5 عادات يومية جيدة لمساعدتك على مواجهة التحديات!
يعد إدخال بعض العادات اليومية الجيدة في حياتنا خطوة أساسية لمساعدتنا في التغلب على العديد من التحديات التي نواجهها نحن النساء كل يوم ، لمواجهتها بمزيد من التصميم والطاقة ، على أكمل وجه.
أكد بحث أجرته DOXA لـ Special K® على عينة من أكثر من ألف امرأة إيطالية على أهمية القدرة على قضاء بعض الوقت لأنفسهن: قالت ما يصل إلى 63٪ من النساء إنهن يشعرن بمزيد من النشاط عندما تمكنن أخيرًا من القيام بذلك. افعلها. ومع ذلك ، عند 50 ٪ ، من الضروري قضاء المزيد من الوقت مع أولئك الذين يحبون وجعلهم يشعرون بالرضا لإعادة الشحن.
التحديات التي نواجهها كل يوم لا حصر لها: بالنسبة لـ 63٪ من النساء ذوات الأطفال ، فإن التحدي الأكبر هو القدرة على التوفيق بين العمل والأسرة ، و 54٪ لإيجاد الوقت لأنفسهم ، بينما تواجه 42٪ الإجهاد.
دعنا نتعرف معًا على العادات الخمس الجيدة اليومية التي يمكن أن تساعدنا في مواجهة التحديات العديدة اليومية بشكل أفضل:
قبل قراءة المقال ، اكتشف كيف تعتني بنفسك! تعلم أن تقدر نفسك دائمًا وتحب نفسك كما أنت!
أنظر أيضا
1. عادات الأكل الجيدة لمساعدتك على مواجهة تحدياتك كل يوم!
التحديات التي نواجهها كل يوم كثيرة: أجسامنا تتحرك باستمرار ، ونحن نركض من جانب إلى آخر لمحاولة القيام بأكبر قدر ممكن ، والتوفيق بين العمل والواجبات الأسرية وشغفنا. لتقديم أفضل ما لدينا. في كل نشاط ، سيكون من الضروري تغذية أجسامنا لتزويدها بكل الطاقة التي يحتاجها. تساعد عادات الأكل اليومية الجيدة في دعم ليس فقط الجسم ، ولكن أيضًا العقل.
تذكر دائمًا أن تتناول 5 وجبات يوميًا: الإفطار والغداء والعشاء ضروريان ، ولكن لكي تتمكن من مواجهة حياة مليئة بالأحداث وصعبة بشكل أفضل ، تحتاج أيضًا إلى الانغماس في وجبة خفيفة في منتصف الصباح ومنتصف بعد الظهر. تمثل الألواح القائمة على الحبوب في خط Special K ® واحدة من الوجبات الخفيفة المثالية: بالإضافة إلى كونها لذيذة (يمكنك الاختيار من بين تلك التي تحتوي على الشوكولاتة الداكنة وشوكولاتة الحليب والفواكه الحمراء) فهي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لتتمكن من إعادة الشحن. .
توفر الوجبات الخفيفة الخاصة K الفيتامينات والمعادن الأساسية لرفاهيتك اليومية: يساهم النياسين (فيتامين B3) في الطاقة ، وفيتامين B6 في الحيوية ، بينما حمض الفوليك يساعد على التحمل البدني *.
تعتبر ألواح البروتين الخاصة الجديدة مصدرًا للبروتينات التي تساهم في الحفاظ على كتلة العضلات (في أنواع جوز الهند والكاكاو أو الكشمش الأسود وبذور اليقطين). **
إن السماح لنفسك باستراحة صغيرة للاستمتاع بوجبة خاصة من نوع K يعني أولاً وقبل كل شيء منح نفسك مساحة لنفسك ، تغذي فيها جسمك وتساعدك على استعادة الطاقة لتسهيل استئناف التزاماتك اليومية ، مما يساعدك على أن تكون أفضل نسخة. من نفسك.
تسوق في Special K® Snack Line على أمازون.
2. لمساعدتك على مواجهة التحديات اليومية ، حدد أهدافك لهذا اليوم!
محاولة التوفيق بين جميع التزامات اليوم ، من الأسرة إلى العمل ، هو تحد حقيقي تعرفه كل امرأة جيدًا. لتكون قادرًا على مواجهتها بأفضل طريقة ممكنة دون إهدار طاقات المرء ، من الضروري تنظيم نفسك قدر الإمكان وتحديد أهداف محددة: بهذه الطريقة ستتمكن أيضًا من كسب بعض الوقت لنفسك ولمن تحبهم .
كيف يمكنك التخطيط بشكل أفضل ليومك؟ بادئ ذي بدء ، احصل على يوميات أو ورقة أو افتراضية ، وابدأ في تحديد أهم الأهداف التي تريد تحقيقها. ولمساعدتك ، حاول استخدام ألوان مختلفة لكل مجال من مجالات النشاط (مسائل العمل ، الأعمال المنزلية ، الأسرة ، المواعيد الاجتماعية ، الرياضيون ...): سيكون من الأسهل إعطاء الأولويات الصحيحة وفهم الأهداف العليا ومحاولة إيجاد توازن.
من المهم أيضًا تقدير المدة التي ستستغرقها للوصول إلى كل هدف وملاحظة ما إذا كانت هناك أي مواعيد نهائية أو حالات ملحة. يعد تحديد إطار زمني لكل نشاط أمرًا ضروريًا لتكون قادرًا على تنظيم اليوم ككل: حاول ، مع ذلك ، أن تكون واقعيًا وأن تأخذ في الحسبان دائمًا الأوقات الميتة وغير المتوقعة ، دون الانشغال كثيرًا بالأشياء التي يجب القيام بها ... فقط يخلق لك ضغطًا إضافيًا! بين نشاط وآخر ، من الصواب التخطيط لاستراحة صغيرة وقليل من الراحة لإعادة شحن البطاريات.
تذكر أن المرونة مهمة أيضًا: حاول احترام الأولويات التي حددتها لنفسك ، ولكن كن مستعدًا أيضًا لتغييرها وفقًا للاحتياجات التي تظهر في الوقت الحالي دون خوف. أخيرًا ، لا تنس أبدًا أن تكافئ نفسك: إذا كنت مخلصًا في تنفيذ جميع مهام اليوم ، فامنح نفسك مكافأة رائعة ، أي شيء يمكن أن يجعلك تشعر بالرضا.
3. عادات يومية جيدة: خصص وقتًا لشغفك!
يعد تخصيص الوقت لما تحبه أكثر أهمية لمنحك الطاقة ومساعدتك ، إذن ، على مواجهة التحديات اليومية بابتسامة. بالطبع ، ليس من السهل أن تكون قادرًا على اقتطاع الوقت اللازم في جنون كل يوم ، ولكن مع القليل من التنظيم ستجد طريقة لمنح نفسك حتى بضع دقائق من الهدوء لتكريسها بالكامل لنفسك ولأغراضك. شغف.
سواء كان الأمر يتعلق بالقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة أو الرسم أو حتى مجرد التواجد مع صديق أو عائلتك ، فلا تهمل أبدًا شغفك وأطعمه كل يوم قدر الإمكان: ستزيل التوتر والتوتر. استيقظ قبل نصف ساعة من ذلك. المعتاد ، أو الاستفادة من فترات الراحة في العمل. في كثير من الأحيان لا ندرك ذلك ، ولكن ينتهي بنا الأمر إلى إضاعة الوقت القليل المتبقي بين تفاعل وآخر مرتبط بالهاتف الذكي أو تشغيل الكمبيوتر.كن على دراية بهذه اللحظات واستغلالها بطريقة بناءة.
أثناء استراحة الغداء ، على سبيل المثال ، لا تبقى ملتصقًا بمكتبك وانزع رأسك تمامًا عن الأعمال المنزلية: اخرج واحصل على شيء في الهواء الطلق ، ربما في حديقة ، أو اذهب إلى المقهى المفضل لديك واقرأ بضع صفحات من رواية.
حدد مواعيد حقيقية مع نفسك ، وحدد لحظات في اليوم لا يمكنك التخلي عنها: هذا البرنامج التلفزيوني الذي تحبه كثيرًا ، والمكالمة الهاتفية مع "صديق" ، ووقت الصالة الرياضية ... بهذه الطريقة ، إذا تعاملت معها على أنها عمل حقيقي المواعيد ، ستكون أقل عرضة لإهمالها.
4. تعتاد على تنمية الأفكار الإيجابية كل يوم!
يجب أن تصبح تنمية الأفكار الإيجابية عادة يومية لتكون قادرًا على مواجهة التحديات اليومية بالسلوك الصحيح. دعونا لا نستهين: التفكير الإيجابي لا يعني تجاهل الحزن والتوترات ولحظات الصعوبة ، ولكن ببساطة الاقتراب منها بالطريقة الصحيحة والبناءة لجعلنا أقوى!
لذا ابدأ بنفسك: أحب نفسك كما أنت ، ولا تحكم على نفسك ورحب أيضًا بالأفكار السلبية وما يبدو لك حدًا. إنها الخطوة الأولى للتغلب عليها وتصبح أفضل نسخة منك! قم بصياغة أهداف إيجابية من خلال التركيز فقط على ما يمكنك التحكم فيه: ليس كل شيء متروك لك.
اشعر بالامتنان لما لديك ، لحياتك الخاصة ، وأظهر هذا الامتنان بموقف إيجابي تجاه الآخرين ، والتصرف دون الرغبة في شيء في المقابل ، ولكن من أجل متعة مشاركة امتنانك مع العالم. سترى كيف ستستفيد علاقتك مع من حولك!
تعلم أن تعتبر التجارب السلبية درسًا: لا تقمع الألم ، لكن احتضنه وفسره. سوف تخرج أقوى من ذي قبل وأكثر ثقة. أحط نفسك دائمًا بالتأثيرات الإيجابية وطرد الأشخاص السلبيين الذين ينتهي بهم الأمر بامتصاص طاقتك.في هذه الحالات ، يعمل قانون الجذب: إذا حاولت التفكير بشكل إيجابي ، فلن يأتي إليك سوى الأشياء الإيجابية.
اكتب بعض العبارات الإيجابية مثل هذه التي نقترحها واصطحبها معك طوال اليوم: ستوفر لك الطاقة والتحفيز عندما تكون في أمس الحاجة إليها.
5. حاول المشي نصف ساعة كل يوم!
من بين العادات اليومية الجيدة التي يمكن أن تساعد جسمك وعقلك على مواجهة تحدياتك بشكل أفضل ، القيام بنزهة جيدة لمدة نصف ساعة كل يوم. يمكن أن تعطيك هذه الممارسة العديد من الفوائد الجسدية والعقلية.
لا يتطلب المشي مجهودًا بدنيًا كأنه نشاط رياضي "شاق" ، ولكنه مفيد أيضًا للدورة الدموية ، حيث يساعد في القضاء على الكوليسترول السيئ الذي يميل إلى التراكم في جدران الأوعية الدموية ، ويمكنك القيام بذلك في أي مكان! المشي الجيد يزيد من طاقتك. يجعل قلبك ورئتيك يعملان بشكل أفضل ويساعدك أيضًا في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، مما يمنع مشاكل السمنة.
لكن فوائد المشي كل يوم ليست فقط للجسم ، ولكن أيضًا للنفسية! سيساعدك المشي على الشعور بالاسترخاء. إذا قررت القيام بذلك في الصباح بمجرد استيقاظك ، فسيكون هذا تمرينًا رائعًا في التركيز ، وسيسمح لك بتخيل أهداف يومك وستشعر بمزيد من التركيز طوال اليوم. ومع ذلك ، إذا قمت بذلك في المساء ، يمكن أن يساعدك على التخلص من التوتر والتوترات اليومية. علاوة على ذلك ، سيحسن المشي من جودة نومك ، ويقلل من المشاكل المتعلقة بالقلق والاكتئاب والتوتر.
* ألواح K الخاصة (في الأشكال الثلاثة: الشوكولاتة الداكنة وشوكولاتة الحليب والفواكه الحمراء) تحتوي على> 15٪ من القيم المرجعية للمغذيات للنياسين (B3) وفيتامين B6 التي تساهم في التمثيل الغذائي الطبيعي للطاقة وحمض الفوليك الذي يساهم في تقليل التعب والإرهاق. استمتع به كجزء من نظام غذائي متنوع ومتوازن ونمط حياة صحي.
** ألواح بروتين K الخاصة خالية من الفيتامينات والمعادن المضافة.
بالتعاون مع Special K
