5 تمارين للوصول إلى حفل الزفاف بجسد الأحلام
من منا لا يعلم أن الأشهر التي سبقت الزفاف مزدحمة للغاية ومليئة بالمخاوف؟ بالنسبة لجميع العرائس ، بالإضافة إلى الالتزامات العادية ، لا يزال الأمل هو أن تكون قادرًا على الوصول إلى اليوم الكبير في الشكل ، على الرغم من أن التركيز على النشاط البدني عندما تكون مشغولاً بآلاف الاستعدادات يمكن أن يكون معقدًا للغاية. لهذا السبب ، كما يقترح نادي ميلانو أيضًا نادي ميناء اسبريا, يوجد 5 تمارين للوصول إلى واحد الشكل المادي المثالي في وقت قصير: تمارين تستهدف أكثر مناطق الجسم حساسية حتى تكون قادرًا على عيش روتين اللياقة كحليف يقضي على القلق والتوتر. ممارسة الرياضة ، في الواقع ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية وإعطاء نغمة لعضلاتنا ، تحفز الشعور بالنشوة والرفاهية المرتبطة بإفراز الإندورفين ، والذي يمكن أن يكون مثالياً لمقاومة الإجهاد ، مع الأخذ في الاعتبار الإيقاعات السخيفة والحيوية. مهام تحضيرات اليوم الكبير ولكن ما هي هذه التدريبات؟
تحميل ...
عبر GIPHY
1. القرفصاء للجانب B في الأعلى
لنبدأ من الجانب الذي يثير اهتمامنا كثيرًا ، وهو الجانب B: لإعادة تشكيل الأرداف والفخذين ، فإن القرفصاء هي الحل الأسرع والأكثر فاعلية. يمكن دائمًا ممارستها ولا تتطلب أي أدوات ، إن لم يكن عن طريق الاختيار. مصنوعة من كتل من التكرار ، جنبًا إلى جنب مع القفزات وتمارين القلب ، فهي تضمن نتيجة ممتازة. بمجرد أن تنشر ساقيك بعيدًا عن الكتفين ، وتضع أصابع قدميك للخارج ، فسيكون ذلك كافيًا للقيام بانحناء عميق عن طريق دفع الحوض للخارج. أثناء الصعود ، عن طريق تقليص الأرداف ، سيتم ضمان التنغيم.
أنظر أيضا
2. تحديد الذراعين والكتفين
قد يحدث أن تنسى النساء الانتباه الكافي للجزء العلوي من الجسم ، مع التركيز بشكل أكبر على الفخذين والأرداف. لكن بالنسبة للعروس ، من المهم بالتأكيد أن تكون قادرًا على إظهار ذراعيها الثابتة والمتناسقة. فقط لا تنسى ارفع و تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في سلسلة التمارين التي تتم كل يوم ، للحصول على نتائج أقل مما تتخيل. وداعا للمخاوف (حتى لو كانت غير مبررة) من التباهي بذراعيك والرقص بعد الوجبات
3. سحق البطن المنحوت
حازم البطن؟ فقط العمل الجاد يمكن أن يساعدك. تمرين شد البطن هو تمرين شاق للغاية ولكنه مفيد للغاية لنحت البطن وإعادة تشكيله. يتمثل التمرين في إجراء 8 تقلصات في البطن ، 4 مرات على الأقل ، عن طريق الرفع والزفير عند فصل لوحي الكتف عن الأرض والعودة ببطء إلى الوضع الأولي. من الطرق الجيدة لتعزيز "تدريب البطن" استخدام كرة العافية ، والتي يسمح لك بتمرين العضلات بنسبة 30٪ أكثر.
4. صدر متماسك ومتناسق مع تمارين الضغط
من منا لا يريد ثديين لطيفين وثابتين ومتناسقين؟ خاصةً إذا كان الفستان الذي تم اختياره له خط رقبة مهم. لهذا السبب ، سيكون تكريس نفسك لتمارين الصدر أمرًا حاسمًا. لتعميق العمل على الصدر المرتفع ، يمكنك استخدام الحديد ، حتى بدون استخدام الأوزان. بالنسبة للصدر المنخفض ، من ناحية أخرى ، فهي أكثر ملاءمة لعمليات الدفع والضغط. إذا كنت في المنزل وليس لديك أي أدوات ، فلا تنس زجاجات المياه الخاصة بك
5. اندفع للحصول على حلم الساقين
أي عروس لا تريد تنحيف فخذيها والتأكد من أنها ملكة حلبة الرقص؟ مع الفستان القصير ، أو الفستان القصير حسب الحاجة ، يمكن أن يكون إظهار ساق نحيفة ومتناسقة ميزة. كيف تحقق نتائج جيدة في وقت قصير؟ تحديد الفخذين ، وكذلك باستخدام الأوزان والأثقال. عرق تصدق!
أخيرًا: "sويتم دائمًا تنفيذ نفس التمارين القديمة ، وستجد نفسك قريبًا في مأزق " تقول روبرتا ميناردي ، المدير العام لنادي أسبريا هاربور في ميلانو. "من ناحية أخرى ، عندما يتم تجربة حركات جديدة وتنشيط مجموعات عضلية جديدة ، يضطر النظام إلى التفاعل مع جميع النتائج المرئية. على بعد خطوة واحدة من الزفاف ، يجب أن نطلق العنان للخيال."أحد البدائل الجيدة للتدريب الكلاسيكي هو مرافقة الموسيقى ؛ يمكنك اختيار تغيير بيئة التدريب والاستفادة من الأيام المشمسة للتدريب في الهواء الطلق ؛ وأخيرًا وليس آخرًا ، قرر بين الحين والآخر أن يتدرب في الشركة ، ربما مع الزوج المستقبلي ، لأنه يمكن أن يحفز الدافع والخيال. في هذا الصدد ، لضمان أن الجسم والعقل يتنقلان معًا ، من الضروري ربط التدريب دائمًا بنظام غذائي صحيح يعطي نتائج أسرع وأكثر واقعية:
