10 أطعمة لإبعاد آلام الجوع وزيادة الشعور بالشبع
إن القدرة على التحكم في نوبات الجوع المفاجئة هي بالتأكيد الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها للشروع في مسار فقدان الوزن أو حتى مجرد الحفاظ على لياقتك.
أولاً ، يجب أن نتعلم التمييز بين الحاجة إلى الطعام والرغبة في الطعام ، وفي الحالة الثانية ، إنها رغبة نفسية يمكننا أن نتجنبها بقليل من النوايا الحسنة وأيضًا بقليل من الماكرة ، أو عن طريق اختيار المزيد من الأطعمة مع إمكانية إشباع عالية في نظامنا الغذائي.
إذن ما هي الأطعمة التي تقلل من الشعور بالجوع وتجعلنا نشعر بمزيد من الرضا؟ هنا 10.
أنظر أيضا
أغذية لنظام غذائي: أفضل 10 أطعمة لخسارة الوزن
1. اللوز
مصدر لمضادات الأكسدة والمغنيسيوم والفيتامينات واللوز يعتبر من الأطعمة القادرة على الحد من الشعور بالجوع وخيار ممتاز للوجبات الخفيفة لكسر الجوع.
2. الزنجبيل
يشتهر الزنجبيل أيضًا بخصائصه المضادة للغثيان ، ويعزز الشعور بالشبع. كيف تستهلكه؟ سواء في شكل ديكوتيون ولكن أيضًا كتوابل لتذوق الأطباق.
3. التفاح
غني بالألياف القابلة للذوبان والبكتين ، وهو عنصر يزيد من الشعور بالشبع ، كما ينظم التفاح نسبة السكر في الدم ويزيد طاقتنا. تساعد أوقات مضغ التفاح أيضًا على درء آلام الجوع لأن الجسم لديه الوقت لفهم أنك لم تعد جائعًا.
4. الشاي الأخضر
وفقًا للخبراء ، فإن مادة الكاتشين الموجودة في الشاي الأخضر تساعد على منع نقل الجلوكوز إلى الخلايا الدهنية ، مما يبطئ من ارتفاع مستويات السكر في الدم ويمنع ارتفاعات الأنسولين وتراكم الدهون اللاحقة.
5. التوفو
يعد التوفو مصدرًا مهمًا للبروتين النباتي ويستهلك على نطاق واسع من قبل النباتيين والنباتيين ، وهو غني بالجينيستين ، وهو أحد الأيسوفلافون الذي ثبت أنه يساعد في تقليل الشهية. يمكنك تناوله على شكل مكعبات أو سلقه في مقلاة مع الخضار وصلصة الصويا.
6. الأفوكادو
تعتبر هذه الفاكهة قادرة على تقليل الشهية ، إذا تم تناولها باعتدال. في الواقع ، وجد أن الدهون المفيدة الموجودة فيها قادرة على المساهمة في إرسال إشارات إلى الدماغ تجعله يعرف بأن معدتنا ممتلئة وأنه لا يوجد يجب تقديم المزيد من الطعام.
7. الفلفل الحار
وفقًا لبحث نُشر في مجلة Physiology & Behavior ، فإن نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الحار يوميًا ستكون كافية لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشعور بالجوع.
8. القرفة
تعتبر القرفة من أهم التوابل للتحكم في الشهية بفضل قدرتها على تنظيم مستويات السكر في الدم ، كما أن تجنب القمم السكرية يساعد على تخفيف لحظات الجوع المفاجئ وإبقاء الشهية تحت السيطرة.
9. السبانخ
وبشكل عام الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، وكذلك الكرنب والسلق. غنية بالألياف والعناصر الغذائية ، فهي أطعمة مشبعة يمكن أن تؤكل نيئة أو مطبوخة أو حتى سوتيه.
10. الوسابي
تعتمد صلصة الوسابي ، الشائعة في المطبخ الياباني ، على الفجل الحار ، وهو جذر ذو نكهة قوية جدًا وحارة ، وبالتالي فهو يعتبر قادرًا على تخفيف الشعور بالجوع.
