الشوفان حليف ثمين للرياضيين
إن اتباع أسلوب حياة صحي يعني أن ندمج في حياتنا اليومية سلسلة من العادات التي لها تأثير إيجابي على رفاهيتنا.من الضروري الجمع بين نظام غذائي جيد وصحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام. على سبيل المثال ، العديد من عشاق الجري بالفعل ، على الأسفلت أو على طول الممرات الريفية أو الجبلية ، وهي طريقة مثالية لتحرير جسمك وعقلك في وقت معين من اليوم. هناك من يختار اتباع تمرين أو نشاط روتيني في صالة الألعاب الرياضية ، والتي تقدم حاليًا مجموعة متنوعة من الخيارات والدورات التي تناسب جميع الأذواق. ومن ناحية أخرى ، يفضل آخرون التدريب كفريق ، والتواصل الاجتماعي والاستمتاع بالمزايا الرياضة مع الزملاء.
على أي حال ، قبل بدء عضلاتك ، يجب أن تنتبه جيدًا لنظامك الغذائي ، حيث يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تحسين ممارستك أو تجربتك الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم مراعاة عدد من التوصيات لمنع الانزعاج. أثناء أو بعد التمرين الخاص بك. من المؤكد أن الشوفان هو "حليف للتغذية الرياضية" ، وهو من الحبوب المعروفة بفوائدها في مستحضرات التجميل.
أيضا من حيث الخصائص الغذائية والفوائد الصحية ، الشوفان لا يتوقف عن المفاجأة ، فهو غذاء غني بالألياف ، مما يساعد على العبور المعوي عن طريق تعزيز الهضم ، بالإضافة إلى أن الحبوب هي التي تحتوي على أكبر قدر من البروتينات المتساوية. 25٪ لكل وجبة وهي غنية بمركبات معينة تحمينا من الأورام والتصلب وأخيرًا تعتبر من الأطعمة التي يطلق عليها "المزاج الجيد" للوقاية من الاكتئاب وكل هذه الفضائل تعمل لصالح الجميع وخاصة الرياضيين.
أنظر أيضا
النظام الغذائي المثالي لمن يمارسون الرياضة
1. الكربوهيدرات كأساس للطاقة: إن استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ، بما في ذلك المعكرونة أو الخبز أو البطاطس أو الأرز أو غيرها من منتجات الحبوب الكاملة ، ضروري للحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة. هذا صحيح بشكل خاص عند الحاجة إلى بذل مجهود بدني طويل ، حيث يتم امتصاص الكربوهيدرات المعقدة بشكل أبطأ وتوفر طاقة أكثر استقرارًا ولفترة أطول من الكربوهيدرات البسيطة.
2. دمج الشوفان في نظامك الغذائي. من بين جميع الحبوب المتاحة ، يعتبر الشوفان خيارًا جيدًا لتضمينه في نظامك الغذائي لأنه ، بالإضافة إلى حقيقة أن تركيبته الأساسية تشمل الكربوهيدرات المعقدة * ، فإنه يوفر لجسمنا فوائد بيتا - جلوكان ** ، التي يمكن أن تعزز صحة القلب والأوعية الدموية من خلال قدرتها على خفض الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشوفان بشكل طبيعي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة ويحتوي على فيتامينات ومعادن مثل المغنيسيوم ، وهو أمر مهم جدًا لوظيفة العضلات السليمة. : خيار كلاسيكي وممتاز يسمح لك بدمج هذا الطعام مع الفاكهة ومنتجات الألبان.
3. تحقق من محتوى الدهون. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يمكن أن تجعل عملية الهضم صعبة ويجب تجنبها قبل التدريب. يجب أن نتذكر أيضًا أن مجموعة أنواع الدهون واسعة ويجب دائمًا إعطاء الأولوية لاستهلاك الدهون الأحادية غير المشبعة (MFA) والمتعددة غير المشبعة (PFA) في في سياق نظام غذائي صحي ومتوازن.
4. احذر من التجاوزات. انتبه لأوقات الوجبات واحذر من الإفراط في تناول الطعام قبل بدء التمرين ، فالأكل قبل الجلسة بحوالي ساعتين سيسمح لك بهضم الطعام بشكل صحيح وتحقيق نتائج أفضل ، كما يوصى دائمًا بتجنب الوجبات الكبيرة التي يمكن أن تسبب هضمًا ثقيلًا قبل أي تمرين. .
5. لا تنسى أن ترطب نفسك. قبل التدريب وأثناءه وبعده. احمل دائمًا الماء معك وقم بترطيب نفسك أثناء التمرين ، خاصة في درجات الحرارة المرتفعة أو في الأماكن الرطبة. وفي هذه الحالات ، من الممكن الجمع بين الماء والمشروبات المخصصة للرياضيين ، والتي بالإضافة إلى الترطيب توفر المعادن .
منتجات لدمج الشوفان في نظامك الغذائي
شوفان فودسبرينج الفوري: يذوب هذا الشوفان تمامًا في الحليب أو الزبادي وسيكون وجبة الإفطار المثالية لدمج الحبوب في نظامك الغذائي. يحتوي على شوفان عضوي 100٪ ، بدون إضافات أو سكريات مضافة.
على Foodspring بسعر 9.99 يورو لكل 1 كجم
Foodspring Oat and Hazelnut Smoothie: من بين أكثر الوصفات التي تم النقر عليها على موقع foodpring ، هناك عصير لذيذ جدًا مصنوع من الشوفان الفوري ومخفوق بروتين البندق. مثالي لتنمية عضلات الرياضيين. سيجعلك تشعر بالشبع ولكن دون أن تثقل كاهلك ، وهو مطلب أساسي في النظام الغذائي لأولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا.
بروتين مصل البندق على Foodspring مقابل 29.99 يورو
بروتين براوني: هذا هو الخيار المثالي لمن يحبون الحلويات. يحتوي على دقيق الشوفان ودقيق جوز الهند ودقيق اللوز والبروتين والشوكولاتة اللذيذة. يحتوي على كربوهيدرات أقل من الكعك التقليدي لأنه لا يحتوي على دقيق القمح. كما أنه لا يحتوي على سكر مضاف وهو لذيذ.
على Foodspring مقابل 7.99 يورو
