كيفية خفض هرمون الكورتيزول: 8 علاجات طبيعية لتقليل هرمون التوتر
لفهم كيفية خفض الكورتيزول ، يجب علينا أولاً التحقق من ماهيته. إنه هرمون أو مادة مهمة للكائن البشري ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تكون قاتلة.
يُعرف الكورتيزول أيضًا باسم هرمون التوتر ، حيث إنه ضروري للحفاظ على الإجهاد والتعب. قبل الحديث عن ذلك معًا ، نقترح مقطع فيديو يمكنك من خلاله العثور على بعض العلاجات للتعب اليومي.
ما هو الكورتيزول؟
الكورتيزول هو هرمون تنتجه الغدد الكظرية ويتم تصنيعه من خلال هرمون ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone) ، الذي تنتجه الغدة النخامية. دوره في الكائن الحي أساسي لأنه مرتبط بالوظيفة الصحيحة للعديد من أنشطة أجسامنا ، طالما أنها تظل في المستويات الطبيعية.
فيما يلي وظائفه الرئيسية:
- يراقب مستويات السكر في الدم
- يحافظ على انخفاض ضغط الدم
- ينظم نشاط القلب والأوعية الدموية من خلال ممارسة رقابة دقيقة على إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء
- يصد أي مواد تكونت أثناء العمليات الالتهابية.
بالإضافة إلى كل هذا ، فإن الكورتيزول قادر على إنتاج الطاقة من خلال التدخل في تدفق السكريات.
كما يسمح إطلاق هذا الهرمون بإدراك أقل للألم ويحفز الجهاز العصبي المركزي على اتخاذ قرارات سريعة ، دون أن يصاب بالشلل بسبب القلق ، ويفضل التركيز بشكل أكبر.
باختصار ، يعمل هرمون التوتر كمنقذ حقيقي ، طالما أنه يظل ضمن الحدود الخاضعة للرقابة: قد يكون نقصه أو وجوده المفرط ضارًا جدًا في الواقع.
ماذا يحدث عندما يكون الكورتيزول مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا؟
في حالات الزيادة المفرطة في هرمون الكورتيزول ، فإن الضرر الذي يمكن أن يسببه يتعلق بشكل أساسي بالاختلالات في الجسم.
يؤدي الإفراط في إنتاج هذا الهرمون ، الناجم بشكل أساسي عن الإجهاد المزمن ، إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم التي تعزز مقاومة الأنسولين ، أي ضعف حساسية الخلايا لامتصاص الجلوكوز الذي يبقى في الدم.
من الجيد معرفة أن هناك علاقة بين الأنسولين والكورتيزول: بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات ، في الواقع ، يفرز البنكرياس الأنسولين للتخلص من الجلوكوز في الدم ؛ هذا الإجراء يولد انخفاضًا في نسبة السكر في الدم وتنشيطًا فوريًا للهرمون. الإجهاد الذي يعيد الجلوكوز إلى المستوى الصحيح.
على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص الكورتيزول ليس فقط إلى التعب والضعف وآلام العضلات ، ولكن أيضًا إلى الصداع والإسهال والغثيان والقيء وفقدان الشهية وبالتالي فقدان الشهية وانقطاع الطمث وحتى العقم والاكتئاب.
كيفية خفض الكورتيزول: ضرر على جسم الإنسان
إن وجود مستويات عالية من الكورتيزول يمكن أن يتداخل مع عمل الكائن الحي بأكمله ، ولا سيما هنا ما يمكننا ملاحظته:
- اضطرابات النوم
- احتباس الماء
- فقدان كتلة العضلات وكثافة العظام
- زيادة الوزن
- زيادة ضغط الدم
- زيادة نسبة الكوليسترول
- انخفاض وظائف الغدة الدرقية
- اضطرابات التعلم والذاكرة
- انخفاض وظائف جهاز المناعة
- التهيج والقلق والتعب المزمن.
قد تشمل الاضطرابات الأخرى أيضًا هشاشة الجلد والشعيرات الدموية أو حب الشباب أو هشاشة العظام أو انقطاع الطمث أو عدم انتظام الدورة الشهرية.
لفهم ما إذا كانت مستويات الكورتيزول في الدم مرتفعة للغاية ، ما عليك سوى إجراء اختبار بسيط للدم أو البول.
أسباب زيادة الكورتيزول
أحد الأسباب الرئيسية لـ "زيادة الكورتيزول" هو زيادة إنتاج الـ ACTH ، الهرمون الذي يحفز الغدة الكظرية على إنتاج المزيد من الكورتيزول أكثر من المعتاد ، لكن لماذا يحدث هذا؟
قد يكون بسبب خلل في الغدة الدرقية ، إلى الإجهاد ، إلى تناول المنتجات التي أساسها الكورتيزون.من الأسباب الأخرى السمنة وأخيراً مشاكل ارتفاع ضغط الدم.
ما الرابط بين التوتر وارتفاع الكورتيزول؟
لقد رأينا بالفعل أن الكورتيزول يتم إطلاقه استجابة للخوف أو الإجهاد من الغدد الكظرية: يتم تعبئة الجسم وتجهيزه للعمل ، ولكن من المهم أيضًا أن يكون هناك إطلاق جسدي ، وإلا فإن مستويات الكورتيزول تزداد في الدم الذي يقود لاضطراب في العقل والجسد. سيعود الكورتيزول إلى مستوياته الطبيعية عندما يتم حل الموقف الذي تسبب في ارتفاعه.
كيف تخفض الكورتيزول؟ هنا 8 علاجات طبيعية
1. التركيز على الطعام الجيد
الغذاء حليف مهم لخفض الكورتيزول في الدم. فيما يلي 5 قواعد يجب اتباعها حتى لا نرتكب أخطاء.
- تناول الطعام كل 3 ساعات لتجنب الاختلالات في نسبة السكر في الدم.
- ركز على الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لمواجهة الإفراط في إفراز الأنسولين.
- لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا لأن الحرمان من الطعام يؤدي إلى نقص السكر في الدم. كأول وجبة في اليوم ، فإن الخيار المثالي هو اختيار الكربوهيدرات لأنه بعد الصيام طوال الليل ، يجب على الجسم استعادة مستويات السكر في الدم التي تنخفض أثناء الليل.
- يفضل الفواكه والخضروات الطازجة ، لأنها تحارب الجذور الحرة ويمكن أن تدمر الخلايا ، مما يؤدي إلى "التهاب يؤدي بدوره إلى إفراز الكورتيزول.
- تناول الأسماك الغنية بأوميجا 3 و 6 على الأقل مرتين في الأسبوع.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر لأنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع.
2. قم بنشاط بدني مستمر
"البديل لخفض الكورتيزول هو ممارسة النشاط البدني باستمرار وتجنب نمط الحياة المستقرة من جميع النواحي. سيكون من المهم اختيار الرياضة المناسبة لنا ، وممارستها باعتدال. ليست هناك حاجة لأن تصبح رياضيين منافسين ، وأنشطة مثل اليوغا أو بيلاتيس سيكونون بخير.
3. ضمان ساعات النوم المناسبة
إن محاولة النوم 7/8 ساعات على الأقل كل ليلة أمر مهم لضمان التوازن الصحيح للجسم.
إن إنشاء روتين ، وتجنب نمط حياة غير منظم للغاية ، واستعادة إيقاع النوم والاستيقاظ الصحيح ، سيساعد في الحفاظ على مستويات الكورتيزول ضمن النطاق الطبيعي.
4. اشرب كثيرا
يجب على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة هرمون التوتر الحرص على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، وذلك للتخلص من السموم الضارة بشكل أسرع ، وفي كل هذه الحالات يفضل تجنب تناول المشروبات المثيرة مثل القهوة والمخدرات. والكحول.
5. جرب تقنيات الاسترخاء
إن تخصيص بعض الوقت للتأمل يقلل من القلق ومستويات الكورتيزول. حتى تمارين التنفس البسيطة يمكن أن تساعد في إعادة هرمون التوتر إلى طبيعته من خلال المساعدة في إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم.
6. اضحك
قد يبدو الأمر غريباً ولكنه صحيح: نعلم أن الضحك أمر جيد ، ولكن من اليوم نعلم أيضًا أن الضحك يقلل من مستويات الكورتيزول العالية. يستغرق الأمر 10 دقائق لاستعادة مستويات الدم الطبيعية.
7. الاستماع إلى الموسيقى
لخفض مستويات الكورتيزول في الدم ، هناك حيلة أخرى وهي الاستماع إلى الموسيقى. لا شيء يمكن أن يكون أبسط وأكثر استرخاءً: ما عليك سوى اختيار الأغاني المفضلة لديك ، ومن الأفضل تكييفها مع حالتك المزاجية. من اليوم لدينا سبب آخر لمواصلة الاستماع إلى الموسيقى التي نحبها!
8. بشكل عام ، افعل ما تحب
كقاعدة عامة لخفض الكورتيزول ، من الجيد أن نتذكر دائمًا أن القيام بما نحبه ونشعر بالرضا سيجعلنا أكثر استرخاءً وبالتالي سيفيد الجسم كله.
