المشي السريع: فوائد الحفاظ على لياقتك بسهولة
عندما نكون في فصل الشتاء ، تبدو ممارسة الرياضة وفقدان الوزن أمرًا صعبًا دائمًا. ومع ذلك ، في منتصف الطريق بين الرياضة والنشاط البدني الترفيهي ، نجد المشي السريع ، والذي انتشر في السنوات الأخيرة في كل من إيطاليا وخارجها. يمكن ممارستها داخلي، في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، على جهاز المشي ، ولكن ، عادةً ، نفضل المشي بسرعة في الهواء الطلق ، واستعادة الاتصال بالبيئة المحيطة بنا قبل أو بعد يوم عمل أو في عطلات نهاية الأسبوع.
على عكس الركض أو الجري ، فإن المشي، أو المشي السريع ، هو النشاط المناسب للجميع ، حتى للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يرغبون في استعادة شكلهم الطبيعي ، لأنه لا يثقل كاهل العضلات والمفاصل بالصدمات والصدمات بشكل مفرط. وتختلف فوائده: ممارسته ، وليس أنت فقط يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ويفقد الوزن ، ولكن آثاره الإيجابية تظهر أيضًا على المستوى النفسي ، مما يسمح لك بالتخلص من التوتر المتراكم على مدار الأسبوع واستعادة الطاقة.
قبل أن نكشف كل شيء عن هذا النشاط المحبوب ، إليك مقطع فيديو يمكنك من خلاله معرفة شكل جسمك والشخصية التي تشبهك:
المشي السريع: تعليمات للاستخدام
مع تعريف المشي السريع بالانجليزية المشي، نحن لا نعني نزهة بسيطة في الهواء الطلق: في الواقع ، في كثير من الأحيان ، يتم الخلط بين هذين النشاطين. هذا الأخير هو أكثر من لحظة ترفيه وليس له نية رياضية ، على الرغم من أنه له تأثير إيجابي على العقل والصحة. من ناحية أخرى ، فإن المشي السريع هو جزء من مجال اللياقة البدنية وبالتالي يتطلب احتياطات مختلفة - مثل ، على سبيل المثال ، الأحذية المناسبة - تجلب العديد من الفوائد لجسمنا ومزاجنا.
بالإضافة إلى المسيرة الكلاسيكية ، يجب عدم الخلط بينها وبين المشي الشمالي، والرياضة والتدريب الذي يتطلب جهدًا أكبر للأطراف العلوية والذراعين والجذع ، مدعومًا بالعصي أو المضارب لجدولة كل خطوة بشكل أفضل. أخيرًا ، المشي السريع ليس مرادفًا للركض ، لأن الأخير ، على الرغم من الوتيرة البطيئة والهادئة ، يظل شكلاً أصيلًا من الركض.
جلسة التدريب المثالية
صحيح أن المشي السريع ، مقارنة بالجري ، يمكن أن يمارسه عدد أكبر من الناس ، ولكن نظرًا لأنه دائمًا تمرين بدني حقيقي ، سيكون من الضروري الانتباه إلى كيفية تنفيذ التدريب. أولاً وقبل كل شيء ، تختلف الشدة والوتيرة حسب حالتك الصحية والعمر ووزن الجسم. أيضًا ، كن حذرًا جدًا في وضعيتك أثناء المشي: لا تقف وظهرك إما منحنيًا جدًا للأمام أو بعيدًا جدًا للخلف. الزخم والكتفين للخلف: بهذه الطريقة فقط سوف تكون متأكدًا المشي بالطريقة المثلى.
بشكل عام ، تتضمن الجلسة التدريبية السفر لمسافة كيلومتر واحد في 8-9 دقائق. لذلك ، خلال جلسة سريعة الخطى مدتها 40 دقيقة ، يمكنك قطع مسافة حوالي 5 كيلومترات. يمكن أن تتكيف سرعة المشي مع حالتك البدنية ، مما يزيد من كثافة المشي في كل مرة مع تحسين مستواك. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تغطية تلك العشرة آلاف خطوة المقترحة يوميًا. بالنسبة للمبتدئين ، يُنصح ابدأ بجلستين أو ثلاث جلسات تدريبية بحد أقصى 30 دقيقة في الأسبوع ، بينما بالنسبة لأولئك الذين لديهم بالفعل المزيد من الخبرة ، من الممكن الذهاب إلى خمس تمارين أسبوعية لمدة 45 دقيقة ، لمدة أقصاها "ساعة واحدة. المثالي هو أن تكون قادرًا على السفر لمسافة 6 كيلومترات في الساعة ، بحيث تستهلك 300 سعرة حرارية في المتوسط ، وهي نتيجة يمكن تحقيقها بسرعة إلى حد ما مع التدريب المستمر إلى حد ما.
الفوائد التي تعود على الجسم والعقل
يحرق المشي السريع السعرات الحرارية ، ومن خلال الجمع بين التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي ، يمكنك إنقاص الوزن. الفوائد التي ينتجها هذا النشاط على أجسامنا هي:
- لا يثقل كاهل هياكل العظام والعضلات والمفاصل
- يسمح لك باستعادة أنفاسك وتطوير القدرة على التحمل
- يساعد على تناسق العضلات: بدءًا من الساقين والفخذين والأرداف حتى عضلات البطن والذراعين والكتفين والظهر
- إذا تم ممارسته باستمرار ، فإنه يسمح بتقوية القدرات القلبية
- يساعد في الحفاظ على لياقتك ، ويعمل على الشكل الظلي ويقلل من خطر تراكم الفوط الدهنية ، بسبب نمط الحياة غير المستقر
- يحسن الدورة اللمفاوية ، ويقاوم احتباس الماء
أما الفوائد من الناحية النفسية فيمكن أن تكون:
- يسمح بتفريغ الجهد المتراكم
- فهو يساعد في مواجهة القلق والحزن والتوتر أو أي شيء يهدد حياتنا اليومية
- زيادة احترام الذات
- يسمح لك باستعادة طاقاتك
- إذا تم ممارستها في الهواء الطلق ، فإنها تسمح لنا بالخروج من الأماكن المغلقة التي عادة ما نختبئ فيها في الشتاء
- إنه يحفز إبداعنا بنسبة تصل إلى 50٪ أكثر ، عند القيام به في وسط الطبيعة
- من خلال المشي بسرعة بصحبة الأصدقاء أو الكلب ، يتم تحسين هذه التأثيرات بشكل أكبر
النصيحة
المشي السريع له موانع استخدام أقل بكثير من الجري ، وهي رياضة أكثر تأثيرًا على العضلات والمفاصل. ما يجب الانتباه إليه هو ، كما ذكرنا سابقًا ، الموقف: الوضع غير الصحيح سيسمح لك دائمًا بحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، ولكن سيكون له عواقب وخيمة أكثر أو أقل على أجزاء الجسم التي تتعرض لجهد غير كافٍ.
علاوة على ذلك ، فإن المشي لا يتطلب الكثير من المعدات التقنية ، ولكن الشيء الوحيد الذي يجب أن تفكر فيه هو الأحذية.المشي ، وخاصة في السرعة ، نضغط على القدم ، وبالتالي يحتاج إلى الحذاء المناسب لممارسة نشاط اللياقة البدنية هذا. الميزات هي:
- المرونة: من الضروري أن تتمتع القدم بحرية الحركة وألا تكون مقيدة بحذاء شديد الصلابة.
- الزخم: يجب دائمًا تفضيل الدفع الأمامي - وعدم إعاقته - بواسطة الحذاء الفني
- توسيد: يسمح بامتصاص صدمات الكعب عند ملامسته للأرض ، مما يساعد على تجنب الضربات وآلام الظهر الناتجة عن ذلك.
- التهوية
مع هذه الاحتياطات ، كل ما عليك فعله هو الخروج والبدء في المشي بوتيرة سريعة: سترى ، لن تشعر أبدًا بمثل هذا الشعور الجيد!