العمل الذكي: 5 طرق فعالة لإرخاء الجسم والعقل
فجأة ، مع ظهور جائحة عالمي ، اضطررنا للعمل بطريقة ذكية. في حين أن هذا قد جلب فوائد كبيرة لروتيننا (الاستيقاظ في وقت متأخر من الصباح ، وتجنب وسائل النقل العام أو الوقوع في حركة المرور ، والعمل بشكل مريح في النعال) ، في نفس الوقت ، كان علينا مراجعة منزلنا في محاولة للحصول على مكان يمكن أن يصبح مكتبنا الجديد وتكييفه مع احتياجات العمل لدينا. هناك من يعملون في المطبخ ، محاطين بأكواب القهوة ، أولئك الذين يرقدون على الأريكة وأولئك ، المحظوظون ، على الشرفة ، حيث يمكن تخزين فيتامين د. ومع ذلك ، فإن هذه الحلول المرتجلة ليست دائمًا الأمثل لرفاهيتنا الجسدية والعقلية ، ولهذا نقدم لك 5 تدابير فعالة للعناية بشخصك أثناء العمل عن بُعد. جسمك سوف شكرا لكم!
1. أنت تستحق استراحة!
كل ساعة تقريبًا ، حاول قطع الاتصال بمحطة العمل الخاصة بك لبضع دقائق. قم بالسير على طول الممر الذي يربط غرفة النوم بغرفة المعيشة ، ومدد ساقيك ، وأفرغ رأسك للحظة. بدون استراحات القهوة التقليدية مع زملائك ، فإنك تخاطر بالعمل دون توقف وهذا يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حالتك النفسية والبدنية. لمنع حدوث ذلك ، قم من مقعدك ، وابتعد عن الكمبيوتر ، واستمتع بالاسترخاء الذي تستحقه لمدة 10 دقائق.
أنظر أيضا
2. الوقوف مع ظهرك!
ليس كل شخص في المنزل لديه كراسي مريحة مريحة ، لذلك من الشائع جدًا العمل جالسًا على مقاعد مطبخ عادية ، وبالتأكيد ليس علاجًا لجميع الظهر. إذا كنت تندرج في الفئة الأخيرة ، فننصحك بتغيير موضعك بشكل دوري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك المساعدة في التخلص من التوتر من خلال بعض التمارين البسيطة: افرد ذراعيك وافرد رقبتك وظهرك بلطف ، فهذا سوف يوسع قفصك الصدري ، مما يساعدك على التنفس بشكل أفضل. ثم ، شهيق وزفير على التوالي لمدة 5 ثوان ، ستشعر على الفور بالتجدد!
3. تمتد!
هل تقضي أيامًا كاملة جالسًا ، وفي المساء ، تشعر بألم في مفاصلك - أو ما هو أسوأ - صرير مثل الأبواب الصدئة؟ حان الوقت لتمتد! تمدد مثل القطة التي استيقظت للتو وقم بتمديد جسمك لإرخاء العضلات. يمكنك حتى الوقوف أو الاستلقاء إذا كنت ترى ذلك ضروريًا. استفد من غياب زملائك ، ودون الخوف من جذب نظرات محيرة ، كرر هذه التمارين كلما شعرت بعدم الراحة الجسدية.
4. جرب اليوجا!
هذا النظام الشرقي مناسب بشكل خاص لصحة الجسد والعقل في آن واحد. هل تشعر بالتعب والضغط؟ يوجا! هل أنت مشدود مثل وتر الكمان؟ يوجا! هل تعاني من آلام في العضلات بسبب قوام الجسم السيئ؟ يوجا! باختصار ، هذا النشاط له فوائد متعددة وسيساعدك على إيجاد الانسجام الذي تشتد الحاجة إليه بين الجسد والعقل والذي من السهل فقدانه - خاصة في هذا السياق. على صفحة Alfemminile على Facebook ، من الممكن أيضًا متابعة الدروس اليومية من Eliana Dell’Anna ، الراقصة ومعلمة اليوجا ، مباشرةً. اغتنم اللحظة وجرب يدك في هذا النشاط غير المسبوق. اذا ليس الان متى؟
5. أغمض عينيك!
عندما تشعر أنك على وشك الانهيار العصبي ، قبل أن تنهار في النهاية ، حاول ، للحظة ، أن تغلق عينيك. خذ أنفاسًا عميقة وضع يدك على بطنك لتشعر بالهواء يملأ بطنك. تخيل ذكرى سعيدة ، سافر بعقلك حتى تصل إلى مكانك في القلب ، تخيل احتضان من تحب. ستساعدك هذه الحيل الصغيرة على استعادة الصفاء ، وبمجرد شعورك بالاستعداد ، افتح عينيك مرة أخرى ، سترى أنه سيكون لديك المزاج اللازم لمواجهة المشكلة التي تزعجك وحلها.
