5 رياضات عليك القيام بها خلال دورتك الشهرية لتقليل الألم وما يجب تجنبه
كم نريد ممارسة الرياضة في اليوم الأول من دورتنا؟ إلى أي مدى نريد تعريض أجسادنا "لمزيد من التعب عندما تجعلنا آلام الدورة الشهرية نريد أن نختفي؟ في الواقع ، للحصول على هذه الأداة المعجزة في متناول اليد:
باختصار ، تعطينا الدورة الشهرية العديد من اللحظات "الرائعة" ، والتي لا تتعلق فقط بالألم في المبيضين ، ولكن الشعور بالضيق الذي يصيب الرأس والعضلات والعظام والمزاج. ولكن ، على الرغم مما قد يتخيله المرء ، فإن فكرة أن الرياضة سيئة بالنسبة لك هي خرافة أخرى عن الدورة الشهرية. وبالفعل ، فإن بعض الرياضات تساعد في تخفيف الآلام وعدم الراحة ، حتى النفسية ، التي تصيب الكثير من النساء أثناء فترة الحيض.
أنظر أيضا
أفضل 5 رياضات لخسارة الوزن
الرياضات التي تخفف الآلام أثناء الحيض
الوعي الأول: لا يمكن أن يكون لأي رياضة تصل إلى أقصى الحدود نتائج إيجابية على الجسم. الوعي الثاني: عندما نمارس الرياضة يجب أن نستمع دائمًا إلى أجسامنا ، خاصة أثناء الحيض ، وهي فترة أقصى درجات الحساسية والضعف.
الرياضات التي يجب ممارستها أثناء الدورة هي تلك التي تسمح لنا بما يلي: تفريغ الضغط والإثارة ، بالإضافة إلى الحمل الذي نحمله على منطقة أسفل الظهر والظهر في ذلك الوقت ؛ شد العضلات وإرخائها ، والذي يرجع أيضًا إلى الانخفاض في السيروتونين بسبب الدورة يكون أكثر توترا وانقباضا.
وبالتالي ، فإن الرياضات المفضلة هي التالية:
- اليوجا ، بكافة أشكالها اللينة ، بما في ذلك يوجا الضحك المفيدة للجسم والروح.
- بيلاتيس (باعتدال) ، خاصة في التمارين المصممة للظهر.
- 20-30 دقيقة من المشي السريع أو الدراجة الثابتة ، والتي تسمح لك بتخفيف التوتر وإنتاج الإندورفين ، مما يجعلنا نشعر بتحسن عاطفي أيضًا.
- الإطالة ، والتي تسمح لنا بإرخاء العضلات المتقلصة وتمديدها.
- السباحة ، وخاصة عضلات الظهر ، والتي تتمدد وتنتج الإندورفين. بالطبع ، بالنسبة للسباحة ، يمكن أن نواجه بعض المشاكل ، حتى لو حلت السدادات القطنية وكأس الدورة الشهرية كل إحراج. وإذا كانت لديك شكوك حول هذا الأخير ، فسنزيلها: من السهل إدخالها (حتى لو لم يفهمها الرجال أبدًا!)!
ما هي الرياضات التي يجب تجنبها أثناء الحيض؟
ومع ذلك ، عندما يكون لديك الحيض ، يجب أن تأخذي أيضًا في الاعتبار حدود أجسامنا وأن منطقة معينة ، في تلك اللحظة ، تعمل بحذر وبجهد لأداء وظيفتها. سبب وجوب تجنب: خلال الأيام الأولى من الحيض:
- الرياضات والتمارين الرياضية (بما في ذلك اليوجا) التي تنطوي على أوضاع معاكسة لتدفق الدم. للتوضيح ، تجنب القيام بتمارين مثل "الشمعة".
- الرياضة التي ترهق وتجهد منطقة البطن ، وذلك لتجنب زيادة التدفق.
- الرياضات التي تحمّل عضلات الظهر والقطني.
- الرياضات التي تتطلب الكثير من القدرة على التحمل أو المجهود البدني.
باختصار ، خلال دورتك الشهرية ، عليك التفريغ والاسترخاء بأوضاع بسيطة ، مثل هذه:
