادة ذكائك العاطفي. أثناء النوم ، "يعيد شحن" دماغك ويسمح لك بالاستيقاظ استعدادًا لمواجهة بقية اليوم. هذا لأنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فلن يكون جسمك فقط مرهقًا ولكن أيضًا انتباهك وتحكمك في النفس. في الواقع ، غالبًا ما يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات هرمون التوتر ، مما يخلق دورة لا نهاية لها تجعل من الصعب عليك النوم والنوم بسلام ، لذلك لا تتخلى عن ساعات النوم التي يحتاجها جسمك.
7. "لا يوجد إنسان" جزيرة "
هكذا كتب الشاعر جون دون ، لأنه لم يولد أي شخص ليكون وحيدًا منعزلاً. حتى لو اضطررنا إلى البقاء في المنزل في هذا الوقت بسبب فيروس كورونا ، فهذا لا يعني أنه يتعين علينا أن نحصر أنفسنا دون الاتصال بالخارج. توفر لك التكنولوجيا الوسائل لمواصلة الاستماع إلى عائلتك وأصدقائك ، وهم تقدم دائمًا مساعدة كبيرة عندما تشعر أنه لم يعد بإمكانك التحكم في مشاعرك أو أنك تكافح مع موقف صعب.
بشكل عام ، في الواقع ، للحفاظ على الهدوء ، من الضروري التخلص من التوتر مع شخص ما. تحدث ، حرر مشاعرك ، واشرح ما تشعر به واطلب المساعدة ممن تثق بهم أكثر: لأنه فقط من خلال مواجهة نفسك وترك حذرك ، ستتمكن من تقليل مستوى التوتر أو القلق أو الغضب الذي يسيطر عليك. تقلل تنمية الحياة الاجتماعية من الشعور بالوحدة وتعزز احترام الذات.
8. تعلم الانتظار
النضج يعني تعلم الاستماع والفهم عندما نحتاج إلى الوقت. في الحياة اليومية المحمومة ، حيث يبدو أن الصعوبات والمشكلات تتراكم بلا هوادة ، من الضروري أن تأخذ لحظة لنفسك وأن تضع هذه النصائح موضع التنفيذ. لن تكون النتيجة فورية دائمًا: في البداية ، قد لا تكون قادرًا على مواجهة القلق أو الغضب بأفكار إيجابية أو الاستمرار في التركيز على أنفاسك للدقائق الضرورية. الشيء المهم هو أن تمنح نفسك الوقت: مع المحفزات المستمرة التي نتلقاها من الخارج ، تعلمنا ، للأسف ، أن نفضل الآخرين أكثر من أنفسنا واحتياجاتنا ، مع النتيجة الحتمية المتمثلة في "الانفجار" ، عاجلاً أم آجلاً ، دون معرفة المزيد عن كيفية التعامل مع كل المشاعر. لذا ، امنح نفسك الوقت ، وانتظر الغد ومارس هذه التقنيات الثمانية المضمونة للبقاء هادئًا. نراهن أنه سوف يتحسن؟
> اقرأ: "توتر أقل ، المزيد من السعادة: كيفية التخلص من التوتر والبقاء هادئًا" على أمازون مقابل 7.99 يورو
> كتاب الكلمات البذيئة للتلوين على أمازون مقابل 6.80 يورو
> اقرأ "القوة السحرية للتنظيف" بقلم ماري كوندو على موقع أمازون مقابل 11.81 يورو
